減量、糖尿病との闘い、免疫力の向上に役立ちます: みかんの利点、使用方法、ヒントをすべて発見してください。
柑橘系の果物であるため、フリーラジカルの作用を阻害する重要な化合物である抗酸化物質が豊富で、肌の質、心臓の健康、臓器の維持を改善します。
最後に、果物は一般に生で消費されるため、その特性をよりよく吸収できます。
みかんの特性と利点
一連の研究によると、健康とフィットネスに対するその利点を理解しながら、その食品が何のためにあるのかを見ていきたいと思います。
1. 若々しく健康な肌への貢献
みかんには抗酸化物質が豊富に含まれており、1日に必要なビタミンCの約3分の1が含まれているため、私たちの肌に非常に有益です。
ビタミンCは体のコラーゲン合成を助けるため、皮膚の損傷の治療だけでなく、しわ、ストレッチマーク、シミ、ニキビ跡の予防にも役立ちます。通常、皮膚にはみかんクリームまたはエッセンシャルオイルが使用されます。
2.髪を強くすることができます
みかんに含まれるビタミン B12 は髪の成長と強化を助け、抜け毛を防ぎ、漂白プロセスを遅らせるのに役立ちます。
さらに、果物にも含まれるビタミン A をシャンプーやコンディショナーに使用すると、頭皮の油分のバランスをとり、髪の水分を維持するのに役立ちます。
3. 減量に役立ちます
カロリーが低いということは、みかんの利点の 1 つは減量に役立つことを意味します。さらに、その繊維は満腹感を促進し、血糖値のバランスを整え、腸の機能を良くするので、同じ意味で役に立ちます。
4. 歯と歯茎の健康に役立つ可能性があります
ビタミン C は、カルシウムやリンと結合して、口腔の健康に最も大きく寄与するものの 1 つです。
ニューヨーク州立大学バッファロー校の研究者らによると、ビタミンCを毎日摂取しない人は、歯肉の炎症である歯肉炎を起こす可能性が25%高いそうです。
ただし、果物は酸性であるため、歯のエナメル質を損傷する可能性があるため、過剰摂取には注意してください。
5. 免疫力の向上に役立ちます
ビタミンCは免疫システムをより強力に保つのに役立ちます。そのため、ビタミンCは風邪やインフルエンザの予防および治療薬に最も多く含まれており、みかんはこの物質を高濃度に含む食品です。
良い選択肢は、抗ウイルス作用をもたらすミントやミントなどの他の材料と一緒にみかんの皮茶を作ることです。
6. 糖尿病と闘う可能性がある
「ウェステン・オンタリオ大学」が実施した学術研究によると、みかんに含まれるノビレチンと呼ばれるバイオフラバノイドは、血中のインスリン濃度の調節に役立つため、私たちの体が2型糖尿病と闘うのに役立つ強力な物質である可能性があります。
7. 心臓と善玉コレステロールを助ける
前述のノビレチンは、心臓疾患の原因となるアテローム性動脈硬化の予防、悪玉コレステロールの低下、善玉コレステロールの促進にも役立ちます。
さらに、みかんには、血圧を下げ、健康な血流を促進し、血栓の形成を防ぐカリウムが豊富に含まれています。
8. 消化器系を助ける
また、みかんには繊維質と抗酸化物質が豊富に含まれているため、さまざまな形で消化器系に多くの利点をもたらします。
研究によると、みかんのサプリメントは、消化性潰瘍の原因となるヘリコバクター・ピロリと呼ばれる細菌の増殖を抑制するのに役立ちます。
さらに、そのエッセンシャルオイルは、けいれんや嘔吐の予防、妊娠中の女性にも推奨されています。
9. 体に水分を与え、腎臓系の正常化を助けます。
みかんは90％が水分で構成されているため、体に水分を補給し、利尿作用のある果物であり、ビタミンやミネラル塩は貧血の治療に役立ちます。
10. 良好な視力に貢献します
新鮮なみかんを摂取することで、果物に含まれるビタミンAとビタミンCが、高齢者の視力低下の最大の原因である加齢黄斑変性症の予防に役立ちます。
11. 健康な筋肉と骨を促進する
みかんには、健康な骨に不可欠なカリウムが約 100mg 含まれており、高齢者の骨粗鬆症の予防にも役立ちます。また、筋肉の成長と回復にも役立ちます。
12. 葉酸の供給源
みかんには、葉酸の天然バージョンである葉酸塩が平均 20mg 含まれています。細胞や組織の成長を助ける葉酸の特性を知ることは価値があります。このように、妊娠期や小児期などには欠かせない要素です。
13. 自然な静けさ
その自然な心を落ち着かせる効果に最も関係のある果物かもしれませんが、みかんの香りとその葉から作られたお茶は、ストレスの多い状況の後に心を落ち着かせたい人に強くお勧めします。アロマテラピーでは、そのエッセンシャルオイルは人々の休息とリラックスを助けるために使用されます。
使用方法：みかんの効能を満喫してください！
最高の果物は、最も鮮やかな色をしており、最も重い果物です。果物の中に果汁が多く含まれているため、より多くの栄養素が含まれています。
通常、みかんはそのままデザートとして消費されますが、そのつぼみの一部はさまざまなお菓子やサラダに使われることもあります。その葉からは心を落ち着かせるお茶を作ることができ、樹皮からはお菓子やエッセンシャルオイルを作ることができます。
みかん茶
みかん茶を摂取することは、その利点を享受する優れた方法です。お湯が沸騰したら、皮（または皮の削りくず）を加え、約3分間沸騰させます。お茶は冷たくても熱くてもお飲みいただけますが、苦くなりすぎるのを避けるため、準備ができてからあまり長く待たないことをお勧めします。
みかんケーキ
果物の特性を美味しく摂取するもう 1 つの方法は、ケーキの形です。 レシピは、健康を維持し、果物の特性を活かしたい人に最適です。
タンジェリンフェイスマスク:
皮膚から油分や細菌を除去するのに役立つ自家製マスクのレシピをご覧ください。
- ナチュラルヨーグルト大さじ1、蜂蜜大さじ1、みかんの果汁3～4個を混ぜます。
- 顔に10〜15分間放置し、洗い流します。まさにその通りです！
それ以外に、みかんの効果を得るのに最適な摂取量に関する推奨事項はありません。ただし、他の健康食品と一緒に適量を摂取することは常に良いことです。
栄養士が体力に対するみかんの利点について語る以下のビデオをご覧ください。
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