この種とその健康上の利点については多くのことが言われています。以下では、チアティーが本当に体重を減らすのに役立つかどうかを確認し、カロリーとチアティーの成分の関係、シードとインスリン抵抗性についての真実、ティーの作り方と推奨摂取量を理解します。
グアテマラとメキシコが原産のチア（サルビア・ヒスパニカとも呼ばれる）は、健康にもたらす利点で近年知られるようになりました。
興味がありますか？健康と減量に役立つ最高のチアティーのレシピをご紹介します。種子から作られたお茶に関する多くの情報に加えて、葉や他の果物の煎じ薬を使ったレシピも見つかり、完璧なボディを目指すのに役立ちます。
さらに、その特性は消化器系と連携し、骨や歯を強化し、組織や細胞の構築と修復に作用するタンパク質の合成に貢献します。
しかし、他の種類のチアプレゼンテーションがお茶と同じくらい健康に良いのでしょうか?種子を水和して形成されるゲル（チアウォーターと呼ばれます）を摂取すると、極度の満腹感が得られることが知られています。しかし、 チアウォーターは体重を減らすのに役立ちますか?チェックしてみる価値があります。
さらに、チアカプセルも市場に広く流通しています。このように食物繊維を摂取すると、胃から大量の水分が吸収され、完全な満腹感が得られると言われています。チアカプセルの利点をすべてチェックしてください。
チアはまた、非常に栄養価が高く、繊維、タンパク質、カルシウム、マンガン、マグネシウム、リン、脂肪などの体にとって重要な成分を提供します。その大部分は、コレステロールを減らし、血圧を調節するのに役立つオメガ3脂肪酸に相当します。心臓と脳に良い – 亜鉛、カリウム、ビタミンB1、B2、B3。
食品では、種子を通して朝食にヨーグルトと一緒に食べたり、果物と一緒に食べたり、サラダのレシピに入れたり、お茶の主成分として摂取したりすることができますが、これがまさにこの記事のテーマです。
では、これらの健康上の利点に加えて、お茶で作られたこれらの種は、健康的な体型にも貢献する可能性があるのでしょうか?それが私たちがこれから解き明かし、チアティーがいつ体重を減らすのに役立つかを説明しようとしているものです。
チアティーのカロリーと成分
1杯あたり2カロリーの緑茶やハーブティーなどの他のお茶と比較すると、チアティーのカロリー含有量ははるかに高く、その値は1杯あたり54カロリーから60カロリーの間で変化します。お茶は体重を減らします。
ただし、この分析ではカロリーだけに注目することはできません。体重減少に寄与する可能性のあるその成分の一部である栄養素についても考える必要があります。
炭水化物から始めましょう。お茶の原料であるチアシードの糖質量が1食分あたり12gと聞くと、体力に悪影響を与えるのではないかと心配になるかもしれませんが、ここで注意していただきたいのは、この量は、 11gは体内で消化されない栄養素である食物繊維に相当します。
つまり、チアシード1食あたりの炭水化物はわずか1gということになります。しかし、それだけではありません。繊維は体内で消化されないため、血糖値を上昇させません。血流中に糖分が多量に存在すると、食事を終えた直後であっても空腹感を感じることがあるため、これは良いことです。
最終的に、これにより体内の満腹感が促進され、食欲が制御され、カロリー消費量が低下し、結果として体重減少につながります。
チアシードに多く含まれるもう 1 つの栄養素はタンパク質です。その組成の 14% がこの物質に相当し、チアシードはすでに植物界で最大のタンパク質源の 1 つとなっています。しかし、それだけではありません。この食品には、体内でタンパク質の生成に使用される必須アミノ酸も十分なレベルで含まれています。
タンパク質は筋肉の構築と修復に働き、食欲を抑える効果もあるため、筋肉量を増やすことに取り組んでいる人にとって、タンパク質が豊富な食事の重要性は当然知っているはずですが、すでに2つの研究で、タンパク質を摂取すると、タンパク質を豊富に摂取すると、食べ物に対する強迫観念が 60% 減少し、夜にスナックを食べたいという欲求が 50% 減少します。
