シックスパックの腹筋を持つことは、運動をする多くの人にとっての夢です。しかし、夢の腹筋を手に入れるのは簡単ではありません。これを行うには、トレーニングに専念し、バランスの取れた健康的な食事に従う必要があります。
シックスパックの腹筋を達成するのは簡単でもすぐでもありませんが、努力すれば達成できる目標です。以下の有名人の腹筋の写真をチェックして、インスピレーションを得て理想のボディを追求してください。
1. ジャン＝クロード・ヴァン・ダム
ヴァン・ダムは武道映画に出演することでよく知られ、その中で常に引き締まった体格を誇示していました。しかし、彼の映画を見て多くの人が賞賛するような体型を達成するには、彼は懸命に努力する必要がありました。
この俳優はまだ10代の頃から空手のトレーニングとバレエのダンスを始め、それが彼の良い体型に貢献しました。
2. ブルース・リー：東洋のシックスパックベリー
ブルース・リーは痩せていましたが、彼の腹部の強さは否定できず、木の打撃を受けても痛みを感じることなく耐えることができました。
この俳優は、映画のスクリーンで見せた体格を実現するために、多くのトレーニングを必要としました。彼の身体活動の日課には、武術の練習や腹部のエクササイズをたくさん行うことが含まれていました。さらに、彼は13歳からカンフーの訓練を始めました。
彼女が空気を保持したとき、彼女は多くのモデルよりも細いウエストを持つことができました。
3. シルベスター・スタローン：ランボーの腹筋
映画『ロッキー』と『ランボー』のスターは、非常に鍛えられた体格でも知られています。しかし、スタローンは10代の頃から身体活動を行っていたため、一夜にして体を形づくったわけではありません。
実際、彼はアスリートとしての成績が評価され、大学への奨学金を獲得しました。
4. パウロ・ロシャとお腹のタンキーニョ
このポルトガル人俳優は、テレビで印象的なキャラクターを演じてブラジル国民の心を掴みました。ブラジルでの彼の最初の仕事は、2012 年に Rede Globo で放映されたメロドラマ「Fina Estampa」でした。
パウロ・ロシャはその腹筋でも注目を集めており、シックスパックの腹筋を披露する写真が頻繁に撮られている。
良好な体型を維持するために、俳優は定期的に体操を行っており、リオデジャネイロの通りを自転車で走る姿もよく見かけられます。
5. ハリー・ルイス: マーク・ジョブズの幸運
ハリー・ルイスは、男性なら誰もがうらやむほどの腹筋を持っていると称賛されています。世界的に有名なファッションデザイナー、マーク・ジョブズの元恋人であるため、彼の名前が頻繁にメディアで取り上げられる。
6. ヒュー・ジャックマン：X-MEN タンキーニョ
永遠のウルヴァリンであるヒュー・ジャックマンは、その美しい体格でも有名で、すでにピープル誌によって世界で最もセクシーな男性に選ばれています。
しかし、体の引き締まりを保つために、俳優は非常に激しいトレーニングを行い、さらに断続的な断食も行っています。
7. ホセ・ロレート：シックスパックベリー
メロドラマ「フロール・ド・カリベ」のカンジーニョは登場人物全員を魅了し、引き締まった腹部が女の子たちを魅了するのに役立ったと言えるでしょう。
しかし、常にシックスパックに割れた腹筋を誇示するため、ホセ・ロレートはたくさんのトレーニングを行っています。俳優は走ったり、泳いだり、自転車に乗ったりするほか、柔道の黒帯も持っています。
8. ヴィニシウス・ピン: レイ・ダ・バリガ・タンキーニョ
実際、モデルでありミスター・エスピリト・サント 2013 のヴィニシウス・ピンの 6 つに割れた腹筋は羨望の的です。男性も彼女が本物かどうかを見ています。
さらに、彼は偉大なアイドルの一人であるカズーザと同じように、自分がバイセクシュアルであることを公に認めて物議を醸した。
9. ニック・ジョーンズ
これは、特にジョーンズが継続的なトレーニングや正しく健康的な食事を実践したことがないと述べた後、最近最も話題になっている赤ちゃんの隆起の一つです。
彼がシャツを着ずにFacebookに投稿した写真はソーシャルネットワークでヒットした。興味深いのは、ニックが少なくとも13歳の頃から糖尿病を患っていたが、そのせいで腹部の治癒が妨げられなかったということだ。
10. ダグラス・サンパイオ：ワークアウトとお腹のタンキーニョ
ダグラス・サンパイオも、『マルハソン』シリーズ（『レデ・グロボ』）の俳優の一人で、主にシックスパックに割れた腹筋によってその体型で名声を博しました。
若くして有名な俳優として生活しているため、時間が限られているにもかかわらず、常に時間を見つけて体を鍛えようと努めています。さらに、彼はできる限り友達とビーチでサッカーをします。
シックスパックの腹筋を手に入れる方法
明確な腹筋を作るのは簡単ではありません。この目標を達成するには、多くの忍耐力と多くの努力を払う必要があります。
まず、体脂肪を減らし除脂肪体重を増やす必要があるため、食事を見直し、より多くの繊維、自然食品、より多くのタンパク質を摂取し、炭水化物の摂取を減らす必要があります。
また、より多くの脂肪を燃焼させるために多くの有酸素運動を行う必要があり、腹部の筋肉を強化するために局所的な腹部運動も多く行う必要があります。
さらに、目標を達成するために何を食べる必要があるかを正確に知り、栄養失調にならないように、栄養士の支援を受けることをお勧めします。
また、あなたに最適なトレーニングを提案し、エクササイズ中に問題が発生した場合に助けてくれる体育教師の助けを受けることをお勧めします。
