おいしく爽やかなスイカは、100 g あたり 30 カロリーの果物で、炭水化物、タンパク質、繊維、カルシウム、マンガン、マグネシウム、リン、鉄、カリウム、亜鉛など、人体の機能に重要な栄養素が含まれています。 、ビタミンAとビタミンC。
一方、ショウガは、人体に炭水化物、繊維、カリウム、タンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミン C などの栄養素を提供することに加えて、10 g で 8 カロリーを提供するスパイシーな根です。 。
この 2 つは一緒になって飲み物の主成分となります。生姜入りスイカジュースが体重を減らすのに役立つのは、これらの特性のせいでしょうか?この混合物が体にもたらす影響については以下で説明しましょう。
生姜入りスイカジュースは体重を減らすのに役立ちますか?
まず、余分な体重を減らしたい人や体重計に苦労している人にとって非常に興味深いテーマについて話しましょう。それは、生姜入りスイカジュースは体重を減らすのに役立ちますか?
この質問に答えるために、飲み物に使用されている主な成分をそれぞれ順番に分析することにしました。
スイカ
スイカは体内の満腹感を促進することで体重減少に貢献します。食物繊維が豊富であることに加えて、カロリー密度が低く、水分が多く含まれています。 1カップ分の果物には0.6gの食物繊維が含まれており、その成分の90％は水分です。
その結果、スイカは食欲をコントロールし、1 日を通して摂取カロリーを減らすのに役立ちます。体重を減らすには消費カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があるため、これは体重を減らすのに苦労している人にとって非常に重要です。
ただし、この効果を最大限に活用するには、ジュースを作るときにスイカの繊維を取り除かないように注意する必要があります。そのためには、飲む前に飲み物をこしてはいけません。
この果物のもう 1 つの良い点は、運動後の筋肉の回復を促進し、より多くのカロリーを消費するためにトレーニングに早く復帰できることです。
このことは、2013年にJournal of Agriculture Food and Chemistryに発表された小規模な研究で指摘されている。この研究では、運動の1時間前に約450mlのスイカジュースを摂取すると、運動者が心拍数を低く維持し、翌日の筋肉痛を軽減するのに役立つことが判明しました。
研究者にとって、この利点は果物に含まれる L-シトルリンと呼ばれる物質のおかげで得られます。この化合物は体内で必須アミノ酸、L-アルギニンに変換され、血液循環を改善し、血管を弛緩させる働きがあります。
生姜
生姜は熱生成食品であるため、減量プロセスに役立ちます。 熱生成食品は体温を上昇させ、その結果代謝が促進され、これまで見てきたように、脂肪とカロリーの燃焼プロセスが改善されます。
ただし、生姜入りスイカジュースが魔法のように体重を減らすとは言えないことを理解する必要があります。お酒を飲んだらすぐに体重が減るということはありません。体重を減らすには、一生懸命働かなければなりません。
ジュースの働きは減量を助けることであり、これを達成するには、体からカロリーを最大限に除去する方法として頻繁に運動をし、健康的で管理されたバランスのとれた栄養価の高い食事を伴うことが必要です。
ジンジャーケア
これまで見てきたように、ショウガは熱生成作用があります。甲状腺機能亢進症と診断された人は、筋肉量の減少を引き起こすリスクがあるため、熱生成食品は避けるべきです。
子供、妊婦、心臓病、アレルギー、潰瘍、片頭痛などの病気のある人も、血圧上昇、血糖値の低下（低血糖）、不眠症、神経過敏、頻脈などの症状を避けるために、熱生成物質の摂取を過剰にすべきではありません。
出血性疾患のある人は、出血を促進するため、ショウガを避けるべきです。心臓病を悪化させるため、心臓病に苦しむ人の食事から除外する必要があります。
ショウガを摂取すると、胃の不快感、胸やけ、下痢を引き起こす可能性もあります。低血糖を引き起こすため、糖尿病患者の食事に食物が含まれる場合は、適用するインスリン量の再調整が必要になる場合があります。
何のためにあるのでしょうか？生姜入りスイカジュースのその他の利点
生姜入りスイカジュースが本当に体重を減らすのに役立つことを知ったので、それがもたらす他の利点について学ぶ時が来ました：
- ビタミンC含有量のおかげで喘息予防。
- American Journal of Hypertensionに掲載された研究では、スイカ抽出物が血圧を下げる効果があることがわかりました。
- スイカに含まれる水分の多さは脱水症状の予防に役立ちます。
- スイカに含まれるコリンは、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。この効果は、ショウガの抗炎症特性によって強化されます。
- スイカはビタミンAで構成されているため、皮膚や髪の健康にも貢献します。
- 生姜は吐き気を軽減し、風邪やインフルエンザと戦うのに役立つことが知られています。
- 2015年の小規模な研究では、ショウガが2型糖尿病と診断された人の血糖値を下げ、心臓病の危険因子を減らすのに役立つことが判明した。
- 生姜は月経の初めに摂取すると、月経に関連した痛みを軽減するのに役立ちます。
- このジュースには抗酸化作用があり、がんなどの病気を引き起こし、早期老化を促進する体内のフリーラジカルと闘います。
生姜スイカジュースのレシピ
材料：
- スイカ 1/2個。
- みじん切り生姜 大さじ2。
準備方法：
- スイカの皮をむき、小さく切ります。
- フルーツを生姜と一緒にミキサーに入れます。よく混ぜて、濃すぎると思われる場合は、少量の水を加えて薄め、もう一度混ぜます。
- （お好みで）氷を加えてお召し上がりください。