あなたは、朝食に甘いケーキを食べたり、昼食にハンバーガーとフライドポテトを食べたりすることを決して考えないタイプの人かもしれません。もしそうなら、本当におめでとうございます。それでも、あなたはおそらく、夜中に冷蔵庫をあさることがあるタイプの人でしょう。
なぜ？なぜなら、夕食後しばらくして訪れる小さな空腹感は、私たち全員を混乱させるからです。テレビの明るさのせいであろうと、その日のエネルギーと意志の力を使い果たしたという事実であろうと、ポテトチップス、アイスクリーム、クッキーを食べ過ぎないでください。
栄養士の中には、こうした深夜の冷蔵庫襲撃を避ける方法を発見した人もいます。彼らがどのようにそれを行うか、そしてあなたもそれを行うことができる方法を見てください!
1. 日中に十分な量を食べる
日中の食事と間食を節約して、夕食と夜の軽食のカロリーを「節約」したいと思っていませんか？そんなことはしないでください。日中に十分に食べないとお腹が空いて、夜になるとまずい食べ物を食べたくなる可能性が高くなるとウォルシュ氏は言います。
2. おやつはゆっくり食べる
この 2 つの小さなクッキーは、Netflix でお気に入りのシリーズを見るため、またはその日のフットボールの試合を見るために取っておきますか?前半の前に食べ終えたので、もっと食べる準備ができています。
次回はゆっくり食べられるものを選んでください、と管理栄養士のエイミー・ゴリンさんは勧めます。 「本当にお腹が空いているときは、100カロリーのピスタチオを1袋食べます。殻の中に閉じ込められているので、食べるのに時間がかかり、むやみに噛んでしまうリスクが減ります。」
3. タンパク質たっぷりの朝食をとりましょう。
健康的な朝食を摂ることは、1 日を通して食事を賢く選択するのに役立ちますが、それだけではありません。朝食はたんぱく質を多く含むものを選びましょう。研究によると、夜に砂糖の夢を見る可能性が低くなる可能性があります。 「朝はタンパク質を30グラム摂取するようにしてください」と管理栄養士のカーラ・ウォルシュは言います。
4. 自分にまだ欠けているものは何かを考える
クッキー一箱やチップス一袋を必死に食べるのではなく、その日食べたものを簡単にまとめてみましょう。 「果物は十分食べましたか？野菜は食べましたか？プロテインの摂取量はどうでしたか？これらのグループのいずれかが不足している場合は、これを第一選択にしてください」と管理栄養士のサラ・フルグラット氏は言います。
5. 自分のおやつを作る
半分の冷凍バナナを溶かしたダークチョコレートに浸したものは、あまり美味しそうには見えないかもしれませんが、筋肉を弛緩させるマグネシウムやカリウム、眠りを促す炭水化物など、体に良い成分が豊富に含まれています。
それがチェルシー・フックスのヒントだ。 「おいしいおやつにするためにバナナを冷凍庫に入れました。」
6.自分の部屋に行きます
内なる怠惰を満喫して、早めに寝てください。そこから、本を読んだり、テレビを見たり、スクラブルをしたり、何でもできます。すでにキッチンから離れた場所に落ち着いていると、エンプティカロリーを摂取する可能性がはるかに低くなる、と管理栄養士のロリ・ランガー氏は言います。
7. 簡単に振り返りを行う
退屈していると、冷凍庫のアイスクリームの容器を襲撃するように頭の中で聞こえる小さな声が聞こえ始める可能性が高くなります。それで、彼女が始めたら、休憩してください。
「スナックを食べに行く前に、本当にお腹が空いているのか、それとも単に時間を埋めようとしているだけなのかを自問してください」とトレーナーのニコール・グラナートさんは勧めます。本当にお腹が空いている場合は、軽食を食べると良いでしょう。でも、何かやりたいことを探しているだけなら、他のことを見つけてください。