お気に入りのプレイリストを聴きながらジムでエリプティカルやトレッドミルを使用し、30 分の運動でほぼ 500 カロリーを消費できたことを確認して満足して帰ったことがない人はいないでしょうか。しかし待ってください、残念ながら良いニュースはありません…マシンはおそらくカロリー消費量を過大評価していました、間違いなく。
これらのマシンが消費カロリーについて教えてくれる内容を盲目的に信じることはできません。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究によると、ジムにあるすべての有酸素運動マシンは消費カロリーを過大評価しており、場合によっては 40% 以上も過大評価していることがわかりました。
トレッドミル、エアロバイク、エリプティカル トレーナーは、カロリー消費量を推定するために万能の計算式とあまり変わらないものを使用していますが、実際には、体重、性別、年齢などの要因に基づいて、個人の結果は大きく異なります。体の筋肉の量など。
ほとんどのデバイス会社は数値を意図的に膨らませていませんが、ワークアウトの測定に使用されるアルゴリズムは単なる推定値であることを覚えておくことが重要です。
しかし、トレッドミルやトラッカーが信頼できない場合、何を信頼できるでしょうか?科学において。
実際のカロリー計算
- 高強度のワークアウトを行っている場合、難易度の点で 10 段階中 8 または 9 のスケールで、 1 分あたり約 8 または 9 カロリーを消費することになります。
- 一方、より中程度の運動(10 のうち 6 または 7) を行っている場合は、おそらく1 分あたり約 4 または 5 カロリーを消費するでしょう。
では、どのトラッカーが正確なのでしょうか?
公平を期すために、フィットネス トラッカーを使用する正当な理由はたくさんあります。ただし、カロリー計算には少し欠けています。スタンフォード大学の最近の調査では、最も正確なトラッカーは約 27% の間違いを犯し、最も精度の低いトラッカーは 93% の間違いを犯したことがわかりました。
最も正確なカロリー計算データを本当に取得したい場合は、
エリプティカルマシンやトレッドミルの精度を向上させるにはどうすればよいでしょうか?
これらのデバイスのほとんどには、体重、身長、年齢などを追加するオプションが含まれています。ワークアウトの開始時にマシンに入力する情報が多いほど、測定値が向上します。そこで、性別、身長、その他の情報をすべて入力すれば、より正確に近づくことができます。
最終的には 100% 正確な数値は得られないことに留意してください。しかし、それは問題ありません。少しの情報は、何もないよりは常に優れています。