ガスに最適なお茶の選択肢と、この問題が生活の中で再発するのを防ぐために大きな違いを生むいくつかのヒントをチェックしてください。
通常、ガスは消化過程で私たちの体内で生成されます。私たちが消費する一部の食べ物や飲み物も、体内でさらに多くのガスの生成に寄与する可能性があります。
問題は、過剰なガスが大きな不快感を引き起こす可能性があることです。ハーブティーを摂取すると、これらの蓄積されたガスの放出が促進され、ほぼ即座に安堵感が得られます。
ガス用のお茶
2006 年に科学雑誌「Gastroenterology & Hepatology」に掲載された研究によると、人は平均して 1 日に最大 23 回ガスを放出します。
2014 年に上記の同じ雑誌に掲載された別の研究では、ガスの存在が原因であるかどうかに関係なく、腹部の膨満感が人口の 20 ～ 30% に影響を及ぼしていると推定されています。
いくつかの要因がガスの蓄積を引き起こす可能性があり、閉じ込められたガスは鋭い痛み、膨満感、圧迫感、腹部けいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。
ガス抜きに最適なお茶
以下で紹介するお茶は、過剰なガスを排出したり、体内に蓄積して挫折を引き起こすのを防ぐのに役立ちます。
1. ペパーミントティー
科学的にはハッカ・ピペリタとして知られるミントティーは、ガスを排出し、膨満感を軽減するのに役立ちます。 2018年末に科学雑誌『ニュートリエント』に掲載された研究では、ペパーミントが腹痛、膨満感、ガスなどのその他の消化器症状の軽減を促進することが示されています。
ミントティーは、すぐに飲める既製の混合物や小袋で簡単に入手できますが、植物の乾燥葉または新鮮な葉を使って、より新鮮なバージョンを準備することもできます。
– ミントティーの作り方
耐熱容器に約240ミリリットルの水を加え、沸騰するまで加熱します。
次に、乾燥ペパーミントの葉を大さじ1杯（1.5グラムに相当）、または新鮮な葉を使用したい場合は大さじ3杯（17グラムに相当）を加え、火を止めます。
お茶を濾して飲む前に、少なくとも10分間浸してください。
2.レモンバームティー
レモンバームは学名Melissa officinalisで、シトラス科に属する柑橘系の香りと風味を持つハーブです。欧州医薬品庁のデータと、2006 年に消化器疾患と科学誌に発表された研究によると、 レモンバーム ティーはガスや膨満感などの軽度の消化器系の問題を軽減することができます。
レモンバームティーはガスを軽減する効果が期待できますが、その健康上の利点を確認するにはさらに研究する必要があります。
– レモンバームティーの作り方
レモンバームティーが本当にガスに良いお茶であるかどうかは証明されていませんが、試してみても害はありません。
お茶を作るには、カップ1杯の水を沸騰させ、大さじ1杯（約3グラム）の乾燥レモンバームの葉を加えるか、既製の小袋を使用します。
混合物を10分間放置し、必要に応じて飲み物を濾すと、お茶が飲める状態になります。
3. 生姜茶
科学雑誌「European Review for Medical and Pharmacological Sciences」に掲載されたデータによると、ショウガはショウガ植物から得られる太い根で、吐き気や嘔吐などの胃の不快感の治療に長年使用されてきました。
2011 年にWorld Journal of Gastroenterology 誌に、2015 年にEvidence-Based Complementary and Alternative Medicine誌に発表された研究では、ショウガのサプリメントの使用が胃を空にするプロセスを加速し、腸のけいれんを軽減し、消化不良を緩和し、膨満感を軽減する効果があることを証明しています。ガス。
上記の研究は、生姜のお茶ではなく、生姜の液体抽出物またはカプセルを使用して行われましたが、2007年にJournal of Chromatography Bに発表された研究では、 根から茶に保存されています。
– 生姜茶の作り方
生姜茶は乾燥生姜の粉末や生の生姜のスライスから作ることができます。最初のオプションでは、あらかじめ沸騰させた水 1 カップにつき、小さじ 1/2 の粉末生姜 (約 1 グラム) を使用し、その飲み物を 5 分間浸します。
別の方法としては、水1カップあたり約6グラムの生のスライス生姜を使用することです。水を根と一緒に少なくとも10分間沸騰させます。
お好みに応じて、レモンとはちみつを数滴加えて、生姜の強い爽やかな風味を和らげます。
