ウリセス・ジュニアの食事とトレーニング

ボディビルと大きな筋肉を愛する多くの人が、ウリセスジュニアを参考にしています。彼はその体の大きさで知られており、マロンベイロの間では「肉体的完璧さ」のモデルとさえ関連付けられている。多くの雑誌の表紙を飾っているウリセスジュニアは、ステロイドを使用せずに筋肥大を主張しているため、誰もが彼のルーチンに興味を持っています。

この輝かしいキャリアを達成するために彼がどのように筋肉を構築したかに注目し、ウリセスジュニアの食事とトレーニングに関するいくつかの秘密を学びましょう。そうすることで、トレーニングと食事におけるいくつかの取り組みを試すことができます。

選手について

ウリセスジュニアは、ボディビル界で最も国際的に認められたアスリートの 1 人です。彼女はニューヨーク出身で、年間を通じていくつかのキャンペーンのモデルを務めています。ウリセスジュニアはトレーニングに真剣に取り組んでおり、長年の経験から得た経験を活かして、自分の体に責任を持つだけでなく、パーソナルトレーナーとして活動し、一部の著名人の健康維持にも携わってきました。

彼は多くの栄養学の知識を持ち込んでいますが、エクササイズで実行される動きへの注意が、彼に完璧な美学と世界最高の彫刻された体という称号をもたらしました。ウリセスはまた、重要で有名なボディビルおよびボディビル競技会でもいくつかのタイトルを獲得しました。

ウリセス・ジュニアの家族は西アフリカとヴァージン諸島出身です。彼は 19 歳でトレーニングを始めて以来、規律ある食事とトレーニングを続け、長年にわたって自分の体の自然な成長を認識しています。

対称的な体格を維持するために、ウリセスジュニアのトレーニングは週 5 日に分けられています。競技の 4 ～ 3 週間前になると、異化の可能性を増やさないように、有酸素運動は行わず、食事療法に固執します。

ウリセスジュニアの食事には、毎日 250 グラムのタンパク質を摂取することに加えて、トレーニングのパフォーマンスを高めるために炭水化物が豊富に含まれています。

インスピレーション

多くの人にインスピレーションを与えている 35 歳のウリセスは、人が粘り強く、規律を保ち、忍耐強くいれば、自分の目標に近づき、身体の自然な発達を最大限に高めることができると信じています。

彼の身体的パフォーマンスは、95キロの体重が非常に賞賛されることを可能にします。なぜなら、彼は完全に肥大しており、かさばっていて、乾燥している、つまり体液の滞留がないためです。

ウリセス・ジュニアのトレーニング

– 月曜日: 脚

フリースクワット: 5 セット -> 12 ～ 15 回。
レッグプレス: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
ふくらはぎ: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
レッグエクステンション：5セット -> 12～15回繰り返します。
横たわる屈筋テーブル: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
硬い場合: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
歩幅：100歩。

– 火曜日: 戻る

デッドリフト: 5 セット -> 12 ～ 15 回。
固定バー: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
片側ローロー: 5 セット -> 12 ～ 15 回 (各腕)。
ローロー (マシン上): 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
フロントプルダウン（オープングリップ使用）：5セット→12～15回。
体幹伸展（過伸展）：5セット -> 12～15回繰り返します。
プルオーバー（ベンチ上）：100回繰り返します。

www.youtube.com/watch?v=k0KMSFSyJ0o

– 水曜日: チェスト

ベンチプレス (インクラインベンチ): 5 セット -> 12 ～ 15 回。
ベンチプレス: 5 セット -> 12 ～ 15 回。
フライング (ベンチ上): 5 セット -> 12 ～ 15 回。
デクラインベンチプレス: 5 セット -> 12 ～ 15 回。
ベンチプレス（両手を合わせて）：5セット -> 12～15回。
クロスオーバー (ケーブル上): 5 セット -> 12 ～ 15 回の繰り返し。

– 木曜日: 肩

軍事開発: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
ラテラルレイズ: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
アーノルドプレス: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
フロントレイズ: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
肩の後部挙上: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
縮小: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
垂直プルダウン (クローズグリップ使用): 10 回繰り返します。

– 金曜日: 上腕二頭筋と上腕三頭筋

バーベルカール: 5 セット -> 12 ～ 15 回。
リバースグリップでカール：5セット→12～15回。
フレンチカール（寝そべり）：5セット→12～15回。
ハンマー: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
上腕三頭筋の伸展: 5 セット -> 12 ～ 15 回繰り返します。
バーベルカール (サポート付き): 5 セット -> 12 ～ 15 回。
ベンチディップス（上腕三頭筋）：5セット。
上腕二頭筋の仰臥位（寝た状態）：5セット -> 12～15回繰り返します。

– 土曜日: 非常識なトレーニング

この日は、より完璧な筋肉の定義を得るために、ウリセスジュニアがさらに注意が必要であると認識した領域を開発するためのエクササイズに焦点を当てています。

– 日曜日

休む。

ウリセスジュニアダイエット

目的を持って自分自身を決定するには、十分な栄養がなければ利益は得られないことを認識することが不可欠です。したがって、ウリセスジュニアの食事とトレーニングは真剣に受け止められる必要があります。

ボディビルダーにとって、自然は栄養であるため、オーガニック食品の摂取を優先しようとします。ウリセスさんは、常に天然ハーブ、微量栄養素、栄養補助食品をメニューに組み込むよう努めています。

ウリセスジュニアは、イベントや広告キャンペーンなどに何度も出演するため、年間を通して食生活を維持しています。適度にダイエットをごまかしたいときでも、体重や脂肪と筋肉の割合を自分でコントロールできる範囲内に留まります。 1～2週間以内に、厳しい食事制限をして、自分の体を披露する写真やイベントに備えることになる。

ウリセスジュニアのダイエットメニュー

– 食事01

緑茶1カップ。
ホエイプロテインアイソレート40グラム。

– 食事02

グレープフルーツ 1/2個。
オーツ麦粉 1/2カップ;
ゆで卵白6個。
BCAA 1食分。

– 食事03

ホエイプロテインアイソレート40グラム。

– 食事04

鶏の胸肉170グラム。
玄米 1/2カップ。

– 食事05

天然マグロ170グラム。
ほうれん草 2カップ。
小さなバナナ1本。
亜麻仁油大さじ1。

– 食事 06 / トレーニング後のシェイク

ホエイプロテインアイソレート 50グラム;
ヴィタルゴ 1食分;
L-グルタミン 1食分;
BCAA;
マルチビタミン;
ビタミンC。

– 食事07

ティラピア170グラム。
調理したサツマイモ2個。
ほうれん草 1カップ。

– 食事08

カゼイン大さじ2;
魚油 1食分;
グルタミン1食分。