髪は一般に、女性の若さと美しさ、男性の精力と男らしさと関連付けられており、何世紀にもわたって社会で重要な役割を果たしてきました。まさにこの理由から、その秋は多くの人を心配させ、悩ませる傾向があります。
この状態を引き起こす可能性のある要因は非常に多様です。いくつかの理由は避けられませんが、原因が食べ物に関連している場合は、この状況を制御して逆転させることが可能です。
この問題に苦しんでいる場合は、ここで抜け毛と戦うための強力な食品をリストしますので、必ず読み続けてください。
脱毛の主な危険因子は何ですか?
髪の毛が抜けるのは正常な現象であり、1 日に約 80 本の髪の毛が抜けるのが一般的です。ただし、この量がはるかに多い場合、または失われた毛髪が再び成長しない場合は、その状態に注意とケアが必要です。
メイヨークリニックによると、特に異常と考えられる脱毛の正確な原因は完全には明らかではありませんが、以下に挙げるような、問題を引き起こす可能性のあるいくつかの引き金があることがわかります。
– ホルモンバランスの乱れ
ホルモンは毛髪の成長サイクルに重要な役割を果たします。たとえば、エストロゲン (女性ホルモン) は毛髪の成長期を理想的な期間維持するのに役立ち、アンドロゲン (男性ホルモン) はこのサイクルを短縮します。これは、内分泌疾患や多嚢胞性卵巣症候群のいずれによって引き起こされたものであっても、不均衡が脱毛を引き起こす可能性があることを意味します。
一般に、ホルモンが脱毛に及ぼす影響は低いですが、すでに遺伝的素因がある場合は、家族歴のない場合に比べて、ホルモンの不均衡がより大きな影響を及ぼします。
– ストレス
ストレスは多くの病気の原因として常に引用されており、それが髪の毛の抜け毛の原因である可能性があります。ストレスを感じると、体はアンドロゲンホルモンのレベルを上昇させ、脱毛を引き起こす可能性があります。
さらに、ストレスは頭皮の問題を引き起こしたり、食欲や食事の妨げになったり、消化器系の働きを変化させたりすることもあり、これが脱毛を促進する要因となります。
– 鉄欠乏症
鉄はミネラルですが、特定の人には貧血として知られる欠乏症がよく見られます。
鉄は有毛細胞でのタンパク質の生成に不可欠であるため、体がこのアンバランスに苦しんでいると、結果的に髪にも影響が及びます。
– 甲状腺機能低下症および甲状腺機能亢進症
甲状腺は代謝の調節を助ける腺です。タンパク質の生成と組織による酸素の使用を制御するのに役立つため、あらゆる変化が毛包に影響を与える可能性があります。治療せずに放置した場合、この疾患のもう一つの影響は貧血であり、これは脱毛のもう一つの関連した側面です。
– ビタミンB12欠乏症
と、髪に悪影響を及ぼす可能性があります。これは、組織に酸素を運ぶ赤血球の健康に影響を与える可能性があるために起こります。このプロセスが健康的な方法で行われない場合、脱毛が避けられない可能性があります。
– 過度の急激な体重減少
「急激な」体重減少は、意図的であるか否かにかかわらず、身体にさまざまな不均衡を引き起こす可能性があり、この状態は必然的に脱毛を促進する可能性があります。
– 遺伝的要因
脱毛または脱毛は遺伝的要因である可能性があります。男性も女性もハゲに悩む可能性がありますが、男性の場合は思春期にハゲが始まり、女性の場合は閉経期になると髪の量がより顕著に減少することがあります。
– 薬
一部の薬には髪を弱める副作用があり、脱毛を引き起こす可能性があります。一般にこの影響を与えるものは次のとおりです。
- ニキビ薬;
- 抗生物質;
- 抗うつ薬;
- 抗真菌薬;
- 血液希釈剤（抗凝固剤）;
- 化学療法薬;
- コレステロール低下薬。
- てんかんの薬（抗けいれん薬）。
- 高血圧の薬（降圧薬）。
- ホルモン補充療法;
- 免疫抑制剤;
- 気分安定剤。
- 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）。
- 経口避妊薬;
- パーキンソン病の治療薬。
- ステロイド;
- 甲状腺の薬。
– インパクトのあるイベント
衝撃的な出来事を経験すると、身体的または精神的な状態に深刻な影響を与える可能性があり、その結果一時的な脱毛が発生し、ショック後数か月間続くことがあります。たとえば、愛する人の死や手術は体にショックを与え、脱毛を引き起こす可能性のある状況です。
– 積極的な治療
