太ることなく食べたいものを何でも食べられるのは特権のように思えるかもしれませんが、実際には必ずしもそうとは限りません。
代謝が非常に促進されるため、体重増加を防ぐために、また場合によっては貧血や重度の栄養失調を避けるために高カロリーの食事が必要になるケースも多くあります。しかし、遺伝的、感情的、環境など、分析すべき他の要因もあります。
筋肉を増やしたい人にとって、高カロリーの食事は最良の選択肢です。体が筋肉を発達させるには、1日に消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。この意味で、ボディビルダーは目標を達成するために食事のカロリーを増やします。これがあなたの場合は、 体重増加に最適な 7 つのサプリメントもご覧ください。
しかし、問題は、体重を増やすための一部のダイエットは、非常に不健康な食品の摂取に基づいて、急速に体重を増やすことだけを目的としており、これは最善の方法ではないということです。
考え方は健康的に体重を増やすことであり、このような場合、一般に、これらの人々は、1 日を通して 6 回の食事 (朝食、朝の間食、昼食) に分けて、1 日あたり約 500 ～ 1000 カロリーの追加カロリーを摂取し始めることが推奨されます。 、午後のおやつ、夕食、夕食）、バランスの取れた栄養価の高い食事に基づいています。
高カロリーダイエットのヒント
健康的に体重を増やすことは可能ですが、そのためには適切な食習慣を維持し、特定の身体活動を実践する必要があります。目標が体重計に数ポンド追加することである場合は、健康を損なうことなく体重を増やす方法に関するいくつかのヒントを確認してください。
頻繁に餌を与える
健康的なスナックを常に手元に置いてください。 3時間以上食事をとらないでください。
脂肪の少ないタンパク質を選ぶ
筋肉の維持と構築に役立つ除脂肪タンパク質の摂取量を増やすことが必要です。高コレステロールの問題を避けるために、このタンパク質は動物由来ではありますが、脂肪が少ないことを確認してください。
たんぱく質は卵から選び、次に乳製品由来のものを選びましょう。あらゆる食事に何らかの種類のそれらを含めるようにしてください。卵、魚、皮のない鶏肉、赤身の肉、七面鳥の胸肉、乳製品を交互に摂取しましょう。
一日の始まりはプロテインから
ゆで卵やスクランブル卵などのたんぱく質を摂取して一日を始めるようにしましょう。フルーツ入りヨーグルトなどの乳製品も選択肢のひとつです。これらの食品は筋肉量の構築と強化に役立ちます。
タンパク質の起源を変える
他のタンパク質源は、特にベジタリアンやビーガンの場合、植物由来である場合があります。この意味でのタンパク質の選択肢は、マメ科植物、ナッツ、栗、エンドウ豆、豆、大豆、レンズ豆などです。これらの食品にはビタミン、ミネラル、カロリー、抗酸化物質が豊富に含まれており、体の適切な機能にも役立ちます。
良質な脂質を選ぶ
オリーブオイル、オリーブ、アボカドなど、良質な脂肪を豊富に含む健康的な食品は、健康的な高カロリー食の一部として取り入れる必要があります。健康を損なうことなく、食事のカロリー値を増やすのに役立ちます。
栄養豊富なサラダを食べる
サラダを食べるのを忘れないでください。伝統的に減量のために使用されていますが、サラダには、ひよこ豆、ホワイトチーズ、七面鳥の胸肉、細切り鶏肉、オリーブ、種子、ナッツ、アボカド、レーズンなどを強化する必要があります。をここでチェックしてください。
その他の重要なヒント
- 食べ物を水に置き換えない：食べ物の代わりに水で胃が満たされないように、食事中に過剰な水分を摂取しないでください。
- スムージー: 食事の合間にフルーツスムージーやシェイクを摂取しましょう。
- 運動: 少なくとも散歩など、運動することを忘れないでください。カロリーの燃焼が高カロリーの食事に悪影響を与えるような激しい運動は避けてください。
- ドライフルーツ：ドライフルーツはカロリーが高いですが、食物繊維の供給源でもあります。ナッツや栗など、間食として取り入れてみてください。
- 全粒食品: 小麦粉を全粒穀物に置き換えます。これらは、食事に良質な脂肪と繊維を加える高品質の炭水化物です。
- ビタミンサプリメント: 高カロリーの食事を維持するのは多くの場合簡単ではありません。この場合、ある種のビタミンサプリメント、プロテインシェイク、またはそのようなものが高カロリーの食事に含まれる可能性があります。
- 砂糖を控える: 砂糖を蜂蜜に置き換えます。これもカロリーは非常に高いですが、非常に健康的です。
健康的に体重を増やすためのヒントをさらに詳しく知りたい場合は、集をご覧ください。
高カロリーの食事とトレーニング
高カロリーの食事を維持する必要があるが、トレーニングを諦めない人には、次の 2 つの基本的な推奨事項があります。
- トレーニング前：トレーニング前に重い食事を摂ることはお勧めできません。たとえば、鶏の胸肉、七面鳥、ホエープロテインなど、ある種のタンパク質と関連した吸収の遅いサツマイモなどの炭水化物を摂取することが重要です。
- ワークアウト後: この時点では、体が同化作用に入るように、すぐに吸収される炭水化物 (血糖指数が高い) と、十分な量の脂肪分の少ないタンパク質を選択することが重要です。果物、プロテインサプリメント、乳製品、七面鳥の胸肉、マグロなどを食べることができます。
低体重にはリスクが伴う
過度の体重超過は推奨されませんが、極度の体重超過も多くのリスクを伴います。たとえば女性の場合、脂肪はエストロゲンの生成に直接関係しています。この脂肪が本来よりも大幅に少ない場合、月経周期の変化、不妊症、骨の磨耗が起こる可能性があります。
痩せすぎる人は免疫力が低下している可能性があり、日和見感染症にかかりやすくなります。損なわれる体のもう一つの部分は、髪、皮膚、爪であり、輝きと活気を失います。
遺伝的要因は大きな影響を及ぼしており、肥満と過度の痩せの両方において、代謝の速度が美的基準の定義につながる可能性があります。しかし、職場環境などの環境要因がストレスやうつ病の原因となり、場合によっては食欲不振につながる人もいます。代謝亢進の 8 つの症状とその原因をご覧ください。
理由もなく体重が急激に減少する場合は、甲状腺、消化器系、またはさらに深刻な病気に関連する問題がある可能性があるため、医師の診察を受けることが最善です。
