1日にクッキーを1袋食べると数ポンドの体重を増やせると知っても驚かないでしょうが、健康的でおいしいフルーツジュースを一杯飲むと太るでしょうか?結局のところ、それは自然で健康上の利点がいっぱいですよね？
実は、フルーツジュースには高カロリーの食品と同じくらいの糖質が含まれている可能性があります。
Mail Online Web サイトのために実施された調査によると、フルーツ ジュースにはチョコレートで覆われたビスケット 13 個分と同じ量の糖質が含まれており、ボトル入りジュースの小瓶にはドーナツ 3 個半と同じ糖質が含まれている可能性があります。
それだけでなく、250 ml の白いフルーツ ジュース (バナナ、ココナッツ、洋ナシなど) には、パン屋の夢 4 つ分と同じ量の砂糖が含まれています。そう、フルーツジュースは太るのです！ソーダと同じくらいの砂糖が入っている可能性があります！
フルーツジュースは常に子供にとって健康的な選択肢とみなされてきました。しかし、絞りたてのオレンジジュースには炭酸飲料の缶と同じくらいの糖分とカロリーが含まれている可能性があることを発見するのは恐ろしいです。
スターバックスのコーヒーには、朝食用シリアル 10 皿分と同じくらいの糖質が含まれており、Lucozade ブランドのアイソトニック ドリンク（ブラジルではほとんど知られていない）には、マグナム アイスクリーム 2 個分と同じ糖質が含まれている可能性があります。そして、これらの追加カロリーにより、体重が大幅に増加する可能性があります。
最近まで、ダイエットに「悪い」のはソーダなどの炭酸飲料だけだと考えられていましたが、オレンジジュースは、太ることなく毎日の抗酸化物質を摂取し、免疫システムを強化できる健康的でおいしい方法です。しかし、フルーツジュースを含む甘い飲み物は太るということを発見する専門家が増えています。
では、なぜ果物は食べても良いのに、ジュースは飲んではいけないのでしょうか？
果物には食物繊維が含まれているからです。私たちが果物を食べると、繊維が腸内でバリアとして機能する保護層を形成します。これにより糖の吸収が遅くなり、体内の脂肪の蓄積が防止されます。
炭酸飲料、フルーツジュース、スムージーではバリアが失われ、膵臓に過負荷がかかり、過剰な血糖に対処するために大量のインスリンを生成する必要があります。 インスリンのスパイクは体重増加を引き起こし、より深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、果物は、果物から作られたジュースよりもグリセミックインデックス（糖の吸収率）が低く、ダイエットに非常に適しています。
これらの糖分は膵臓に負担をかけ、糖尿病や肥満などの健康上の問題を引き起こします。これらは私たちの生活の質に影響を与えるだけでなく、統合医療システム (SUS) に年間数十億レアルのコストをもたらします。
食物繊維が最も豊富な 10 個の果物と、血糖指数の低い 8 個の果物を見つけてください。
したがって、摂取する砂糖がフルーツジュース、スムージー、ソフトドリンクのいずれからのものであるかは関係ありません。砂糖の過剰摂取は、 果糖であっても、摂取源に関係なく健康に危険です。
あなたやあなたの子供が太る可能性のある飲み物の例をいくつか紹介します。それらの多くはブラジルで見つけるのが難しいですが、市場で販売されている同様の製品のラベルを注意深く見てアイデアを得ることができます。
- あらかじめ絞ったオレンジジュース (500 ml) – 229 カロリー、脂肪 0.6 g、砂糖 51 g。このオレンジ ジュースには、マクビティーズ ホブノブクッキー 13 枚分と同じ量の砂糖が含まれています。
- グーズベリー リベナ (500 ml) – 215 カロリー、脂肪 0 g、糖質 52.6 g。リベナにはオレオクッキー13枚分と同じ量の砂糖が含まれています。
- イノセント ザクロ、ブルーベリー、アサイーのスムージー (250 ml) – 171 カロリー、脂肪 0.5 g、砂糖 34.3 g。イノセントのこのスムージーには、クリスピー・クリーム・ブランドのシュガードーナツ3.5個分と同じくらいの糖質が含まれています。
- ラージチョコレートミルクシェイク – 612カロリー、脂肪12g、砂糖102.4g。大きなチョコレートミルクシェイクには、イチゴとクリームのパイ丸ごと1個分と同じ量の砂糖が含まれており、4人分です。