4.フェンネルシードティー
フェンネルシード ( Foeniculum vulgare ) は、便秘の治療に古くから使用されてきた治療法です。
2014 年に科学誌BioMed Research Internationalに掲載された情報によると、フェンネル シードはフェンネル シードとも呼ばれ、腹痛、膨満感、便秘の治療に加えて、腸内ガスの量を減らす効果もあります。
この種子がガスの除去に有益であることは多くの研究で示されていますが、そのほとんどは動物に対して行われたものであり、人間に対するさらなる研究がまだ必要です。
別の種のフェンネル（アニスまたは学名ピンピネラ・アニスムとも呼ばれる）はガスを和らげる効果がありますが、2012年にISRNファーマシューティクス誌に掲載された記事によると、下痢をしやすい人は避けるべきです。中程度の下剤効果があり、人によっては下痢を引き起こす可能性があります。
– フェンネルシードティーの作り方
既製の小袋の形でのオプションに加えて、このガス用のお茶は種子自体から調製することができます。おいしいお茶を作るには、小さじ1杯のフェンネルシードで十分です。
沸騰したお湯1カップにつき、あらかじめ砕いた種子2〜5グラム（小さじ1〜2杯の種子に相当）が必要です。
混合物を約10〜15分間浸してから、お茶を濾します。
5.リンドウ根茶
リンドウの根は、黄色い花と非常に太い根を持つ学名 Gentiana luteaの植物から得られます。
2017年に『 Journal of Traditional and Complementary Medicine』誌に掲載されたリンドウの根の特性に関する研究によると、この植物は伝統的に、たとえば膨満感やガスなどの消化器系の問題を軽減するために伝統的に使用されてきたことが示されています。
このお茶は効果をもたらす可能性がありますが、胃の酸性度を高める可能性があるため、潰瘍のある人にはお勧めできません。また、このお茶が人間に及ぼす影響についてのより詳細な研究はまだ不足しています。
– リンドウ根茶の作り方
リンドウの根茶を作るには、あらかじめ沸騰させた水 1 カップにつき、乾燥したリンドウの根を小さじ 1/2 杯 (2 グラムに相当) を使用する必要があります。 10分間浸出させた後、お茶をこしたらすぐにお召し上がりいただけます。
お茶は最初は甘く、最後には苦くなります。このため、飲み物に少量の蜂蜜を加えることを好む人もいます。
6. カモミールティー
科学的にはChamomillae Romanaeとして知られるカモミールは、デイジー科の植物です。
2010年に分子医学レポート誌に、2016年にジャーナル・オブ・アドバンスト・ナーシング誌に発表された研究によると、カモミールは伝統的に消化不良、吐き気、嘔吐、下痢、潰瘍、ガスの治療に使用されてきました。
これらの利点を確認するにはさらに多くの研究が必要ですが、試してみる価値はあります。
– カモミールティーの作り方
カモミール ティーは、植物の花から作ると最も効果的ですが、葉を含めることもできます。
このガス用のお茶は、1カップの沸騰したお湯と、好ましくはカモミールの花で作られた乾燥カモミールスプーン1杯に相当する約2〜3グラムの乾燥カモミールで作ることができます。
濾して飲む前に、少なくとも10分間浸す必要があります。
その他のお茶
緑茶を飲むと、お腹の張りや腸内に溜まったガスの解消にも効果があるようです。 European Journal of Pharmacologyに 2004 年に発表された研究によると、緑茶は、クローン病や潰瘍性大腸炎などで起こる腹部の腫れに伴う消化器疾患を軽減することができます。
ラベンダーとしても知られるラベンダー茶は、腹痛や腸内ガスなどの膨満感を引き起こす消化器系の問題を軽減します。
ヒント
上記のお茶に加えて、過剰なガスによる不快感を避けるのに役立つヒントがいくつかあります。
– ガスを放出する
当然のことのように思えますが、そうではありません。多くの人は、公共の場で恥ずかしい状況を避けるために、ガスを我慢してしまいます。しかし、ガスが抜けないようにするのは健康によくありません。現時点で人に囲まれている場合は、その場を離れ、トイレまたはプライベートな場所に行き、必要なことを行ってください。
– ゆっくり食べる
あまりにも早く噛んだり、動きながら噛むと空気が入りやすくなり、ガスが蓄積することがあります。ヒントの 1 つは、ゆっくり噛むために 30 まで数えてみることです。飲み込む空気が少なくなるだけでなく、食べ物がよりよく砕かれ、体によって消化されやすくなります。
