下痢の場合など、腸の調節障害がある場合には、腸を含む特定の果物を摂取すると効果的です。
便がゆるいことは不快なだけでなく、腹痛、下痢、脱水症状などの問題を引き起こす可能性があります。
実際、適切な食べ物を食べると、腸の不快感が軽減され、下痢などの場合の治癒プロセスが早まります。
便の量を減らし、腸内通過を遅らせ、排便の頻度を減らすのに役立つ果物がたくさんあります。実際、これは通常下痢に伴う脱水症状も防ぎます。
便秘に最適な果物
自分の腸が緩んでいるかどうかわからない場合は、1 日に 3 回以上トイレに行ったり、ペースト状または液体の便を観察したりする場合は、腸の状態があまり良くない兆候であることを知ってください。
腸を緩め、不快感を和らげるのに役立ついくつかの果物を以下でチェックしてください。
1. アップル
リンゴに含まれる可溶性繊維は、腸内通過を遅らせるのに役立ちます。さらに、果物には痛みや不快感を軽減する抗炎症作用があります。
ただし、皮には不溶性繊維が多く含まれているため、過剰に摂取すると不快感が悪化する可能性があります。したがって、リンゴを食べる前に、皮を取り除くか、水で10分間調理するのが最善です。
2.バナナ
バナナには、腸内の液体を吸収し、便の量を増やし、下痢を遅らせる可溶性繊維であるペクチンが豊富に含まれています。さらに、果物は脱水症状で失われたカリウムを補うのにも役立ちます。
最後に、熟しすぎた果物は避け、可能な限りシルバー バナナまたはアップル バナナを選びましょう。胃腸に問題がある人には、これらの方が適しています。
3. 梨
リンゴと同様に、梨にも水溶性食物繊維が含まれています。これらの繊維は腸内の余分な水分を吸収し、胃液の放出を刺激します。このようにして、食べ物は腸内をよりゆっくりと移動します。
梨には水分が豊富に含まれており、腸が漏れている場合に体に水分を補給するのに役立つことを覚えておく価値があります。
ただし、皮には不溶性食物繊維が多く含まれているため、皮を剥くか加熱調理して食べることをおすすめします。
4. カシューナッツ
カシューナッツは、水分を吸収し、腸の動きを調節する収斂作用のある物質であるタンニンの存在により、腸を結びつける果物です。
実際、カシュー ナッツでもこの利点を促進することができます。カシューナッツのすべての利点を楽しんで発見してください。
その他の果物
未熟な果物にはタンニンが豊富に含まれており、腸を引き締める効果があります。
ペクチンなどの可溶性繊維や、排便や排出を遅らせる他の化合物を含む他の果物には、メロン、ジャボチカバ、グアバなどがあります。
リーキーガットに対処するためのその他のヒント
回復中は、プラム、パパイヤ、オレンジなどの不溶性繊維が豊富な果物など、腸を緩める食品の摂取を避けてください。このタイプの果物は、ほとんどそのままの状態で消化器系を通過し、糞便の排出を促進します。
可溶性繊維は細菌によって発酵し、水分を保持し、過剰なグルコースやコレステロールの吸収を抑えるため、腸内を保持するのに適しています。これらの理由により、それらは消化プロセスを遅らせ、腸内通過の調節に役立ちます。
各人の腸内細菌叢は各食品に対して異なる反応を示すことを覚えておく価値があります。グアバを食べると腸が緩むと言う人もいれば、同じ果物を食べると腸が固まるという人もいるのはこのためです。したがって、どの果物が自分にとって最も効果があるかを観察することが重要です。
下痢や腸漏れのほとんどの場合は、軽めの食べ物を選び、水をたくさん飲むことで数日以内に解決します。ただし、2日ほど経っても症状が改善しない場合は、脱水症状やその他の健康上の問題が考えられるため、医師の診察を受けてください。
