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セルジ・コンスタンスの食事とトレーニング

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非常に肥大した体を達成することは、競技会だけでなく広告キャンペーンでも注目を集めており、これはセルジ・コンスタンスの多くの存在の要求を正当化します。

このスペイン人は世界で最も評価の高いボディの一人であり、モデルとしての成功したキャリアとともに、フィットネス大会で数々のタイトルを獲得し、大きな誇りを持って贈られてきました。セルジ・コンスタンスの食事とトレーニングは、筋肉が際立った体を作りたいと願う多くの若者にとってインスピレーションとなり、多くの若者のライフスタイルを変えるモデルとなる可能性があります。

セルジ・コンスタンスの食事とトレーニング

誰だ？

アスリート兼モデルのセルジ・コンスタンスは、1988年10月25日にスペインで生まれました。彼は身体活動を練習するだけでなく、現場で働くために学士号の資格を取得するために懸命に努力しました。

背中と肩はセルジ・コンスタンスの体の最も目立つ部分であり、彼はトレーニングと食事の基本に基づいて自分の体格を正当化しています。サルジ・コンスタンスの知名度は最近のものであり、昨年末から知名度が高まっているため、彼女の食事とトレーニングについてはあまり情報が得られていないことに注意することが重要です。

現在、Sangi はパートナーシップとスポンサーを探しており、マイアミとニューヨークに分かれています。彼は知名度を高めたいと考えており、将来のボディビル選手権に向けて体の美しさを向上させるために懸命に取り組んでいます。セルジはスペインからスポンサーを受けているモデル兼アスリートであり、身体教育者であることに加えて、Aethetix Era の衣料品ラインも所有しています。

ソーシャルメディアへの投稿から、セルジ・コンスタンスのトレーニングは若者の参考になっており、その代表性を証明するように、彼のFacebookページには少なくとも310万人のフォロワーがいる。

セルジさんは、ずっとスポーツをしてきましたが、若い頃から地元のジムでボディビルを始め、特に意図はなかったが、ウェイトリフティングに夢中になったと言います。最初の数週間の後、彼は筋肉増強の改善に専念し、常に可能な限り最高のパフォーマンスを追求することに決めました。

彼は、一貫した食事の重要性を強調しており、彼の間違いの 1 つは、過剰なトレーニングに加えて、アナボリズムを促進するのに十分な量を食べていないことであり、それが疲労を引き起こし、セルジ コンスタンスのトレーニングを最高の品質で実施することが不可能になった。アスリートは、過剰な時間と負荷を伴うトレーニングに注意を促します。これらは怪我や筋肉の成長に有害な障害を引き起こすだけの取り組みだからです。

セルジ・コンスタンスをサポートするもう一つのポイントは、事前に決められた目標だ。彼は、短期的な目標に取り組むほうが得意であるため、達成できた成果がどんなに小さくても、勝利するたびに自分が克服できたことを実感し、継続的にモチベーションを保っていると告白しています。

「フィットネスは目的地ではなく、生き方です。」 –セルジ・コンスタンス

https://www.youtube.com/watch?v=cM6W0cl0GV0

セルジ・コンスタンスの食事とトレーニング

モチベーション

セルジ・コンスタンスにとって、競争心は目標を達成するために堅実さを保つための支えの 1 つでした。また、彼をサポートし、常に自分を超えてキャリアを続けるよう励ましてくれるファンの重要性も強調している。彼は、 エヴァン・チェントパニのように、自分にインスピレーションを与えてくれるアスリートたちが自分の成功に責任があることを認識しています。

国際的なフィットネスモデルとして、またボディビル史上最高の体格を持つアスリートとして、ますます良くなりたいという彼の願いは、常に目標を達成する準備ができているように心を集中させ続けています。

トレーニングのモチベーションとして、彼は音楽が負荷を上げるのに役立つとコメントしており、彼のプレイリストには最高のロック、ハウス ミュージック、ヒップホップが欠かせません。

セルジ・コンスタンスの食事とトレーニング

競技会

  • 1位 – スペインカップ、ワバ、2011年
  • 4位 – ミスター・ユニバース、フランクフルト（ドイツ）のWabbaにて、2011年
  • 1位 – スペインのIFBB La Nucia Xpecience ChampionShipにおけるMen Physique
  • 1位 – スペインのIFBBノライ・トロフィー・チャンピオンシップでメンズ・フィジーク
  • 1位 – スペインのIFBB Bigastro Trophhee ChampioShipにおけるMen Physique
  • 1位 – スペインのIFBBカローサ・デ・セグラチャンピオンシップでメンズフィジーク
  • 2位 – フロリダ（米国）のNPCSouthern States ChampionShipでのMen Physique
  • 1位 – フロリダ（米国）のNPCタンパ・ウィングス・オブ・ストレングス・チャンピオンシップで、男性の体格と総合で優勝
  • チャンピオン マッスル アンド フィットネス モデル – ミスター オリンピア ウィークエンド、2013 年
  • チャンピオンWBFFデンマークショー
セルジ・コンスタンスの食事とトレーニング

