多くの人が運動を妨げる原因となるのは、怠惰です。ジムに行ったり、長時間運動したり、トレーニングに熱心に取り組むのが怠けます。それを念頭に置いて、怠け者でもシェイプアップを諦めない人向けのヒントをいくつかまとめました。
1. 選択します: ワークアウトは短時間でも簡単でもよく、両方を一度に行うことはできません
トレーニングに実際に何らかの効果があるためには、短時間で激しいものにすることも、軽いものではるかに長い期間で行うこともできます。最初のオプションの方が効果的であることが証明されています。ジムでの簡単で短いセッションでは、おそらく必要な脂肪は燃焼しないでしょう。
2. 汗だくになって外出する必要はありません
たとえばピラティスなど、筋肉に力を入れる必要があるものの、クラス後に息切れすることのないエクササイズもあります。トレーニングを終えて汗をダラダラ流すのが苦手な方は、このようなアクティビティを選んでください。
3. 2 in 1 トレーニングを選択する
トレーナーに相談して、体の複数の領域に効果があるエクササイズについてアドバイスを求めてください。こうすることで、1 回のセッションで体のより多くの部分を鍛え、他のことをする時間を節約できます。
4. 運動しながら交流する
ジムやトレーニング環境で友達を作り、その活動が生活の中で楽しいものになるようにしましょう。たとえば、友人のグループと同じ施設でクラスを運営したり出席したり、いとこたちとバレーボールをしたりすることを手配できます。そうすれば、その瞬間が楽しいものになり、トレーニングしていることにほとんど気付かなくなります。
5. 難しい長期目標を設定する
特定の身体活動の練習を始めるときは、長期的に達成する目標を設定します。ただし、自分に優しくしないで、努力して達成する必要がある目標を選択してください。
たとえば、あなたの都市では毎年ランニング大会を開催していますか?参加するという目標を設定し、1年間トレーニングに費やします。これを念頭に置くと、最後の挑戦に真に備えるためにトレーニングを 1 ～ 2 日休むことはより難しくなります。
6. 運動を日常生活の一部にする
職場の近くに住んでいますか？車を脇に置いてそこまで歩いてみるのはどうでしょうか？遠くに住んでいて公共交通機関を利用しますか？自転車と交換してみてはいかがでしょうか？早く到着するだけでなく、運動にもなります。これらは、日常生活の活動に身体活動を組み込み、生活の習慣にする方法です。
7. ジムを予約する
ジムに行くことを忘れないように、必ずジムに行くようにしましょう。特定のクラスに登録するか、そこで友達と会う約束をして、忘れないように日記に書き留めてください。こうすることで、授業に出席しない言い訳を見つけることがより困難になります。
8. 自分にご褒美をあげる
自分自身をやる気にさせるために、自分自身へのご褒美システムを作りましょう。たとえば、毎週ジムに通うという目標を達成するたびに、ずっと欲しかったものを買ったり、週末の旅行に行って少しリラックスしたりして、自分にご褒美をあげましょう。
9. 歩く
ウォーキングは比較的簡単な運動ですが、カロリーの消費にも役立ちます。1.5 km ごとに 100 カロリー消費されます。したがって、良いヒントは、市内をもっと歩くように努めることです。こうすることで、体調を整えるだけでなく、自分が住んでいる場所をよりよく知ることができます。
10. 優秀なパーソナルトレーナーを雇う
自分で規律を保つことはできませんか？サボることを許さない、より厳しいトレーナーのクラスを受けてみてください。マンネリから抜け出すために必要なのは、誰かが励ましてくれることだけである場合もあります。
11. フロアから離れないでください
それは正しい！床やマットの上で効果的なトレーニングを行うこともできます。トレーナーにどれが自分に最適かをアドバイスしてもらって、ぜひ試してみてください。
12. テレビを見ながら運動する
あなたは、お気に入りの番組がテレビで放送されているときは家から出ない派ですか?では、役立つものと楽しいものを組み合わせてみてはいかがでしょうか?マットを持ってリビングルームの床に置き、映画、テレビニュース、メロドラマを見ながらエクササイズしましょう。
13. 今この瞬間を楽しむ
日常生活の中で、活動と活動の合間の休憩時間を利用して、体を動かしましょう。たとえば、家の中で誰かがトイレに行くのを待っているとき、または電子レンジで何かを温めているとき、その瞬間を利用してスクワット セッションを行ってください。
14. 上下に移動
上半身と下半身の筋肉を鍛えるトレーニングを選択することは、代謝と心臓の機能を刺激する良い方法です。また、別々のセッションで体の両方の部分を鍛える必要がある場合に、ジムで多くの時間を費やしたくない人にとっても、時間節約のヒントになります。
15. 正しく食べる
ジムであまり多くの時間を過ごしたくないですか？そのため、甘いものやファストフードはできるだけ避け、正しい方法で食べるようにしましょう。筋肉を増やすためにタンパク質を摂取し、満足感を得るために（適切な量の）脂肪を摂取し、カロリー値がそれほど高くない緑の葉を摂取しましょう。
16. 体操服とバッグを事前に準備してください
次の日の午前中にフィットネスクラスの予定はありますか？そのため、前の晩にバッグと着る予定の服を詰めておけば、すべてを整理するために早起きする必要はありません。こうすることで、怠けすぎてクラスを退学するリスクが減ります。
さらに時間を無駄にしないようにしたい人のために、自分の体操服を着て寝るためのヒントを紹介します。これは通常非常に快適で、数分間余分に眠ることができます。
17. 昼食時に運動する
たとえば、お昼休みが 1 時間 30 分から 2 時間など長い場合、食事にすべての時間を費やすことはありませんよね。余った時間を少しだけ運動してみてはいかがでしょうか。ジムで 30 分間のセッションを行ったり、オフィスの近くを少し歩いたりすることもできます。
18. 自分のパフォーマンスを測定する電子機器を使用する
トレーニングの調子や達成度を正確に知るには、走行距離、消費カロリー、運動に費やした時間を測定する時計などの電子フィットネス デバイスを使用します。こうすることで、自分が行ってきた正しいことと間違ったことをより適切にコントロールし、自分自身を刺激し、何を変える必要があるかを知ることができます。
19. よく眠る
しっかりと睡眠をとり、ぐっすり眠ることも忘れずに。睡眠時間が 6 時間未満の人は、コルチゾールと呼ばれるストレス ホルモンのレベルが増加し、腹部に脂肪がつきやすくなります。