オリンピックでのメダル獲得は、プロスポーツ選手にとって人生における栄光の瞬間です。しかし、そこに到達するには、アスリートは多大な努力と献身的な努力をし、健康に細心の注意を払う必要があります。彼らの生活は私たちの現実とは多少かけ離れているように見えるかもしれませんが、私たちは彼らからインスピレーションを受け、健康管理に関して良い教訓を学ぶことができます。
私たちはオリンピック選手や彼らの準備を支援する医療専門家から学ぶつもりでしょうか？次のリストをチェックして、インスピレーションを得てください。
1. 正しく呼吸する
エリートアスリートを担当するスポーツ心理学者のリア・ラゴス博士にとって、良いパフォーマンスを妨げるものはストレスだという。そして、ストレスを管理する鍵は、良い呼吸を維持することです。医師はクライアントに、ストレスを調整して取り除くことができる呼吸法を見つけるように教えています。これを共振周波数といい、人によって異なります。
この特定の呼吸法を見つけて習得すると、心拍数が低下し、不安、自信、筋肉の緊張が軽減されます。一部のアスリートは、心臓血管の持久力が向上し、疲労が軽減されたと報告しています。
2. 集中力を奪う考えを取り除く
オリンピック選手の人生には集中力が不可欠ですが、競技で自分のスキルを発揮してメダルを獲得する時間はほとんどありません。したがって、リア博士が教えるもう 1 つの方法は、気を散らす考えが心に現れたときに気づき、できるだけ早くそれを取り除くように努めることです。
そのためには、鼻から4秒かけて息を吸い、口から6秒かけて吐き出す必要があると彼女は説明します。忙しい心を空にするもう 1 つのテクニックは、100 からゼロまで逆に数えるというものです。
一般の人にとって、これらの方法は運動だけでなく、大学試験や公的試験、就職面接などの重要な人生活動に集中するのにも役立ちます。
3. 食事に気を配る
スポーツ栄養士のジェイミー・シェール博士が、栄養に関する 3 つの基本的なヒントを教えてくれます。まずは必要な量のたんぱく質を摂取することです。 「タンパク質は、長期的なパフォーマンスにおいて体にとって不可欠であるだけでなく、運動中に筋肉に生じた損傷から回復するためにも不可欠です」とテイク・パートの医師は説明した。
2つ目のコツは、砂糖の摂取量に注意することです。栄養士によると、その物質を過剰に摂取すると体重が増えたり、倦怠感を感じたり、血糖値の急上昇を引き起こしたりする可能性があるためだという。彼の推奨事項は、新鮮な果物を食べることによって栄養素を摂取することです。
最後のアドバイスは、食事の計画を立てることです。 「健康的な食事を維持するための最善の方法は、準備を整えることです」と医師は警告しました。したがって、月曜日に一週間のメニューを考え、計画に基づいて計画されている健康的な食品を提供するレストランやスーパーマーケットを選択してください。
4. 食事に気を配る [2]
元オリンピック水泳選手でスポーツ心理学教授のカトリーナ・ラドケも、食事に関するアドバイスを残している。彼女にとって、エリートアスリートのように食事をしたい人は、空腹になったり食べ過ぎたりすることはできません。
「代謝があなたに不利になるのではなく、あなたのために働くようにしてください。何時間も空腹で必要以上に食べるよりも、頻繁に食べて決して食べ過ぎない方が、より早く体重が減ります」と彼女はTake Partに語った。
元オリンピック選手からのもう 1 つの推奨事項は、80 対 20 ルールに従うことです。これは次のように機能します。食品の 80% は、体が適切に機能するために必要な栄養素に割り当てられる必要があります。残りの20％は、おいしいお菓子、おやつ、スナックなどに使用できます。
このルールに正確に従うことができたら、もう少し過激になって 95/5 の比率を遵守するようにしてください。
カトリーナさんの最後のアドバイスは、運動終了後 30 分後に何かを食べることです。彼女によると、これにより筋肉の修復が促進され、トレーニングの効果がさらに高まるそうです。
5.ストレッチ
退屈に思えるかもしれませんが、ストレッチは怪我の予防や筋肉の柔軟性の維持または向上に役立つため、身体活動を行う人にとって非常に重要です。
プロスポーツ選手の場合、彼らが直面する問題の 1 つは、特定の筋肉部位の使いすぎによる怪我です。したがって、体の他の部分をストレッチすることが重要です。
「これ（バランスを維持すること）を行う簡単な方法は、時間をかけて反対側の筋肉をストレッチし、体の使い方に対してバランスが取れるようにすることです」とカトリーナ・ラドケ氏は語った。
まあ、エリートアスリートでさえこれを行うなら、ストレッチを脇に置くのは誰ですか？ですから、怠けたり、急いだりしないでください。 トレーニング中に数分かけてストレッチを行い、エクササイズをより安全にしましょう。
6. 走りながら食べないでください
オリンピック選手から学ぶことができるもう 1 つの重要な例は、食事に関するものです。バレーボール、クロスフィットの専門家、水泳選手と協力してきたジェイミー・シェール博士の報告によると、彼らは急いで食事をせず、必要な時間を食事に充てます。
