妊娠中の体液貯留 – 対処法と回避方法

妊娠により女性の体には多くの変化が生じ、これは正常なことではありますが、その多くは不快感をもたらします。これは、妊娠中に非常に一般的な症状である体液貯留の場合です。

妊娠中の体液貯留は、血液量と細胞外液の増加の結果であり、出産に向けて体を準備し、発育中の赤ちゃんの栄養ニーズを満たすために役立ちます。

2016年にCardiovascular Journal of Africaに発表された研究によると、妊娠中の血液量は、「正常」とみなされる前回の血液量と比較して約50％増加します。

ホルモンのリラキシンもこのプロセスに関与し、余分な血液量をサポートするために血管を拡張します。

さらに、子宮の重量とサイズの増加により、腹部、骨盤、股関節領域の血管が圧迫され、血液循環が困難になり、体液貯留が増加します。これらすべてが、特に妊娠後期に体の腫れ（または浮腫）を引き起こします。

妊娠中の体液貯留を減らすために何をすべきか

体液貯留によるむくみは手や顔にも起こりますが、ほとんどの場合は下肢に集中します。これは、血液が脚に到達しても、妊娠前のように簡単に心臓に戻ることができなくなり、足首や足に体液が蓄積しやすくなるために起こります。

危険な状態や痛みを伴う状態ではありませんが、妊娠中の体液貯留は不快なものです。

この症状を軽減し、より快適な妊娠生活を送るための簡単なヒントをいくつかご紹介します。

食事中の過剰な塩分は、血圧の上昇など、健康に多くの害を引き起こします。さらに、ナトリウムが高濃度に含まれると、体の電解質バランスが損なわれ、体液貯留が増加する可能性があります。

一般的にナトリウムを多く含む加工食品を食事から排除し、砂糖の摂取量を減らすようにしてください。

これらの食品の代わりに、果物や野菜、特にスイカなどの水分が豊富なものをもっと摂取してください。

蓄積した水分を尿を通じて排出するのに役立つため、体を十分に水分補給することが非常に重要です。したがって、理想的には、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。

カフェインを含む飲み物や食べ物、特に過剰に摂取すると、発育中の胎児に悪影響を与える可能性があります。さらに、カフェインは脱水を促進し、脱水状態を避けるために体により多くの水分を保持させます。

重力をうまく利用して血液循環を良くしましょう。休むのに良いだけでなく、一日を通して時々足を高くすることは血液を循環させ、むくみを和らげるのに役立ちます。

熱により体液が滞留し、腫れが悪化することがよくあります。暑い夏の日には、涼しい服を着て日光に当たらないようにするだけでなく、冷湿布をして腫れや熱を和らげることもできます。

場合によっては、医師が弾性ストッキングの着用を推奨する場合があります。それらの役割は、血液の循環を良くし、体の上部に戻りやすくすることです。

腫れた手足をマッサージすると、足や脚に蓄積した体液を排出するのに役立ちます。さらに、妊娠中に脚と足をマッサージすると、リラクゼーションが促進され、痛みがある場合でも軽減されます。

ウォーキング、水泳、水中エアロビクスなどの軽い身体活動を実践すると、血液循環が大幅に改善され、体液の排出が促進されます。

また、長時間同じ姿勢、特に立ったり座ったりすることも避けてください。これにより、下半身に過負荷がかかり、体液貯留が増加する可能性が高くなります。

妊娠中に体液貯留を完全に回避することは非常に困難ですが、症状を軽減し、主に適切な水分摂取量と健康的な食事を維持することを含むいくつかの予防措置を講じることは可能です。

妊娠中は快適さと健康を大切にし、快適な服や靴を着用することも重要です。

また、体液貯留は予期されており正常ですが、激しい頭痛、うずき、視力の変化などの症状を伴う突然の腫れは、妊娠糖尿病や子癇前症などの合併症を示している可能性があることにも注意してください。

したがって、不快な症状を軽減し、何らかの健康上の合併症が発生した場合は直ちに介入するために、出生前ケアを受け、妊娠中は産科医の指示に従うことが重要です。