ミニトランポリンが体重を減らし、ヒントと完全なトレーニングであなたにとって最高のエクササイズの1つになる理由を理解してください。
ミニトランポリンやトランポリンジャンプは、楽しみながら体重を減らしたい人にとって最適なエクササイズです。
これらのデバイスは広く入手可能であり、ジムやスポーツ用品店で入手できるため、自宅でも使用できます。
正しく行えば、トランポリン運動はランニングと同じくらい効果的であることが証明されており、体重を減らし、いくつかの健康上の利点があるため、ジャンプクラスを求める人が増えているのはこのためです。
体重を減らすのに役立つ有酸素運動や体幹を強化する運動は多岐にわたります。
ミニトランポリンで運動すると体重が減り、カロリーを消費し、体幹の筋肉を引き締め、お腹の脂肪を減らすことができます。
そして何よりも、それは簡単で手頃な価格で楽しいです。
ただし、このエクササイズの利点をすべて得るには、正しく行うことが重要です。トランポリンジャンプで体重を減らすためのエクササイズとヒントを含む完全なワークアウトを今すぐご覧ください。
ミニトランポリントレーニング: 知っておくべきこと
このエクササイズは衝撃が少ないため、怪我から回復中の人にもお勧めです。
トランポリンのトレーニングには、ジャンプ、ダンス、さらにはハンドウェイトやレジスタンスバンドを使った動きも含まれます。
脚だけに効果があるように見えますが、実際には体全体を鍛える完全なエクササイズです。
ミニトランポリンがすべての仕事をしてくれると誤解している人もいます。
trampoLEANの創始者であるルイス・コラッジョ氏は、正しく使用している場合、つまりわずかに体を曲げた状態を維持し、ステップやジャンプに集中している場合、すべての作業を行うわけではなく、トレーニングを促進するためのエネルギーも提供しないと説明しています。
「トランポリンジャンプの参加者は、努力レベルに応じて1分あたり8〜15カロリーを消費します」と専門家は付け加えました。
彼は続けて、「より高いレベルのカロリーを消費するには、被験者は脚を通して強力な出力を生成し、これを体幹の安定化と組み合わせて体を曲げて接地した状態に保つ必要があります。」と述べました。
トランポリン ワークアウトは、高強度のインターバル トレーニングや心肺持久力の向上に最適で、フィットネス時間を最大限に活用できます。
ミニトランポリンの効果に関する研究
ミニトランポリンの利点に関する研究は、NASA が宇宙飛行士にとって有酸素運動として、トランポリンでのジャンプがランニングと同じくらい効果的であることを発見した 1978 年に浮上しました。
さらに、米国運動評議会は、現在のフィットネス推奨事項と比較した回復運動の有効性を判断するために、米国ウィスコンシン大学ラクロス校の運動スポーツ科学学部による研究を後援しました。
その結果、彼らは「[トランポリントレーニング中の]エネルギー消費レベルは、平地で時速16マイルで走る、時速22マイルで自転車に乗る、またはサッカー、バスケットボール、またはフリスビーをするのとほぼ同等である」と結論付けました。
2018年にJournal of Sports Medicine and Physical Fitnessに発表された別の研究では、2型糖尿病患者にとって、ミニトランポリンでの運動習慣が、関連する心血管リスクを管理するための有用なアプローチとなる可能性があることが判明した。
2018年に同じジャーナルに掲載された別の研究では、12週間のトランポリントレーニングプログラム後に、個人の収縮期血圧と拡張期血圧の値が低下し、脂質と血糖プロファイルが改善されたことが観察されました。
トランポリントレーニングで期待できること
すべてのジムやインストラクターが独自のミニ トランポリン ワークアウトやエクササイズを作成していますが、ミニ トランポリン ワークアウトには一般的な要素がいくつかあります。
コラッジョ氏は、トレーナーはクラス全体を通して適切なジャンプと呼吸法を学ぶ必要があり、その一方で、有酸素インターバルトレーニングと筋肉強化を組み合わせたルーチンを行う必要があると述べています（そこでハンドウェイトなどのアクセサリーが役に立ちます）。
「45分間の高エネルギーで脂肪燃焼の有酸素運動インターバルと筋力トレーニングが期待できます」とテキサス州オースティンにあるDEFINE body & mindのマスタートレーナー、リー・アン・スペンサー氏はクラスについて説明した。
デ・ラ・ルーのような他のトレーナーは、トランポリンと既存のプログラムを組み合わせています（彼女の場合、ダンスが主役のボディ・バイ・シモーヌ・メソッド）。
しかし、一般に、ジャンプ、有酸素運動、インターバル、筋力強化の柱は、クラスごと、メソッドごとに引き継がれます。
トランポリントレーニングで体はどのように変わるのか
トランポリンのエクササイズはすべての筋肉群を活用するので、トレーニングの大部分が脚に行われると予想されるかもしれませんが、実際に主に焦点を当てているのは体幹です。
これは、体のバランスを取り、安定させ、回転させるときに腹筋が常に働いているために起こります。
コラッジョ氏は、カロリーを消費し体幹と脚を強化するだけでなく、トランポリンで「着地」するたびに体のあらゆる筋肉が収縮して緊張し、同時に実行される動作によって可動性が増し、肩、腰、脚の硬くなった筋肉が伸びる可能性があると付け加えています。
