バーピーとして知られる運動をすると体重が減るのか、消費カロリーはどれくらいか、バリエーションは何か、より良い結果を得るヒントを見てみましょう。
誰かが体重を減らす必要がある、または減らしたいと言うとき、彼らが通常与える推奨事項の 1 つは、体のカロリーの燃焼を強化するために身体トレーニングを実践することです。
これらのワークアウトは、バーピーを含む一連のエクササイズで構成されます。バーピーは、特に初心者にとって最も簡単に実行できるものではありませんが、利点があります。
そういえば、あなたもその一人なら、体型を維持したい場合は自宅で行うための初心者向けトレーニングのヒントをチェックしてください。また、自宅で行うクロスフィット エクササイズもチェックしてください。
バーピー運動とは何ですか？
練習者がしゃがみ、両手のひらを足の前の床に置き、ジャンプして腕立て伏せの姿勢に戻り（バリエーションによっては腕立て伏せをする）、元に戻るコンディショニング運動として提示されます。しゃがんだ姿勢になり、最後に腕を頭の上に伸ばしながらジャンプします。
伝統的なバーピーに加えて、片足バーピー、スイング バーピー、ランジ バーピー、ボール投げバーピー、ボックス ジャンプ バーピー、懸垂バーピー、ケトルベルとバーピーなどの他のバリエーションのエクササイズもあります。デッドリフト。
バーピーは、体重を使用するエクササイズのカテゴリーに分類されますが、筋肉の構築に重点を置いた全身運動として分類されます。
また、定期的なトレーニングルーチンの一部として行うと、筋力と持久力の向上にも役立ちます。
それで、バーピーは体重を減らしますか？
バーピーを行うと体重が減ると言うよりも、このエクササイズが体重を減らすことを目的とした一連の戦略を統合できると言ったほうが正確です。
すべての運動と同様、バーピーはカロリー消費を促進します。米国のバトン ルージュ総合医療センターの情報によると、17 分間のバーピーで 160 カロリーを消費することが可能です。
ただし、この数値は決定的なものではなく、すべての人に当てはまるわけではないことを強調する必要があります。バーピーを実行する人の最終的な消費カロリーは、エクササイズにかかる時間や体重などの要因によって異なります。現在。
一般に、バーピーは他のエクササイズで構成されるワークアウト内で行われるため、トレーニングの一部である他のすべての動作で消費されるカロリーと合わせて、総カロリー消費量がより多くなることが予想されます。
ただし、バーピーを行うと体重が減るのか、それとも他の種類の運動が体重を減らすのかについて話すとき、体重減少を促進するのは単に身体活動の実践だけではないことを覚えておくことが重要です。体重を減らすためには、それ以上に、栄養価が高く、管理され、バランスの取れた健康的な食事からなる、この目的に合わせた食生活をすることが不可欠です。
なぜなら、バーピーなどのトレーニングでカロリーを消費しても、食事の質が悪い状態が続くと、運動中に消費されたカロリーを簡単に回復してしまうからです。
筋肉増強の問題
すでに見てきたように、バーピーは筋肉を増強することが目的の場合に使用できるエクササイズの1つです。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、体重を減らしたい人にとって、より多くの筋肉があることは有利です。
米国の医療サービスおよび医療病院研究の分野の団体であるメイヨークリニックは、筋肉量が多い人は、たとえ安静時であってもより多くのカロリーを消費することを強調しました。
筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを消費するため、減量に関しては筋肉量が重要な要素となります。
しかし、もう一度栄養の問題に戻る必要があります。食事は筋肉の構築にも重要な役割を果たしており、運動セッションから回復して成長できるように筋肉に栄養を与える必要があります。
したがって、体重を減らしたり筋肉量を増やしたりするためにバーピーを使ったトレーニングに興味がある場合は、優れた栄養士の助けを借りて、トレーニングと併用して目標を達成できる食事を見つける価値があります。体に必要な栄養素とエネルギー。
バーピーのケア
バーピートレーニングを開始する前に、健康診断を受けて、この種の身体活動が可能かどうか、またはトレーニングを実行できない身体的な問題がないかどうかを確認することをお勧めします。
医師の許可を得たら、バーピートレーニングを指導し、エクササイズとそのバリエーションの実行方法を教えてくれる優れたパーソナルトレーナーを探します。
これは重要です。なぜなら、運動を間違って実行すると、実践者は運動の効率を悪くし、その潜在的な利点を活用できなくなるだけでなく、怪我を負うリスクも負うことになるからです。
