1 つのトレーニング セッションでピラティスとボクシングを組み合わせることを考えたことはありますか?誰かがこれを考えて、ピロキシングを作成しました。ピロキシングは、グローブとウェイトとボクシングの動きを組み合わせてピラティスの柔軟性エクササイズで腕を引き締め、さらにダンスの動きをすべてインターバルトレーニングセッション内で組み込むワークアウトです。
このアイデアを思いついたのは、セレブトレーナーでスウェーデン人ダンサーのヴィヴェカ・ジェンセンで、女性がセクシーでありながら同時に力強いセルフイメージを実現する方法を作り出すことを目標としていました。
ピロキシングのメリット
Piloxing が約束する利点には、コアに焦点を当てたインターバル トレーニングによる心臓血管のコンディショニングが含まれます。かさばることなく筋肉を引き締め、彫刻し、より引き締まった腕、太もも、お腹を実現します。楽しい身体活動を通じて脂肪を燃焼させます。
Piloxing の公式 Web サイトでは、この治療法が 1 時間あたり最大 1,200 カロリーを消費して体重を減らし、心臓血管能力を改善し、筋肉を強化してストレッチし、施術者のバランスと姿勢を改善できることも約束しています。
発表されたレポートの中で、米国テキサス州のジムでピロクシングの教師を務めるダナ・ライロ氏は、この療法により心血管抵抗と筋抵抗が改善され、筋肉の鮮明度が高まり、調整力と敏捷性が向上するなどの利点があると述べています。
ピロキシング実践者のサンディ・ゴールドナーさんは、トレーニングを始めてからバランスが良くなったと語った。 「やればやるほど、上達します」とゴールドナー氏は付け加えた。
このモダリティの創始者であるヴィヴェカ・ジェンセンは、自身のトレーニングの利点を次のように簡単に説明しました。クラスの中で最も激しい部分であるボクシングでは、筋肉も鍛えられますが、ダンスと同じように心肺機能も鍛えられます。」
ただし、ピロキシングなどの身体活動でのカロリー消費に関しては、各実践者の代謝、遺伝学、体型、トレーニングに費やした時間、トレーニングに費やす時間などの要因に応じて、燃焼量が人によって異なることを覚えておく価値があります。たとえば、運動で使用される強度。
したがって、体重を減らそうとしている場合、この値は一種の推定値として機能しますが、誰もが 1 時間のピロキシングで 1,200 カロリーを消費することを保証する方法はありません。
ピロキシングのやり方
Piloxing の公式ウェブサイトによると、このメソッドのインストラクターはブラジルを含む 85 か国以上にいます。
ピロクシングのクラスでは、生徒は素足で動き、敏捷性を高め、足と足首の筋肉を鍛えます。
セッションにはウォームアップが含まれており、その後、活発な音楽の音に合わせて、エクササイズを強化し、腕を引き締めるために重さ 250 g のグローブを使用して一連のボクシング動作が行われます。
その後は、バランスと集中力が求められる立ったまま行うピラティスの時間となり、ダンスの動きも取り入れたクラスです。
クラスは腹部のエクササイズ、臀筋のエクササイズ、ストレッチで終わります。
Piloxing がどのように機能するかを理解していただくために、以下のモダリティでの 2 つの演習の段階的な手順を示します。ただし注意してください。理想的には、推奨されるセット数と繰り返し数を示す体育教師の監督の下で練習する必要があります。
1. パンチのあるインラインスケート
このエクササイズは、太もも、腕、腹部、お尻を鍛えます。片側で繰り返しを行った後、側を切り替えて再度エクササイズを実行し、セット間を優雅に流れます。
パンチを使ったインラインスケートは次のように行われます。
- 両足を腰の幅と同じ距離だけ離して位置を決めます。
- 体重を右脚に軽く移動します。
- 両手でパンチを作り、顎の下、胸に近い位置に保ちます。
- 大きく一歩後ろに下がり、左足を横に倒し、右膝を曲げながら右足の後ろにクロスします。
- 左腕でパンチの動きをし、肘を伸ばします。
- 初期位置に戻ります。
2. ピロクシングプランク
この運動は腹部、背中、腕に影響を与えます。必要に応じて、セット間に 30 秒の休憩を取ることができます。
演習は次のように機能します。
- 上げた腕立て伏せの姿勢から始めて、足を後ろに伸ばし、つま先を床につけます。
- 腕立て伏せの姿勢を手で保持する代わりに、前腕を床に置いて安定させるように体を下げます。
- 上半身を動かさず、膝を床に着けてから、再び脚を伸ばします。
ピロシングケア
ピロクシングは気に入りましたか？スポーツの練習を始める前に、特にすでに身体に問題がある場合や座りっぱなしの場合は、本当にトレーニングを実践できるかどうかを確認するために医師の診察を受け、健康診断の予約を取ってください。これは、身体の準備ができていないことを行って重大な怪我を負うことを防ぐために不可欠です。
トレーニング中にピロキシングを教えるには、資格のある体育教師のサポートを受けることも不可欠です。こうすることで、誰かにエクササイズのテクニックを正しく説明してもらい、トレーニングの効率が保証されます。これは怪我を避けるためにも重要です。
ピロクシングを単独でビデオでトレーニングする場合は、指示に細心の注意を払うだけでなく、動作をどのように行うべきかを理解するために一時停止して何度も繰り返してください。