チアシードとインスリン抵抗性
チアがもたらすもう一つの利点は、血糖値の安定化です。これは、腹部脂肪の増加に関連する問題であるインスリン抵抗性と戦う働きもあります。
では、チアティーを飲むだけで、夢のような体を手に入れることができるのでしょうか？
必ずしもそうとは限りません。チアティーは、バランスの取れた健康的な食事と運動の一部としてのみ体重を減らすのに役立ちます。なぜなら、チアシードは脂肪や余分な体重を魔法のように消す魔法の薬ではなく、体に満腹感をもたらし、空腹感を軽減することで体重減少を助ける栄養価の高い食品だからです。
その証拠に、ある研究ではチアシードが実際に食欲のコントロールに役立つことが証明されましたが、他の2つの実験では、チアシードを数週間摂取したグループの体重には何の変化も見られなかったことが示されました。
したがって、チアティーの摂取は、食事の再教育プログラムに従い、座りっぱなしのライフスタイルから抜け出し、カロリーが低くないため成分の量を過剰に摂取しない場合に体重を減らすのに役立ちます。
チアには、体をスリムにするだけでなく、驚くべき健康効果があり、善玉コレステロールを改善し、脳卒中の可能性を減らすのに役立つオメガ 3 の供給源です。マグネシウム、繊維、亜鉛、鉄も豊富ですが、それだけではありません。この奇跡の食品についてさらに詳しく知りたい場合は、 をご覧ください。
チアティーの作り方
チアティーが健康とフィットネスにどのように役立つかを理解したところで、次はチアティーの作り方を調べてみませんか?チアティーを作る簡単で実用的な方法は、大さじ1杯のチアシードを1杯のハーブティーと混ぜることです。
作り方は次のようになります。最初に通常どおりハーブティーを準備し、次にチアシードをカップに加えます。その後すぐに種がお茶の上に浮かんできます。次に、チアが容器の底に到達するまで 1 ～ 2 分間待つか、軽くかき混ぜる必要があります。
一部が上部に残っている場合は、問題ないのでそのままにしておきます。お茶を飲むのに約 3 分待ってください。この間に種子が大きくなり、種子の周りにゼラチン状の外観が現れます。そして、まさにそこにチアの有益な特性が見出されます。
明らかに、チアだけが減量茶ではありません。スターアニスは消化を助け、ポランガバは脂肪の減少を助け、ミントは食べるものをコントロールするのに役立ちます。白茶、緑茶、マテ茶。それらはすべて、体重を減らすのに最適なお茶です。減量茶の 10 のレシピをチェックすることを忘れないでください。
推奨事項
高血圧の人は、食事でチアシードを摂取し始める前に、信頼できる医師に相談する必要があります。その食品を使用すると、発疹、じんましん、涙目などのアレルギー反応を引き起こす可能性もあります。このようなことが起こった場合は、遅滞なく医師の助けを求めてください。
オメガ3が豊富に含まれているチアシードは、血液をサラサラにする働きもあります。したがって、アスピリンなど、すでにこの点で効果がある薬を使用している人、または手術を計画している人は、その成分を避けるべきです。ただ、抗凝血剤の過剰摂取は過剰な出血を引き起こす可能性があります。
この食品は、下痢、膨満感、ガス、便秘などの胃腸障害を引き起こす可能性もあります。チアが妊婦にどのような影響を与えるかについては十分な科学的証拠がないため、注意してこの成分を摂取しないことが推奨されています。
2000年代初頭、チアシードの摂取と前立腺がんの発症リスク増加との間に関係がある可能性があることが研究によって示されました。しかし、2009年に、この研究の結果を分析した別の研究がAmerican Journal of Clinical Nutrition （American Journal of Clinical Nutrition、意訳）に掲載され、この実験の結論には偏りがあることが示され、可能性があれば食品を使用すると病気が発症する可能性が高くなりますが、この可能性はおそらく小さいです。
