世界保健機関 (WHO) の情報によると、女性の 90% がいわゆる月経前緊張症 (PMS) に苦しんでいます。そしてブラジル人は、この問題に最も苦しんでいる女性の一人です。
彼らはヨーロッパやアメリカに住む人々よりもPMSに関する苦情を多く抱えています。その証拠として、カンピナス州立大学（ユニキャンプ）が実施した調査では、ブラジル人女性の少なくとも80％がこの問題の影響を受けているか、すでに影響を受けていることが判明した。
研究コーディネーターで婦人科医のカルロス・アルベルト・ペッタ氏は、PMSは身体的症状と精神的症状という2種類の症状をもたらし、両方の種類の影響を経験すると、女性は日常生活に大きな影響を与えると述べた。
この出版物によると、この症状の症状はすでに150件発見されているという。これらには、不安、神経過敏、気分の変動、頭痛、体液貯留、乳房の痛み、膨満感、疲労感、甘いものを食べたいという抑えられない欲求、うつ病などが含まれます。
PMSに最適な食品11選
月経周期はいくつかの変化をもたらしますが、PMS 中に女性に影響を与える可能性のある食べ物や妨げになる可能性のある食品があります。
それは生理中にホルモンバランスの変化が起こるからです。一部の食品は症状を悪化させますが、他の食品はこれらの影響を軽減します。
特に、女性がむくみ、イライラする時期である PMS に関しては、ナトリウムを豊富に含む食品(体液貯留を引き起こし、その結果むくみを引き起こす) や刺激物を含む食品は、さらに炎症を引き起こす可能性があるので避けることが推奨されます。 。
物事を簡単にするために、PMS に最適な食品をいくつか知っておく価値があります。以下のリストにまとめられています。
1. 心地よいお茶
PMS中にイライラしたり落ち込んだりする女性には、カモミールティーやレモンバームティーがおすすめです。栄養士のポーラ・ドス・サントスさんの推薦です。
2. パッションフルーツジュース
栄養士はまた、PMS に最適な食品の 1 つとしてパッション フルーツ ジュースを紹介し、主にこの期間を通じて心を落ち着かせる方法として挙げました。トケイソウ抽出物を使用することを好む人もいます。
3. 利尿作用のあるお茶
PMS中に起こる体液貯留の結果として生じる可能性のあるむくみに対処するには、利尿作用のあるお茶が推奨されます。これは、体内に存在する余分な水分の尿による排出を促進するためであり、それがまさにこのむくみの原因となります。利尿作用のあるお茶のリストには、ハイビスカス、緑茶、白茶、紅茶、カルケージャが含まれます。
4. 水
はい、人体に必須の液体もPMSに最適な食品のリストに含まれています。利尿作用のあるお茶と同じように、水を飲むことも PMS で発生するむくみに対処するのに役立ちます。
5. 繊維が豊富な食品
PMS の症状の 1 つは、甘いものを食べたいという衝動または制御不能な欲求です。さらに、この期間は食欲の増加によって特徴づけられることもあります。甘いものを詰め込んだり、必要以上に食べたりしないようにする方法の 1 つは、体に満腹感を与える繊維が豊富な食品を食べることです。
体が満腹になると、食欲をコントロールしやすくなります。 PMSに最適な食物繊維が豊富な食品のリストには次のものが含まれます。
- オーツ麦;
- レンズ豆。
- 果物 –梨、リンゴ、バナナ、イチゴ、オレンジ、レーズン。
- 玄米;
- アーモンド;
- 黒豆。
- ブロッコリー;
- キノア;
- 亜麻仁;
- トウモロコシ;
- ニンジン。
6. アーティチョーク
すでに上で述べたアーティチョーク、芽キャベツ、ブロッコリーなどの繊維が豊富な野菜は、栄養源であるという理由だけでPMSの軽減に寄与するわけではありません。また、水分含有量が高いため、むくみにも対処します。
7. ポップコーン
ポップコーンは複合炭水化物の供給源であり、幸福ホルモンとして知られるセロトニンを刺激するだけでなく、一定のエネルギーを供給し、女性が短時間で空腹感を感じるのを防ぎます。
炭水化物制限食では、全粒穀物を毎日摂取する人よりも、憂鬱、不安、イライラを感じやすくなるということを知っておくことが重要です。したがって、低炭水化物の食事は、PMSの症状を軽減したい女性にとって好ましくありません。
ヒントは、単純な炭水化物ではなく、ポップコーンなどの複雑な炭水化物を優先することです。前者とは異なり、単純な炭水化物はすぐに吸収され、血糖値の急激な上昇を促進し、食欲の増加につながります。
ポップコーンの付け合わせに注意する必要があるのは、体のむくみを刺激しないように、塩やその他の調味料などのナトリウムが豊富な食材を大量に使用しないことです。
8. オメガ3が豊富な食品
強化卵、サーモンのグリル、チアシードは、PMS 中に現れる悲しみの感情を和らげるオメガ 3 の供給源であるため、PMS に適した食品です。ハーバード大学の関連会社であるマクリーン病院の研究では、オメガ3が抗うつ薬として作用する可能性があると述べています。
PMS 中に気分が落ち込む傾向がある女性にとって、もう 1 つの重要なヒントは、アルコール飲料は抑制剤として作用し、悲しみの感情を悪化させる可能性があるため、アルコール飲料を避けることです。
9. バナナ
PMS期間中に女性が直面するもう一つの問題は睡眠障害です。これにより、疝痛に伴う痛みがさらに悪化する可能性があります。米国のボルチモアにあるジョン・ホプキンス大学の専門家は、女性は睡眠時間が短いと痛みを感じやすくなると指摘しています。
そして、バナナはこのすべてのどこに当てはまるのでしょうか?食物繊維が豊富で食欲のコントロールに役立つだけでなく、果物にはメラトニンと呼ばれるホルモンが含まれています。このホルモンは睡眠に寄与し、夜間に分泌され、体の自然なリズムを調節するのに役立ちます。
10. ビタミンB12を含む食品
赤身のステーキ、鶏肉、七面鳥はビタミン源であるため、PMS に適した食品です。この栄養素は、生理中に一部の女性に影響を与える可能性のある無気力と戦うためのエネルギーを提供します。
11. ビタミンAを含む食品
ロメインレタス、ケール、ほうれん草はビタミンAを提供する野菜で、PMS中のホルモンの影響によるニキビの発生に対処するのに役立つ栄養素です。ニキビと戦うことに加えて、ビタミンは乾燥肌にも作用します。
12. かぼちゃの種
生理前に頭痛に悩まされている人には、カボチャの種をローストしたりソテーしたりするのもよいでしょう。これらは、血管を弛緩させ、頭痛を和らげる栄養素であるマグネシウムの供給源です。
マグネシウムの摂取量を改善するには、ヒマワリの種、アーモンド、フダンソウ、ヘーゼルナッツ、ほうれん草、ヨーグルト、ピーナッツ、アボカド、プラム、スキムミルク、バナナ、オレンジジュースなどの他の食品もあることを知ってください。
動画:
ヒントは気に入りましたか?