クレアチンはダメなの？副作用はありますか?

クレアチンは最も使用されているスポーツサプリメントの 1 つであり、世界中で数百万ドルを生み出しています。しかし、その使用にはほとんど常に疑問や論争がつきものです。

これは、その潜在的な副作用が頻繁に言及され、ほとんど議論されず、さらに詳しく扱われないために起こります。

それでは、これらの影響についてもう少し学び、クレアチンが有害であるかどうかをきっぱりと調べてみましょう。

クレアチンとは何ですか?

クレアチンは、膵臓や肝臓によって自然に合成されるか、赤身の肉や魚などの動物性タンパク質源から得られるアミノ酸です。

消化と吸収のプロセスを経た後、クレアチンはクレアチンリン酸に変換され、エネルギーを供給するために筋肉に蓄えられます。

また、ウェイトトレーニングなどの短期間で高強度の運動を行うと、クレアチンリン酸がエネルギーに変換されます。

クレアチンサプリメントを使用すると、ボディービルを実践する人に次のような利点がもたらされます。

そして、多くの人が考えていることとは異なり、を覚えておくことが重要です。使用による体重減少は、トレーニング中のパフォーマンスの向上の結果です。

クレアチンは広く使用されているため、世界中で最も研究されているサプリメントの 1 つであり、すでにいくつかの研究でが実証されています。

しかし、安全性に関しては常に懸念が生じ、多くの人がサプリメントの使用を中止しています。

そこで、最も一般的な疑問を明確にしましょう。

クレアチンの補給について話すとき、最初に思い浮かぶのは腎臓に関する懸念です。しかし、クレアチンの使用がほとんどの人にとって安全であることを示す研究はすでにあります。

ただし、特にすでに腎臓に問題を抱えている場合は、資格のある専門家に指導を求めることが重要です。

さらに、問題の発生を防ぐために次のような予防措置があります。

クレアチンの使用に伴って生じるもう 1 つの懸念は、肝臓への影響です。

しかし、メイヨークリニックによると、クレアチンは適切な用量で使用すれば安全です。ただし、過剰に使用すると、肝臓や他の臓器に損傷を与える可能性があります。

と主張する人もいますが、実際に起こっているのは、このサプリメントが結果的に体液貯留を引き起こすことです。

これは、クレアチンが筋肉内に水を「引き寄せ」るために起こり、筋肉はより大きくボリュームのあるように見えるため、体重の増加を引き起こす可能性があります。

しかし、この体重変動は主にサプリメント摂取開始後の最初の数日間に起こりますが、基本的には脂肪ではなく水分です。

前述したように、クレアチンの補給はほとんどの人にとって安全であり、その副作用は通常、推奨用量を超える用量の使用に関連しています。

まれではありますが、次のような副作用があります。

クレアチンは、専門家の監督のもとで適切に使用すれば、トレーニング中のパフォーマンスを向上させ、除脂肪体重を増加させる優れたサプリメントと考えられます。

ただし、腎臓や肝臓に問題の病歴がある人は、クレアチンの補給を開始する前に医療専門家に相談する必要があることに注意することも重要です。