筋膜リリース – 概要、メリット、やり方

筋膜リリースはトレーニング後の人気が高まっています。それが何であるか、利点、そしてそれを行う方法をご覧ください。

筋膜リリースは、身体活動を行う人々に非常に人気があり、トレーニング後の痛みを軽減し、筋肉の緊張を和らげることが期待できます。実際、トレーニング後の筋肉痛を解消する方法もご覧ください。

とても簡単にできるにもかかわらず、筋膜リリースが実際にどのようなもので、何のためにあるのかを誰もが知っているわけではありません。自分で、または専門家の助けを借りて筋膜リリースを行う方法を確認してください。

筋膜リリース – それは何ですか?

筋膜リリースは、フォームまたは PVC ローラーを使用して行うことができるマッサージの一種です。

しかし、まずは筋膜とは何かを理解する必要があります。筋膜は、体のさまざまな構造を分離する役割を果たす組織のシートです。したがって、次のようないくつかの内部構造が関係します。

骨。
ジョイント;
神経。
臓器;
筋肉。

筋肉では、筋膜が筋肉を取り囲み、接続し、支えています。したがって、筋繊維を摩擦から保護し、動きを調整するように機能します。

残念なことに、一部の人々は筋膜がより厚く、より硬い場合があります。その結果、動作困難、筋力不足、さらには姿勢の問題も発生します。

これを解決するために、筋膜リリースは筋膜をリラックスさせ、それに関連するすべての機能を改善するマッサージ技術として登場します。

したがって、筋膜リリースは次の場合に重要です。

柔軟性を高めます。
関節の可動性を改善します。
身体活動のパフォーマンスを向上させます。
血液循環を刺激します。

筋膜リリースのメリット

そうすれば、このテクニックの利点についてよりよく理解できるようになります。

怪我のリスクを軽減します

トレーニング中に筋肉が緊張すると、怪我の可能性が高まることをご存知ですか?確かに、筋膜リリースセッション後に体を緩めてリラックスすると、トレーニングにも怪我のリスクの低下にも役立ちます。

さらに、身体の緊張が軽減され、動きがより自由になるため、間違った姿勢も改善されます。

回復を早める

どのタイプのマッサージでも血液循環を促進することができます。そのため、筋膜リリースは激しい筋トレ後の回復を早めます。

血液循環がより効率的になると、より多くの栄養素が筋肉に到達し、組織の修復がより速くなります。

痛みを和らげます

筋膜の硬さは筋肉痛や関節の動きの制限につながる可能性があります。このように、筋膜リリースは筋膜をより柔軟でリラックスさせるのに役立ちます。

その結果、動きがより自由になり、筋肉や関節の緊張が軽減されます。これらすべてが痛みの軽減につながります。

パフォーマンスの向上

筋膜リリース後は、身体活動のパフォーマンスが向上する傾向があります。

実際、マッサージは血流を改善し、バーストエクササイズに最適です。さらに、筋膜リリースは可動域を広げるのに役立ちます。そして、これはあなたの収入にも大きな影響を与える可能性があります。

実際、血液循環を改善する食品もご覧ください。

筋膜リリースのやり方

マッサージを実践するには、体の特定のポイントに圧力を加える必要があります。これには以下を使用できます。

フォームローラー;
PVC スティック。
マッサージボール;
手。

筋膜リリースに役立つさまざまなアイテムに加えて、次のような体のさまざまな部分で行うことができます。

肩。
ネック;
腕。
顎;
戻る;
頭;
脚;
足;
ヒップ。

筋膜リリーステクニックだけでもマッサージは可能です。ただし、セルフマッサージの場合は、手を脇に置いて、手助けとなる物を使用する方が良いでしょう。

次に、フォームローラーまたはマッサージボールを使用し、軽い圧力をかけて前後に動かします。

専門的なケアを希望する場合は、マッサージ療法士、理学療法士、またはカイロプラクターに相談することが健康にとってより有益です。この専門家は硬くなっている筋膜領域を特定し、正しい技術を適用できるためです。

他のことと同様、良い結果を得るには一貫性を保つことが重要です。筋膜リリースの場合も同様です。筋膜がより柔軟でリラックスできるようにするには、このテクニックを毎日正しく適用する必要があります。

禁忌はありますか?

筋膜リリースには副作用はありませんが、鋭い痛みを感じた場合はマッサージを中止することが重要です。

さらに、次の場合にはリリースすることはお勧めできません。

抗凝固剤など、血液を薄める薬を使用します。
深部静脈血栓症またはその他の静脈の問題がある。
皮膚に傷や火傷がある。
彼は最近骨折をした。
壊れやすい骨を持っています。

実際、筋膜リリースは少し痛いかもしれませんが、このテクニックを試した人は、すぐに安堵感とリラックス感が得られると言います。