フィットネスモデルであり、2012 年リオデジャネイロの元ミス・バットであるプリシラ・フェローニ・デ・フレイタスは、約 86 万 8,000 人のフォロワーがいる自身のインスタグラム プロフィールでトレーニング ルーチンの写真やビデオを頻繁に共有しています。 Facebook には、ミューズのページに 15,200 件以上の「いいね！」が付いています。
ソーシャルメディアで彼女をフォローしている人たちを怖がらせる投稿もある。その一例は2014年に起こり、推定体重35kgのプレート4枚を使ってヒップリフトエクササイズを行った画像を投稿した。
恐ろしいことに思えるかもしれませんが、訓練を受けた人にとって、これは誇張ではありません、とフィジカルトレーナーのアレクサンドル・ブロ氏は説明します。
トレーニングとプリシラ・フレイタスの食事についてさらに詳しく調べてみてはいかがでしょうか?以下を読み続けてください。
プリシラ・フレイタスのダイエット
プリシラ・フレイタスさんの食事は、ミューズが3時間ごとに食事をし、甘いもの、脂肪分の多い食べ物、アルコール飲料を摂取しないことを決めています。彼女の主な食事では、炭水化物をちょうど 100 g、タンパク質を 150 g ～ 200 g 摂取します。
重要な部分と考えられているフィットネス モデルの食事は 100% 全粒穀物で、砂糖は含まれておらず、次のものが含まれています。
- 全炭水化物;
- 高品質のタンパク質。
- ホワイトチーズ;
- 全粒粉パン。
- 果汁;
- ナッツ;
- アーモンド;
- 栗;
- 無塩食品。
- オリーブオイルや油を加えず、水で調理した食品。
さらに、元ミス・バンバムは毎日2リットル以上の水を飲み、プリシラ・フレイタスの食事で許可されている唯一の果物はバナナであり、朝にのみ摂取されます。
甘いものを食べたいという欲求が生じたとき、特に誰も鉄でできていないために、プリシラ・フレイタスはホエイプロテインチョコレートバーかスプーン一杯の丸ごとピーナッツバターに頼ります。
プリシラ・フレイタスが使用しているサプリメント
カリオカの女性は、食事に次のサプリメントを使用しています。
- ホエイプロテイン;
- グルタミン;
- ZMA;
- マルチビタミン;
- コラーゲン;
- カゼイン;
- HMB;
- アルギニン;
- ビタミンB。
使用するサプリメントの選択と食事の選択はどちらも、あなたの健康、ニーズ、目的を考慮した栄養士の監督と指導のもとで行う必要があります。プリシラ・フレイタスや他の人の食事を自分で真似しないでください。あなたのケースに最適な選択肢は専門家によって個別に分析される必要があることを知ってください。これにより、問題の食事プログラムがあなたの健康にもたらす可能性のあるリスクが制限されます。
プリシラ・フレイタスのトレーニング
フィットネスモデルの彼女は、「痛みも利益も得られない」スタイルで、集中してハードにトレーニングするのが好きだと明かしました。プリシラさんはまた、トレーニングの焦点は大きくて強いお尻と脚を作ることにあると語った。
プリシラ・フレイタスのトレーニングルーチンには常に 3 つのエクササイズがあります。スクワット、ケーブルヒップエクステンション、ダンベルランジです。さらに、元ミス・バットは週に最大2回有酸素運動を行っています。
プリシラは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋のルーチンを変える傾向があり、次のリストにあるエクササイズが彼女のお気に入りです。
- 重いすねガードを備えた 4 つのサポート – 臀筋用。
- ケーブル付きヒップエクステンション – 臀部用。
- マシン上の 4 つのサポート – 臀部用。
- エクステンションチェア – 大腿四頭筋用。
- フルスクワット – 大腿四頭筋と臀筋用。
- 片側立位屈筋 – 大腿後部用。
- 重いすね当てを付けてベンチに上がります – 大腿四頭筋と臀筋を強化します。
- バーで硬い – 脚の後ろ用。
- 片側レッグプレス – 大腿四頭筋と臀筋に適しています。
- ダンベルを使った相撲スクワット – 大腿四頭筋と臀筋に効果的。
- 外転筋と内転筋椅子 – 大腿四頭筋の内側と外側の部分。
- 横たわっている屈筋 – 脚の後ろ用。
- スミスマシンスクワット – 大腿四頭筋と臀筋のため。
- レッグプレス – 大腿四頭筋と臀筋に適しています。
- スクワットマシン – 大腿四頭筋用。
- 立位屈筋 – 脚の後ろ用。
- ケーブル付きヒップエクステンション – 臀部用。
プリシラ・フレイタスのトレーニングでは、上記のリストに挙げた各エクササイズは 8 ～ 12 回の繰り返しで構成される 3 ～ 4 回のシリーズで実行されます。
彼女は有酸素運動はあまりせず、この種のトレーニングを行うのは多くても週に2回です。
プリシラ・フレイタスのトレーニングに影響を受けたり、興味を持ちましたか?ただし、このプログラムや他の種類のプログラムの練習を開始する前に、優れた体育専門家の指導とサポートを求めてください。あなたの目標、健康状態、身体的特徴を考慮して、どの運動プログラムがあなたに最も適しているかを判断します。
何かが彼女に効果があるからといって、それが必ずしもあなたにも効果があるとは限らないことを覚えておいてください。人はそれぞれ個性があり、トレーニングは個別にカスタマイズして設計する必要があります。
プリシラ・フレイタスからのヒント
モデルの食事に関するヒントは、サラダを食べる、全粒穀物製品に投資する、甘いものや脂肪分を食べない、少量ずつ食べる、3時間ごとに食べる、というもの。
彼女は定期的に身体を動かすことも勧めています。強い脚と丸いお尻を手に入れたい女性へのアドバイスは、食事、トレーニング、休息です。奇跡は存在しないと彼女は強調します。プリシラさんは、足を鍛えるのに良いエクササイズとして、スミスマシンでのチェアエクステンションやスクワットも強調しています。
珍品
プリシラ・フレイタスはリオ出身で、かつてはフラメンゴのミューズでした。ミューズがイライラするのは、トレーニングに集中しているときにイチャイチャされたり、道具を交代で使用したりすることです。
彼女は身長 163 cm で、リオデジャネイロのアックス グループ (RJ) のダンサーとして活動していたので、15 歳の頃から運動を始めました。 16 歳でファンク メロディーを踊っていたとき、彼女は体にさらに曲線を加える目的でジムでウェイト トレーニングを始めることにしました。
プリシラさんは、体育科を卒業して、激しいトレーニングを奨励するハードコアジムを設立する計画があると明かした。