シャーロッツビル神経科・睡眠医学のメディカルディレクターであるクリストファー・ウィンター博士が書いた記事によると、寝室の温度は夜の安眠に大きな違いをもたらす可能性があります。
私たちの多くは（電気代を節約しようとしている場合を除いて）夜間の寝室の温度をあまり気にしませんが、最高の睡眠のためには寝室は摂氏15.5度から20度の間にあるべきだとウィンター氏は言います。気温が 23 度を超えるか 12 度を下回ると、一晩中よく眠れなくなる可能性があります。
なぜこれがそれほど重要なのでしょうか?私たちの体温は 24 時間にわたって自然に上昇および下降し、最高値は午後遅くに発生し、最低値は午前 5 時頃になります。通常、睡眠は体温が下がると始まるため、部屋が涼しいと早く眠りにつきます。
質の良い睡眠を約束するだけでは十分ではない場合、空気を新鮮に保つ理由は他にもたくさんあります。
より快適な睡眠が得られます
南オーストラリア大学で行われた研究により、特定の種類の不眠症は体温調節が不十分な場合に起こることが判明しました。夜の睡眠に問題がある場合は、涼しい部屋で体を冷やし、より深く、より回復的な睡眠レベルに達することができます。
それはあなたを若くします
21度以上の部屋で寝ると、体の主要な老化防止ホルモンの1つであるメラトニンの放出が妨げられます。真っ暗闇の中で眠って体温が下がると、メラトニンが放出され、体がわずかに冷えます。
体重を減らすのに役立ちます
自然療法医のナターシャ・ターナー氏は、体温が下がり成長ホルモンが分泌されると、健康的な睡眠パターンによりストレスホルモンのコルチゾールも減少すると述べています。十分な睡眠が取れないと、朝起きたときにコルチゾールレベルが高くなります。つまり、クッキーを一箱食べてしまい、不安が増大する可能性が高くなります。
- 詳細はこちら:寒い中で寝ると体重が減りますか?
代謝性疾患のリスクを軽減します
ある研究では、19度に設定された部屋で寝ると、糖尿病などの特定の代謝疾患の予防に役立つことがわかりました。参加者は起きているときにより多くのカロリーを消費しただけでなく、体がより少ないカロリーを蓄えることができる善玉脂肪である褐色脂肪の量もほぼ2倍になりました。時間が経つにつれて、これにより代謝性疾患のリスクが軽減される可能性があります。