アイソメトリックスクワット – ヒント、避けるべき間違い、バリエーションと利点

アイソメトリックスクワットは、背中をサポートするために壁に対して実行する必要があり、大腿四頭筋によって運動の力が発揮される必要があります。動きを実行するためのヒント、避けるべき間違い、この練習のバリエーションと利点については、以下を参照してください。

アイソメトリックスまたはスタティックトレーニングのテクニックは、このメソッドの名前でも知られていますが、動かない物体に対して体の筋肉を使用したり、一定時間体を固定位置に維持したりすることに基づいています。

アイソメトリックスは、ボディービルトレーニングのもう 1 つのリソースとして機能し、単独で、またはダイナミックなエクササイズと並行して行うことができます。

とは何か、またその目的をさらに詳しく確認し、アイソメトリックトレーニング全般の利点について学びましょう。ここで、アイソメトリックエクササイズの特定のタイプであるアイソメトリックスクワットを詳しく見てみましょう。

アイソメトリックスクワットはどのように行うのですか？

アイソメトリックスクワットの基本的なバージョンは、次のように実行できます。壁に背中を付けて位置を決め、肩幅に相当する距離で両脚を開き、頭と背中をお尻の部分まで壁につけたままにします。

元の位置に着いたら、背骨を直立させたまま、施術者は膝を曲げて床に向かって下がらなければなりません。ここでの目標は、太ももが地面と平行になり、膝が 90 度の角度になるように曲げることです。

しゃがんだ姿勢を数秒間維持した後、次のステップは開始位置に戻り、等尺性スクワットを繰り返します。

上記のトピックで紹介したアイソメトリックスクワットの基本バージョンに加えて、次のような他のバリエーションのエクササイズも見つけることができます。

アイソメトリックスクワットなどのトレーニングを開始する前に、医師に相談して、問題のアクティビティを本当に実行できるかどうか、またどのレベルから開始できるかを確認することが重要です。

その後、トレーニングは体育教師の監督の下で行われる必要があります。体育教師は、アイソメトリックスクワットなどの運動をどのように行うべきか、トレーニングのどの部分に含めるべきか、そして何セットと繰り返しを行うべきかを教える適切な専門家です。するべきです。

これは、望ましい結果を得て、動作の誤った実行による怪我の発生を防ぐために重要です。

この記事は情報提供のみを目的としており、医師や体育教師の意見、推奨事項、専門的サポートに代わるものではないことにご注意ください。

アイソメトリックスは、子供、高齢者、座りがちな人、喫煙者、高血圧の人には推奨されません。

この方法は、血圧が上昇し、心臓に過負荷がかかるため、後者にとっては危険である可能性があります。

アイソメトリックスクワットのより高度で挑戦的なバリエーションに急いで取り組む必要はありません。最初は、エクササイズの基本バージョンを実行するだけで十分です。

結局のところ、自分の限界を超えてより高度なスクワットを実行し、運動ができずに怪我をするよりも、怪我をせずに基本をしっかり行う方が良いのです。

膝の健康のため、スクワットを行うときは、膝がつま先から直接伸びる想像上の線を超えないようにしてください。

最初は背中を真っすぐに保つのは難しいかもしれませんが、スクワット中に背中を曲げると椎間板にストレスがかかるため危険です。これらの椎間板は衝撃吸収材として機能するため、損傷を受けやすいです。

スクワットをするときに上を向くほうが脊椎にとって安全だと主張する人もいますが、この考えを否定する研究もあります。実際、上を向くという行為は脊椎の頸部を湾曲させると彼らは述べています。

彼らは、実践者が腰部だけでなく頸椎の中立的なアーチを維持することを推奨しています。これは、スクワットを行うときにまっすぐ前を見ることを意味します。

私たちが発見した警告の 1 つは、運動の繰り返しを終えたら、めまいを避けるために突然の動きをすることはお勧めできないということです。

数歩歩いて足を伸ばして、筋肉と関節を再び動きに慣れさせることをお勧めします。

しかし、不適切な環境とはどのようなものでしょうか?換気が悪く、非常に狭い場所、多くの人が通る場所、家具や箱などの障害物が多い場所。アイソメトリックスクワットやその他のトレーニング中にぶつかって怪我をする可能性があります。