家族と夕食に出かけた後、皆が自分に合う席を探すのに汗だくになったとき、ジェニファー・バターズさんは体重を減らす必要があると感じました。当時、身長1.65メートルの女性の体重は186キロだった。
3年半の苦闘の末、合計125kgの減量に成功した。
「減量で最も困難だったのは、自分が感情的に食べることをコントロールできなくなっていること、そして止めなければ、自分自身に与えているダメージで死んでしまうかもしれないと自分に認めることでした」とバターズさん、53歳は語った。アメリカ、ペンシルベニア州出身の老人。
多くの女性と同様に、彼女も 3 回の妊娠中に体重が増加し、体重を減らすことができませんでした。これは、彼女の甘いものやファストフードへの愛と相まって、習慣を変えなければ高コレステロールと前糖尿病がより大きな問題になることに彼女が気づく前に、バターズの体重が劇的に増加したことを意味しました。
「私たちがアンバランスな生き方をしていると、私たちの人生は真に健康で幸せになることはできないということを学びました」と彼女は言いました。
過去 3 年間、彼女は正しく食べることに重点を置いたおかげで、体重減少を維持できました。
「不可能に見えることも神にとっては可能であり、私たちの物語が過去にどのようなものであったとしても、私たちはよりハッピーエンドを描くことができるということを人々に知ってほしいと願っています」と彼女は語った。バターズさんは減量と減量維持のためのアドバイスをシェアしてくれました。
1. 今すぐ始めましょう!
125ポンドを失うまで、バターズは何度も体重を減らそうと試みましたが、失敗しました。人々は彼女が「決して痩せない」と言った。しかし、彼女はとにかく始めました。
「どんな言い訳も邪魔しないでください」と彼女は言いました。 「健康的でバランスの取れた減量計画を選択し、完全なサポート、励まし、インスピレーションに囲まれてください。」
2. あなたのライフスタイルに合わせたプランを見つける
バターズさんは、食事の賢い選択やカロリー計算に役立つ食品リストを作成しています。彼女はジムに行く代わりに、ウォーキングやサイクリングもして運動しています。こうした変化はあなたの人生にとって意味のあるものです。 「私はバランスを保つことに重点を置いています」と彼女は言いました。
3. スーパーマーケットで買い物をする
野菜、果物、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物がバターズの食事の大部分を占めています。彼女は買い物をし、ほとんどの場合、加工食品、スナック、甘い飲み物が並ぶスーパーマーケットの中心から離れています。
4. 覚えておいてください: 太りすぎることは悪いことです
バターズさんは体重を減らすためにあらゆる犠牲を払ったにもかかわらず、過剰な体重を抱えて生きることほど困難ではありませんでした。ほんの小さな仕事をするのに疲れ果てたり、どこかに行けなかったときに屈辱を感じたりすることは、健康的な食事や運動よりも多くのエネルギーを必要とします。
「病的な肥満になるのはさらに困難です。私は健康に生きることを選びました」と彼女は言いました。
5. 休みの 日を設ける
誕生日や休日には、バターズは自分の食事計画にない食べ物を食べるのが好きです。
「健康的な体重で、抱えていたあらゆる感情的な荷物から解放されることは、ずっと良いことです。このような一日を過ごした後は、いつでも戻る準備ができています」と彼女は言いました。
6. 食生活を意識する
バターはただ注意を怠っただけで、とても体重が増えてしまいました。彼女は何も考えずに食べた。これらの習慣により、健康的な生活を送ることはほとんど不可能になりました。
「健康的でバランスの取れた食事と生活に引き続き注目してください。再び狂ったように食べたり、不注意な生活に戻って、健康的な体重とライフスタイルを維持できるとは考えないでください。それは不可能です」と彼女は言いました。
7. ポジティブになる
「多くの場合、私たちは自分の葛藤を自分が弱い証拠だと考えます…そしてそれが否定的な考えや疑いにつながります」と彼女は言いました。 「しかし、私たちが経験する困難は、私たちが諦めていない証拠であることを学びました。」