脂肪を減らし、筋肉と引き締まった体（平らなお腹を含む）を構築するには、タンパク質が豊富な食品を豊富に含む健康的な食事を摂取することが重要です。
そのことを念頭に置くと、お腹に優しい食品のリストのトップに常に浮上するタンパク質があるように思えます。その中にはギリシャヨーグルトも含まれます。
ギリシャヨーグルト
実際、ある研究では、（健康的な食事の観点から）ギリシャヨーグルトを 1 日あたり 500 g 食べた人は、ヨーグルトを食べなかった参加者よりも体重が 22%、体脂肪が 81% 多く減少したことがわかりました。この栄養価の高い食品には、腸内の悪玉菌を殺し、炎症を軽減する効果のある生きた細菌であるプロバイオティクスが含まれていることが役立ちます。
- 詳細はこちら:プロバイオティクス – その概要、利点、ヒント。
鮭
野生のサーモンは、摂取できるタンパク質の中で最も健康的なものの 1 つです。また、オメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸、ビタミン B12 を含む数少ない食品の 1 つでもあります。これらはすべて、新陳代謝を促進し、脂肪とタンパク質を持続的なエネルギーに変換するのに役立ちます。
キノア
すべての炭水化物が敵というわけではありません。キヌアを食事に加えれば、タンパク質と繊維が豊富でグルテンフリーのスーパーフードの恩恵を受けることができます。また、キヌアは9種類のアミノ酸すべてを含む珍しい食品の1つでもあります。白パンや米をキヌアに置き換えると、満腹感が早くなり、血糖値が安定します。
アーモンド
就寝前のおやつが食べたくなったら、食料庫にあるポテトチップスのことは忘れて、代わりに一掴みのアーモンドを手に取りましょう。 Journal of the American Heart Associationに掲載された研究によると、この豊富なタンパク質とビタミン E 源は、コレステロールと脂質のレベルを改善し、腹部の脂肪を減らす効果もあり、心臓病を効果的に予防することができます。
また、一日を通してサラダにアーモンドをふりかけてみてください。