「食事をするのに十分な時間をとり、急いで食べないことは消化を改善し、体に大きな満腹感を与えます」と医師は参加するよう強調しました。
7. ダイエットソーダを控える
エネルギーを補給する目的でダイエット ソーダを飲む場合は、ジェイミー博士のレポートを読んで、それが必ずしも必要ではないことがわかります。イベントの前後にカフェインを摂取します。私たちが彼女をダイエットソーダから外すと、彼女のエネルギーとパフォーマンスが向上しただけでなく、彼女の体格も劇的に改善されました。」
食事には何の役にも立たないので、取り除くのが最善の方法です。一度に飲まずにはいられない場合は、少しずつメニューから飲み物を外してみてください。
8. 他の人と関わる
「個人スポーツは存在しない。コーチやチームメイトとの関係は、パフォーマンス、自分自身についての気持ち、コミットメント、優れたスポーツマンシップ、失敗、成功、情熱、障害の克服に関係しています」と元米国ボブスレーチーム選手で作家のアレクサンドラ・アルレッドは明かした。
リア博士はアレクサンドラのコメントを強調し、この時代において私たちは他の人々とのつながりを感じる必要があると説明しました。したがって、彼女はアスリートたちに、競技期間中少なくとも 3 人の知人と連絡を取り続けることを推奨しています。
私たちにとっての教訓は、一人でトレーニングするよりも、トレーニングパートナーがいる方がはるかに良いということです。ですから、私たちには仲間以外にも、励ましてくれたり、落胆したときに頼ってくれる人がいます。
9. 誘惑に負けないでください
料理の誘惑に苦しみ、食生活を維持する上で緊張の瞬間を経験するのは、単なる人間である私たちだけではありません。エリートアスリートもこれを経験します。カトリーナ・ラドケ氏は、オリンピック選手村では、大会のスポンサーであるブランドが自社の製品を展示しているが、その中には必ずしも健康的とは限らない食品も含まれており、オリンピックのさまざまな地域から参加者が集まっているため、その場所には料理の多様性があると述べている。世界。
そして、彼女が一緒に仕事をするアスリートたちに与えるアドバイスは、食事習慣を守ることです。 「大事なパフォーマンスのほんの数日前に、何か新しいことに挑戦する時期ではありません」とカトリーナさんはTake Partに語った。
私たちにとってのヒントは、スーパーマーケットに買い物に行ったり、あまり健康的なメニューを用意していない友人の家に夕食に招待されたときでも、同じ献身的な態度を維持することです。欲望は大きいかもしれませんが、誘惑に負けて食べてはいけないものを食べてしまえば、間違いなく食生活に悪影響を及ぼし、これまでの進歩を妨げることになります。
10. 自分自身の金メダルを獲得する
金メダルを獲得するために、オリンピックのような選手権に出場する必要はありません。自分の壁を乗り越え、絶対にできないと思っていた運動やスポーツを実践できるようになると、プロのアスリートと同じような勝利感を得ることができます。
「誰もが自分のオリンピックを持っています。誰もが金メダルを獲得するために努力しているパフォーマンスを持っています。私はいつも人々に、自分だけの小さなオリンピックの瞬間を見つけるよう勧めています」とアレクサンドラ・アルレッドは励ました。
11. 向きを変える
カトリーナ・ラドケさんは、まだ水泳選手だった 22 歳のとき、慢性疲労症候群を発症しました。この病気により、彼女は寝たきりになり、他人に依存するようになりました。
しかし、元アスリートは病気に影響されることを許さず、それを克服するために戦った。彼女は動くことができませんでしたが、再び動けるようになるまで呼吸法の練習を始めました。
時間が経つにつれて、カトリーナは病気を克服し、国際レベルの水泳選手として競技に復帰しました。
ほら、彼女が寝たきりになった出来事を乗り越えることができるなら、身体的な問題が起きたときに奮起して反撃してもいいのではないだろうか？足を怪我したり、特定の治療法で体が痛くなったりした場合は、それほど労力を必要としない、より軽い治療法を探してみてはいかがでしょうか。それが難しくない場合は、回復を主張し、医師の推奨に従って回復して仕事に戻れるようにしてください。大切なのは諦めないことです。
12. お金を言い訳にしないでください
私たちだけでなく、オリンピック選手にも起こるもう一つの問題はお金の問題です。特定の機器を購入したり、パーソナルトレーナーを雇ったり、ジムの会費を支払ったりするためのお金が不足すると、状況は少し悪化します。
これらすべてに加えて、彼らは旅行に支出し、スポンサーを必要とします。そして、助けが見つからない場合、彼らは最終的に創造性を発揮し、スポーツの練習と競技を続けるために予算を管理する方法を見つけなければなりません。
そうですね、彼らの場合はコストがより高くなる何らかの方法が見つかるのであれば、なぜ私たちの場合は異なる必要があるのでしょうか?ジムに通えない場合は、家の近くの公園でウォーキングやランニングから始めてもいいでしょう。ジムに行ったりトレーナーを雇うお金がない場合は、無料のクラスを提供する社会プロジェクトや政府のプログラムを探してみてはいかがでしょうか?