私たちの多くには、自分の体を見て、その見た目に満足できない時が必ず来ます。ですから、規律を正し、増えた余分な体重を減らすためにダイエットをする時期が来ました。
しかし、近所の人からの減量のアドバイスに従ったり、最新のコインダイエットに参加したり、思いついたことを何でもして出かける前に、科学によれば、減量に役立つ要因、または減量を妨げる要因を検討してみてはいかがでしょうか。それは、科学が私たちの体重に影響を与えると科学的に主張する14の事柄の以下のリストで見ることができますが、おそらくあなたは想像していなかったでしょう。
1. 家族と一緒に食事をする
家族との生活に少しうんざりしている場合でも、家族と一緒にコーヒー、ランチ、ディナーを食べることで過体重や肥満を防ぐことができることを知ってください。それはすべて、米国のミネソタ大学とコロンビア大学が実施した研究で述べられているように、食事中に家族間の感情的なつながりが確立され、この機会に消費される食べ物はより健康的になる傾向があるという事実によるものです。 Journal of Pediatricsに掲載されました。
この推奨事項は、子供や青少年が成人になったときに太りすぎの問題を回避するために特に重要です。高齢者の場合、週に1～2回家族と一緒に食事をすることが肥満のリスクを軽減する良い方法であることは注目に値します。
2. 兄弟や友人の重み
肥満の兄弟がいると、同じ問題を発症する可能性が 2 倍になります。ハーバード大学医学部の研究者マルコス・パチュキ氏によると、米国予防医学ジャーナルに掲載された論文によると、父親も肥満の場合、またはその兄弟が年上で同性の場合、リスクはさらに悪化するという。予防医学、意訳）。
そしてそれだけではありません。米国シカゴのロヨラ大学のデイビッド・ショーハム医師は、1,800人の十代の若者を対象に実施された研究で、過剰な体重は伝染することを明らかにした。この事実は他の研究ですでに検証されており、2007 年にThe New England Journal of Medicineに掲載されました。
しかし、絶望する前に良いニュースがあります。薄さは「伝染」する可能性もあります。体格指数 (BMI) が約 20 の健康な友人がいる場合、体重を減らす可能性は 40% 増加します。
3. 生まれた年
1942 年以降に生まれた人は注意する必要があります。FTO 遺伝子の変異体、いわゆる「脂肪遺伝子」とその人の誕生年の間には関係があり、肥満になるリスクが高まる可能性があります。この関係は、1942 年以降に生まれた人々では 2 倍強くなります。
この事実は、米国マサチューセッツ総合病院精神科のジェームス・ローゼンクイスト研究員のチームによって明らかにされた。しかし、第二次世界大戦後の技術開発との関連が疑われているにもかかわらず、明確な説明はなされていない。
4. 腸内に存在する細菌
あなたの腸に生息する虫の中にクリステンセネラ科の細菌が存在していれば、それは幸運だと考えてください。体重増加を防ぐのに役立ちます。遺伝的に伝染するこれらの微生物は、肥満と闘う治療にも貢献します。
5. レストランでのディナーを盛り上げる音楽
クラシック音楽が流れるレストランでの食事は好きですか?このタイプの音楽は、よりロマンチックな雰囲気を提供するにもかかわらず、人々にもっと食べることを奨励するものでもあることに注意してください。英国のレスター大学とサリー・ローハンプトン大学が実施した研究によると、クラシック音楽をバックグラウンドに流している施設では、別の音楽スタイルで食事が楽しめる施設よりも食事とコーヒーの消費量が多いことが判明した。
6. 夜間勤務
米国テキサス州のハワード・ヒューズ医学研究所の研究者らが実施し、科学誌PNASに掲載された研究によると、夜間に働くと体重が増加するという。そして、それは人々がより多く食べるようになるからではなく、それが人の生物学的サイクルにおける活動のリズムを変えるからです。
これは、人間は夜に寝て日中に食べるようにプログラムされているため、夜起きていると生理学的サイクルが崩れ、1日の総エネルギー消費量が減少することを意味します。
7. よく眠れない
睡眠はエネルギー代謝において重要な役割を果たしているため、睡眠時間が短すぎると太ります。人がよく眠れないときは、起きている時間帯に適応するために、体にさらに栄養を与える必要があります。また、睡眠の質が悪いと食欲が抑制されなくなります。これが起こると、空腹ホルモンであるグレリンが刺激され、満腹感を与えるホルモンであるレプチンが抑制されます。