– ガムを噛まないようにする
ガムを噛むとき、その過程で空気を飲み込むことがよくあります。これにより、より多くのガスが体内に侵入します。
– 喫煙をやめる
前のケースと同様に、喫煙により消化管に入る空気が増加する可能性があります。さらに、喫煙は他のいくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
– 炭酸飲料を避ける
ソーダや炭酸水などの炭酸飲料を飲むと、胃内のガスの量が増加し、腹痛や膨満感を引き起こす可能性があります。
– 体操をする
たとえそれが激しくなくても、身体的な運動を行うと、腹部と腸の筋肉がよりリラックスし、消化器系でのガスの移動が促進されます。昼食後に軽く散歩するだけで、ガスを少し和らげることができます。
– 消化器系の問題の治療
消化器系の問題を抱えている人は、ガスが蓄積する可能性が高くなります。たとえば、 や炎症性腸疾患のある人は、膨満感やガスなどの症状が現れることがあります。
乳糖不耐症の人、または他の食品に不耐症の人もガスに悩まされる可能性があります。症状を治療するか、不耐症の原因となる食品の摂取を避けることで、ガスの蓄積を減らすことができます。
– 特定の食品の摂取量を減らす
一部の食品はガスの蓄積を促進する可能性があるため、この問題に悩まされている場合は、それらの一部を避けることをお勧めします。避けるべき、または適度に使用すべき食品は次のとおりです: 人工甘味料、乳製品、揚げ物。ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜、ニンニク、玉ねぎ、辛い食べ物、脂肪の多い食べ物、レンズ豆や豆、プルーンなどの豆類。
– プロバイオティクスを摂取する
プロバイオティクスには、腸の健康に良い細菌が豊富に含まれています。これらを摂取すると、有益な細菌が体内に導入されます。
たとえば、乳酸菌やビフィズス菌などの細菌の一部は、膨満感を和らげ、腹痛を軽減し、腸内ガスや、過敏性腸症候群の人によく見られるその他の症状を軽減するのに役立つことが研究によって示されています。
– 活性炭を使用する
活性炭はどの薬局でも簡単に入手できます。ガスの発生を防ぐために食前または食後に製品を使用する人もいます。これが可能なのは、活性炭には体に有害なガスや物質を吸収する細孔があるためです。木炭は腸で消化されないため、最終的にはすべて便として排出されます。
便の色が濃くなっても心配する必要はありません。これは活性炭のかなり一般的な副作用であり、健康上のリスクはありません。
– 深呼吸する
これは一部の人にしか効かない裏技です。深呼吸法は、ストレスを軽減するだけでなく、ガスの蓄積によって引き起こされる痛みや不快感を軽減することができます。ただし、人によってはその過程で大量の空気を吸い込み、腸内のガスの量がさらに多くなる場合があります。
– リンゴ酢を入れた水を飲む
リンゴ酢は胃酸と消化酵素の生成を刺激するため、ガスの排出に役立ちます。
コップ1杯の水に大さじ1杯のリンゴ酢を加え、食事の前に飲むだけです。混合物を飲んだ後に水で口をすすぐことは、酢が歯のエナメル質を損傷するのを防ぐための予防策です。
– ストローを避ける
ストローを使用して飲み物を飲むと、カップ自体から飲む場合よりも多くの空気を飲み込む可能性があります。
– 温湿布を使用する
2017年にメイヨークリニック議事録に掲載された研究によると、温湿布は熱が腸の筋肉を弛緩させ、ガスの移動を助けるため、不快感の軽減に役立つ可能性があります。さらに、熱は痛みの感覚を抑制する可能性があります。
自宅にいる場合は、熱いシャワーを浴びるだけでも症状を和らげることができます。
– ガスの薬を服用する
ガスを軽減するためのお茶を作る以外にも、ガスを軽減するための市販薬がたくさんあります。最も有名なものには有効成分シメチコンが含まれています。自分で薬を服用する前に、必ず医師の診察を受けることをお勧めします。
– 医師の診察を受ける
消化器疾患の疑いがある場合、最善の選択肢は医師の診察を受け、ガスの症状を分析してもらうことです。
ガスに加えて、下痢、発熱、直腸出血、便秘、激しい痛み、または原因不明の体重減少などの他の症状がある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることが重要です。
ビデオ: 腸内ガスを取り除く方法
以下のビデオも役立ちますので、ぜひご覧ください。
ビデオ: 消化のためのお茶
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