シーテッド・トライセプス・カールは、上腕三頭筋を分離して強化できるエクササイズです。
このエクササイズは上腕三頭筋だけでなく、肩や胸にも効果があります。このマシンの座った上腕三頭筋プレスは、平行棒で行われることをシミュレートしますが、体重を使用する必要はありません。
実際、機械で作られているため、より高い負荷を安全に使用することができます。
このエクササイズを上腕三頭筋のトレーニングに組み込む主な利点は、筋肉の分離、高負荷による筋肥大の促進、そして、たとえば下肢の怪我から回復している場合でも安全にトレーニングできることです。 。
2 つのベンチに座って行うディップや上腕三頭筋ベンチなど、上腕三頭筋を鍛える他のエクササイズと比較した場合の欠点は、バランスや運動調整などの重要なスキルが訓練されないことです。したがって、よりダイナミックで完全なエクササイズを希望する場合は、ディップスなどの全身を含む上腕三頭筋のエクササイズを試してみてください。
それでも、座った上腕三頭筋プレスマシンは、上腕三頭筋の開発だけに集中するのに適しています。確かに、上腕三頭筋が強化されると腕のボリュームが増し、重い物を押すなどの日常作業に役立ちます。
マシンに座って上腕三頭筋を鍛える方法
まず最初に、個々のニーズに応じてデバイスを調整します。そのため、肘がハンドルと同じ高さ、腕の角度が90度になるように座面の高さを調整してください。
肘を後ろに向けたままにして、シートの背もたれに背中を預けます。最後に、手のひらを体の中心に向けてハンドルを持ちます。
座った状態で上腕三頭筋プレスを開始するには、上腕三頭筋を収縮させて息を吐きながらハンドルを押し下げます。腕がほぼ完全に伸びたら、少し停止し、空気を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。
よくある間違い
このデバイスは間違いを避けるのに役立ちますが、姿勢に注意して動作を正しく実行することが重要です。最も一般的な間違いを確認し、それらを回避してください。
すぐに開始位置に戻ります
腕をゆっくりと元の位置に戻すことが重要です。こうすることで、ハンドルをあまりにも早く放したときにデバイスにかかる負荷の影響による怪我のリスクを軽減できます。
さらに、ゆっくりと制御された動きにより、上腕三頭筋をより長く活性化できるため、筋力増強に最適です。
肘を体から遠ざける
シーテッドトライセプスカールを行うときは、肘を開かないように注意してください。これにより、上腕三頭筋の使用が減少し、身体活動の効率が低下します。
肩と首を緊張させる
高い負荷をかけようとすると、肩や首の部分に大きな負担がかかってしまう人もいます。これは運動の焦点が変わり、体の痛みを引き起こす可能性があるため、不適切です。
したがって、シリーズを開始する前に、肩と首をリラックスさせるようにしてください。そして頭を背中と一直線に保ちます。
運動後に筋肉が緊張していると感じたら、を試してください。
体を前に傾ける
この間違いを避け、上腕三頭筋の発達に集中し続けるためには、ベンチの後ろに背中を預ける必要があります。胴体を前に傾けることで上腕三頭筋の使用が減り、ハンドルを押すために胸の力をより多く使い始めるからです。
非常に高い負荷を使用する
過度の負荷は運動を困難にし、怪我のリスクを高める可能性があります。実際、自分が扱える以上の体重をかけると、ハンドルを最後まで押す力が足りなくなり、不完全な動きになってしまいます。したがって、適度な負荷で正しく運動を行うことが望ましいです。
ヒントとケア
肩関節は可動性が高く、日常の動作に最適ですが、そのため怪我のリスクも高まります。したがって、肩に負担がかかっていると感じた場合は、マシンに座って上腕三頭筋カールを行うのをやめてください。
エクササイズが正しく行われているかどうかを知るためのヒントは、その動きを行っているときに上腕三頭筋や肩を伸ばしているように感じるかどうかを観察することです。肩の筋肉の緊張が強い場合は、マシン上の位置を見直す必要があります。
デバイス自体の形状は位置決めの間違いを避けるのに役立ちますが、体の限界を尊重し、特に使用中に最も使用される肩、肘、手首の関節における過度の緊張や痛みの兆候に注意を払うことが常に重要です。上腕三頭筋が座っています。