さらに、 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、より多くの睡眠はBMIの低下と栄養状態の改善に関係しています。
8. アイルランドまたはベルギーに住んでいる
いつかヨーロッパに住みたいと考えていて、その国の選択肢の中にアイルランドとベルギーがあるなら、世界保健機関 (WHO) のヨーロッパ地域事務局と協力して英国保健フォーラムが示した推定値を知る価値があります。これらの国の肥満について。
これらのデータによると、アイルランドは男性人口の肥満率と過体重率が最も高い国となり、2030年には90％になる見込みです。ベルギーでは、この率はわずか44％になるでしょう。これらの推定値を提示した報告書の共著者であるローラ・ウェバー医師の説明によると、アイルランドでは多国籍食品会社が過剰消費を奨励しているという。
9. 汚染物質の摂取
シラミや疥癬と戦うために使用される残留農薬などの特定の汚染物質は、脂肪組織に蓄積すると肥満の出現や血中コレステロールの増加を促進すると、スペインのグラナダ大学の科学者らが結論付けた研究結果が発表された。
これらの物質は、肉や脂肪の多い大きな魚など、脂肪含有量の高い食品を通じて人々に摂取されます。
10. テレビをよく見る
この警告は米国のハーバード大学から発信されたものです。ニュース番組、メロドラマのエピソード、映画を編集し、テレビの前で 2 時間以上過ごすと、肥満になる可能性が 23%、糖尿病にかかる可能性が 14% 増加します。
11. 就寝時には人工の明かりを付けたままにする
もしあなたが、テレビをつけたり、ランプをつけたり、コンピューター画面の近くに置いたまま寝るのが好きな人なら、太りすぎの危険にさらされていることを知っておいてください。スペインのグラナダ大学の研究者アフマド・アギル氏によると、ある種の人工光にさらされると、生物活動のリズムを調節し、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ夜間ホルモンであるメラトニンのレベルが低下するという。
このホルモンのレベルが低下すると、肥満や糖尿病の原因となる代謝の変化に対する防御力が低下します。
12. 心的外傷後ストレスに苦しんでいる
アメリカのハーバード大学とコロンビア大学が実施し、一般精神医学アーカイブに掲載された研究によると、都市部での暴力や性的虐待などによる心的外傷後ストレスに苦しむ女性は、より早く体重が増加し、より体重が増加するという。この種の問題を経験していない人よりも肥満を発症する可能性が高くなります。
しかし、それでも良いニュースがあります。問題の症状が軽減されると、肥満のリスクも軽減されます。
13. うつ病と不安症がある
一方では、ストレスを感じている人の 3 分の 1 が食欲を失い体重が減少した場合、他方では、これらの人のうちの半数は、脂肪と砂糖が豊富な食欲をそそるおやつを食べることで問題に対処します。
これは、この食べ物を食べると人の脳の報酬中枢が活性化されるために起こります。これに関連して、ストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールがこの報酬メカニズムをより敏感にし、したがって高カロリー食品の強迫的な摂取を刺激するという事実があります。
欧州肥満医学研究所（IMEO）の栄養部門の責任者であるルベン・ブラボ氏は、経済的および仕事上の問題により、人々は食べ物、特に興奮を和らげる甘いものに幸福を求めるようになっていると説明しています。
14. 乳製品を摂取する
Scandinavian Journal of Primary Health Careに掲載された研究によると、高脂肪乳製品の摂取は中枢性肥満の発症確率の低下と関連しています。
ハーバード大学公衆衛生大学院の栄養士ウォルター・ウィレット氏は、この事実を正当化する理由は、全脂肪を含むこれらの製品は体に大きな満腹感を与え、この種の食品の組成に含まれる脂肪酸が体重を調節する働きがあるからであるとしている。
スペインの栄養士ナタリア・ガラン氏は、製品が軽いと宣伝されているという事実は、それが減量に役立つことを保証するものではないと付け加えています。多くの製品はそのように分類されていますが、そうでない製品よりもカロリーが高いからです。