過剰な化学物質、一部の製品の不適切な使用、過度の熱も脱毛の原因となる可能性があります。カラーリング、縮毛矯正、エクステンションを行うと髪が乾燥して脆くなり、髪全体が切れたり、失われてしまうことがあります。髪の毛を強く後ろに引っ張りすぎると、薄毛の原因になる可能性があります。
すでに述べたように、抜け毛の原因は数多くありますが、残念なことに、その治療法は髪を定期的に洗ったり、コンディショニングし、保湿するだけではありません。もちろん、これらのステップは重要ですが、髪の健康に重要な役割を果たす適切な食事と組み合わせる必要があります。
したがって、抜け毛を防ぐのに最適な食品で構成されたバランスの取れた食事を続けることは、非常に重要な結果をもたらす可能性があります。どれをメニューに含める必要があるかを確認してください。
抜け毛に効果的な13の食品
1. 野菜
ほうれん草、カブ、フダンソウ、レタスなどの野菜は栄養価が高いため、ダイエットに推奨されます。野菜はサラダで食べたり、他の料理に加えたり、調理して単独で食べることもできます。
ビタミンA、C、鉄分が含まれているため、抜け毛に良い食品と考えられています。ある研究によると、脱毛に悩む女性は鉄分とビタミンD2のレベルが著しく低く、緑の野菜、特にほうれん草を食べると、体が鉄分とビタミンCを大量に摂取するのに役立ち、体からの吸収を助けることができます。ミネラルをより効率的に摂取できます。
したがって、抜け毛を防ぐためにビタミンDが豊富なゆで卵を添えたほうれん草のサラダを選びましょう。
2. ニンジン
ニンジンは見つけやすく、非常に用途が広いことに加えて、抜け毛の予防に役立つ栄養素であるが豊富です。もう1つの重要な点は、頭皮と毛包の健康を改善できるビタミンA、およびビタミンK、C、B6、B1、B3、B2、繊維、カリウム、リンなどの他の栄養素やミネラルの量です。 、これらは強くて健康な髪を維持するために重要です。
にんじんジュースを毎日飲むことは、抜け毛の減少に大きく貢献しますが、必要に応じて、調理してサラダやスープに加えることもできます。
3. さつまいも
ジャガイモは、食事に取り入れるべき脱毛防止食品の 1 つです。その組成には、髪の成長を刺激し、頭皮の健康を維持する銅、鉄、タンパク質が豊富に含まれています。また、ベータカロテンが豊富で、鎮静剤として作用するカリウムとマグネシウムも含まれており、ストレスレベルを軽減し、結果的に抜け毛の予防に役立ちます。
4. マメ科植物
、エンドウ豆、ひよこ豆、豆と同様に、多くの食事の食品ベースに属します。より健康な髪への貢献は非常に相対的ですが、この種の食品には葉酸、リン、繊維など、頭皮への酸素の供給を増やし、髪の成長を刺激する栄養素が豊富に含まれているため、これが可能になります。
また、そのタンパク質含有量は、頭皮と毛包に栄養を与え、健康を改善するため、髪の成長に不可欠な細胞の構築にも役立ちます。
5. カリフラワー
カリフラワーにはビタミンA、E、C、Kが豊富に含まれていますが、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マンガン、亜鉛、脂肪、ナイアシン、銅、鉄も含まれており、まさにそれが髪を避けるべき食品の1つとして分類されている理由です。損失。
この組み合わせが治癒プロセスを促進し、身体がダメージから素早く回復するのを助けるため、この効果を体験することができます。体が健康であれば、髪も若返ります。
6. オレンジ
オレンジはスーパーマーケットや青空市場で一年中見つかる果物なので、間違いなく新鮮で生で消費するのが最良の方法です。髪への貢献は、髪の成長を刺激するビタミンCの量に関係しています。もう1つの利点は、フリーラジカルと闘い、髪の健康を改善するフラボノイド、ベータカロテン、マグネシウム、繊維、抗酸化物質の量です。さらに、オレンジにはフケを治療し、抜け毛を減らす要因である髪の質感を改善する効果があります。
7. グアバ
グアバは優れた栄養素源であり、髪の健康を改善するのに推奨されます。グアバには、ビタミン A、オレンジより多くのビタミン C、バナナより多くのカリウムが含まれており、髪の健康を大幅に改善できる強力な組み合わせです。
お弁当に入れて、食事の間に少しずつ食べてください。グアバは非常に入手しやすい食品であることに加えて、非常においしいです。
8.ナッツ