この広範なメリットのリストはあまりにうますぎるように思えるかもしれませんが、非常に多くの筋肉が対象となるため、さまざまな結果が得られます。
「トランポリンでジャンプするとリンパ腺が排出され、免疫力が高まります。関節、特に膝、腰、腰を保護します。転ばないように体幹を使って体を安定させる必要があります。また、調整能力やスキルも問われます」とデ・ラ・ルー氏は語った。
回復は影響が少ないため、簡単にアクセスできるワークアウトの実行にはほとんど制限がありません。
ミニトランポリンでのトレーニングとエクササイズ
ミニ トランポリンが減量に役立ち、いくつかの健康上の利点があることがわかったので、トランポリン ジャンプで行う 11 のエクササイズを含むトレーニングの例を見てみましょう。
1. 飛び降りる
足を腰の幅よりわずかに広く開き、トランポリンの中央に立ちます。
頭を同じ高さに保ちながら（ジャンプするときに頭が上がらないように）、ジャンプして膝を胸に向かって曲げ、つま先とかかとだけでなく足全体をボードから離してジャンプするようにします。
着陸して戻ってください。
カウンターバランスに逆らって腕を振ります。
2分間続けてください。
2. 膝を引く
両足を腰の幅くらい離して始めます。
腕を肩の高さで前に伸ばします。
脚を 90 度曲げた状態を維持しながら、腕を後ろに引いて片膝を胸に向かって持ち上げます。
脚を開始位置に戻し、この動きを 1 分間繰り返します。
2分目はサイドを入れ替えます。
3. ジャンピングジャック
ジャンピングジャックは優れた身体運動であることですでに知られていますが、ジャックトランポリンではさらに優れた効果が得られ、ミニトランポリンで体重が減る理由の1つです。
トランポリンの中央から足を腰の幅に離してスタートします。
足を肩の外側の高さにして腕を下に伸ばすように足をさらに広げてジャンプします。
ジャンプして腕を胸の前で交差させます。
飛び上がるのではなく飛び降りて、頭を常に同じ高さに保つようにしてください。
2分間続けてください。
4. アウトとイン
まず、ミニ トランポリンの片側でしゃがみ、片方の内側の足を上げ、外側の足を床に平らにします。
トランポリンに足を踏み入れて両足で着地し、2 回ジャンプを完了してから反対側に移動し、しゃがんで着地し、外側の足を地面に付け、反対側の足をトランポリン上に上げます。
2分間続けてください。
5. ハサミ
足を腰の下に置き、マシンの中央に置きます。
同時に、片足を後ろに、もう一方の足を前にジャンプして、膝をわずかに曲げ、腰をまっすぐにして着地します。
脚の位置をすばやく反転し、腕を前後に回転させてさらに動かします。
2分間続けてください。
6. サイドキック
ミニトランポリンは痩身効果があり、サイドキックエクササイズで体の調子を整えるのに役立ちます。
これを行うには、足を腰の高さより少し幅広にして開始します。
腕を曲げて拳を胸の前に置きます。
小さくジャンプして片足を横に蹴り、同じ側で腕を伸ばします。
1分間続けてから、側を変えてさらに1分間続けます。
7. スキー
足を肩の高さより少し広めに開きます。
胴体を前に向けたまま、トランポリンの片側で足を揃えてジャンプし、腰、膝、足が反対側の前隅を向くまで下半身を回転させます。
反対側に向かって素早く動きを反転させます。
肘を曲げた状態で腕を前に振ると、より力が入ります。
2分間続けてください。
8. フロントバック
ミニトランポリンの中央から足を腰の下に置き、手を体の横に置きます。
膝を曲げ、腰と肩を同じ位置に保ちながら前後にジャンプします。
バランスをとるために脚と反対の方向に腕を振り、頭を同じ高さに保つようにして、上ではなく下に飛び降ります。
2分間続けてください。
9. サーフツイスト
足を肩幅に開いて開始し、エクササイズ中は常に離したままにしてください。
体を踏み台の 4 分の 1 まで回転させながらジャンプし、開始位置にジャンプして繰り返します。
2 回転した後、側を切り替え、腕を体から遠ざけるように回転させてカウンターウェイトにします。
2分間続けてください。
10. クロスキック
足を腰の高さよりわずかに広くして開始します。
肩を前に保ちながら腰を左側に回転させ、右脚も左側に蹴ります。
立っている脚全体で微屈曲を維持し、バランスをとるために腕を左側に下げます。
1 分間続けてから、サイドを切り替えてこのエクササイズをさらに 1 分間行います。
11. レース
このトレーニングの最後の練習は、トランポリン上でその場で走り、ジャンプを追加するだけです。
足を腰の高さから始めて、両腕を交互に動かしながら、片方の膝を胸に向かって持ち上げます。
2分間続けてください。
怪我をしないように注意してください
ご覧のとおり、ミニ トランポリンは体重を減らしますが、米国運動評議会の研究参加者がトランポリン ジャンプが運動して体型を維持する楽しい方法であることを発見したのと同じように、米国小児科学会は、トランポリンに関連する落とし穴について警告しています。トランポリンでジャンプ。
2016年に実施された研究では、特に捻挫や骨折などの怪我を負う可能性のある子供にとって、トランポリンジャンプは重大なリスクを引き起こす可能性があることが判明しました。
ただし、適切な予防策と予防戦略を講じれば、怪我のリスクは低くなります。
そのため、怪我を避け、楽しくトレーニングを続けて体調を整えるためには、トランポリンジャンプで運動するときは集中して注意を払うことが非常に重要です。