補充

セルジ・コンスタンスの食生活をより良くサポートするために摂取されているサプリメントの一部を以下に示します。同氏は、適切なサプリメントを摂取すれば結果を最大限に高めることができるが、これらが主に肥大化効果の原因ではないことを認識することが重要であると述べています。

  • マルチビタミン;
  • BCAA;
  • グルタミン;
  • 一酸化窒素またはクレアチンによるワークアウト前。
  • ホエイプロテインアイソレート;
  • カゼイン。
セルジ・コンスタンスの食事とトレーニング

セルジ・コンスタンスのトレーニング

– 月曜日: 大腿四頭筋とふくらはぎ

  • レッグエクステンション: 5セット -> 20回繰り返します。
  • スクワット: 4 セット -> 15 回
  • レッグプレス: 4 セット -> 15 回
  • 片側レッグエクステンション: 3 セット -> 各脚で 20 回繰り返します。
  • シーテッドカーフレイズ: 4セット -> 10レップ
  • スタンディングカーフレイズ: 3セット -> 8～12回

https://www.youtube.com/watch?v=WHhupGSHKZY

– 火曜日: 胸部、上腕三頭筋、腹筋

  • インクラインベンチプレス：5セット→10～20回
  • フライング（インクラインベンチ上）：4セット -> 10～15回
  • フライング: 4 セット -> 10 回繰り返し
  • デクラインベンチプレス: 4セット -> 8～12回
  • 上腕三頭筋 (平行棒上): 3 セット -> 10 回繰り返し
  • 伸展と上腕三頭筋: 3 セット -> 10 回繰り返します
  • 上腕三頭筋テスト: 4 セット -> 10 回繰り返し

– 水曜日: 背中と上腕二頭筋

  • フロントプル: 4 セット -> 10 回
  • 低段：4セット -> 10回繰り返し
  • 片側ローロー: 3 セット -> 各腕で 10 ～ 15 回繰り返します。
  • 前引き（リバースグリップ）：3セット → 10～15回
  • デッドリフト: 4 セット -> 10 回
  • ハンマー: 3セット -> 10〜15回繰り返し
  • 片側バーベルカール（サポートあり）：3セット → 10～15回

– 木曜日: 休み

この「休息」の日、セルジ・コンスタンスは食生活を維持し、職業上の義務をすべて果たそうと努めます。

– 金曜日: 肩と僧帽筋

  • アーノルドプレス: 4セット -> 10～20回繰り返します。
  • ラテラルレイズ：4セット -> 10～20回繰り返します
  • インバーテッドフライ：4セット -> 10～20回
  • スタンディングロー：4セット → 10～20回
  • シュリンク：4セット：10～20回

– 土曜日: ハムストリングスと腹筋

  • 寝そべってのレッグカール：4セット → 15～20回
  • 硬い場合: 4 セット -> 6 ～ 12 回繰り返します
  • 片側レッグカール：4セット -> 10～20回繰り返します。
  • 腹部上: 3 セット -> 15 回
  • 腹部下クランチ (バー上): 3 セット -> 20 回

– 日曜日: 休み

水曜日と同じように、セルジ・コンスタンスの食事は日曜日も維持されるが、その日はプロの仕事から離れ、トレーニングや労働環境から離れて、忙しい日常からただ休んで、リラックスして休日を楽しもうとしている。

セルジ・コンスタンスの食事とトレーニング

ダイエット

セルジ・コンスタンスの食事は、試合中の素晴らしいパフォーマンスを目指しているだけでなく、一年を通して準備を整えています。

– 食事01

  • 卵白 5個。
  • 全卵2個。
  • ロールドオーツ 75グラム。
  • バナナ 1/2 本 α-リポ酸 200 mg。
  • ピコリン酸クロム 200 mg。
  • ビタミンC;
  • マルチビタミン。

– 食事02

  • 玄米150グラム。
  • グリルした鶏の胸肉 250 グラム。
  • 野菜100グラム。

– 食事03

  • ジャガイモ300グラム。
  • 赤身肉250グラム。

– 食事 04 (トレーニング前)

  • リンゴ1個。
  • 抗疲労サプリメント。
  • 200mgのアルファリポ酸;
  • ピコリン酸クロム 200 mg。
  • BCAA;
  • グルタミン。

– 食事 05 (トレーニング後)

  • 50グラムの素早く吸収される炭水化物サプリメント（マルトデキストリンとブドウ糖の組み合わせ）。
  • グルタミン;
  • ホエイプロテインアイソレート。

– 食事06

  • ジャガイモ150グラム。
  • 天然マグロ150グラムの水漬け。

– 食事07（就寝前）

  • カゼイン;
  • ZMA;
  • グルタミン。
セルジ・コンスタンスの食事とトレーニング

セルジ・コンスタンスの食事とトレーニングに関する詳細情報を掲載した個人リンク

参照

  1. Sanitas
  2. Doctissimo