ナッツは間食やスナックとして摂取できるほか、サラダ、デザート、温かい料理に加えることもできます。健康で滑らかな髪に重要であると考えられているオメガ 3 脂肪酸が含まれているため、抜け毛に良い食品です。
2015 年 1 月、 Journal of Cosmetic Dermatology は、女性の脱毛を逆転させることに関する最も有望な研究の一部を発表しました。研究中、参加者はオメガ3およびオメガ6の必須脂肪酸と抗酸化物質を含む栄養補助食品を6か月間摂取しました。
その結果、この期間の後、参加者の90%が抜け毛の減少を経験し、86%が成長の改善を報告し、87%が毛が太くなったと報告した。
そして、その栄養素はそれだけではありません。ナッツには、亜鉛、鉄、セレン、ビタミンB1、B6、B9も含まれており、これらの混合物は発毛を刺激し、抜け毛を大幅に減らすことができます。
さらに、ビオチン、ビタミンE、タンパク質、マグネシウムが豊富に含まれているため、毛包を強化し、頭皮の健康を維持することができます。
9. アーモンド
アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれているという事実により、アーモンドは抜け毛を防ぐ主な食品の1つとなります。また、髪の束を強化し、切れ毛を防ぐのに重要な役割を果たし、頭皮に重要な栄養素を提供します。
数時間水に浸した後、サラダにふりかけるか、そのままお召し上がりください。
10.亜麻仁
亜麻仁の成分の 1 つはオメガ 3 脂肪酸です。これらは髪に栄養を与え、乾燥してパサパサにならないようにし、髪の弾力性を改善することで切れ毛を減らす役割があります。また、毛包を深刻なダメージから保護する抗炎症特性も注目に値し、脱毛に対する食品として注目されています。
11. タンパク質
私たちの髪はタンパク質繊維であるため、髪を健康に保ち、新しい髪の成長を促進するには、特に良質のタンパク質源を摂取する必要があります。タンパク質は、髪に必須と考えられる構造成分であるケラチンを生成するためにも必要です。
これらのニーズを満たすのに適した選択肢はサーモンです。オメガ3脂肪酸と豊富なビタミンやミネラルのおかげで、女性の髪の健康を増進できることが証明されています。
12. ハニー
蜂蜜は食べるだけでなく、髪に直接塗ることもできます。局所治療として使用すると脱毛を改善することができ、この効果は脂漏性皮膚炎の人々を対象とした研究で注目されました。
フケ、かゆみ、抜け毛に悩まされ、ハチミツ90%と水10%の溶液を4週間毎日頭皮に塗布した被験者は、研究終了時には抜け毛が大幅に改善されたことがわかりました。
13. カボチャ、ココナッツ、ローズマリーオイル
カボチャ、ローズマリー、ココナッツ オイルは、脱毛の治療に役立つことが示されています。脱毛中の男性を対象とした研究では、1日あたり400mgのパンプキンシードオイルを摂取した後、髪の成長が40％増加したことが示されました。
他のアプローチも役立ちます。たとえば、ココナッツオイルを洗浄前および洗浄後の縮毛矯正製品に添加すると、髪をタンパク質の損失から保護しますが、ローズマリーオイルは、ミノキシジルと同じくらい効果的に髪の成長を促進し、頭皮のかゆみを軽減することが示されています。
また、髪のケアにはいくつかの予防措置が重要であり、次のような簡単なアクションで結果を高めることができることも考慮してください。
- 髪をスタイリングするときは、必ず優しくスタイリングしてください。強く引っ張りすぎないようにしてください。
- ストレートナーやドライヤーを使用する前に、保護美容液を塗布してください。
- 濡れた髪をとかさないでください。
- 濡れた髪をタオルでこすらないでください。そのまま通して自然乾燥させてください。
- あなたの髪質に推奨される製品のみを使用してください。
- 毎日髪を洗うことは避けてください。週に3回以上シャンプーを使用すると、頭皮が本来持つ油分を回復できなくなる可能性があります。
食事に気を配ることは、髪を含む全体的な健康にとって不可欠です。したがって、これらの抜け毛に効果的な食品を食事に取り入れ、美容習慣に何らかのケアを取り入れることは、より強くて健康な髪に大きく貢献することができます。
実際、当社の栄養士が抜け毛の原因と効果のある食品を紹介するビデオをご覧ください。
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