コルチゾールは、毎日のホルモン周期の一部として副腎によって生成されるホルモンです。適量であれば体にとって非常に重要な物質ですが、過剰に摂取すると体重が増加する可能性があります。
これは、コルチゾールが血圧、心血管機能、炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝の調節に役立つためです。
ストレスに反応してコルチゾールレベルが増加するため、ストレスホルモンと呼ばれることもあります。したがって、体内の過剰なコルチゾールは健康に非常に有害であり、次のような損傷を引き起こす可能性があります。
- 甘いものや脂肪分の多い食べ物を食べたいという欲求が高まります。
- 血糖値を上昇させます。
- 血圧を上げる。
- 腹部脂肪の蓄積に寄与します。
- 除脂肪体重の減少を促進します。
- 糖尿病のリスクを高めます。
コルチゾールと体重増加
グリコーゲンはグルコースに由来する多糖類で、体のすべての細胞、特に肝臓と筋肉に貯蔵され、エネルギー源となります。
コルチゾールレベルが非常に高い場合、体はこのグリコーゲンを糖に変換し、血流中に過剰になると、特に腹部に脂肪として蓄えられ、体重増加の原因となります。
さらに、このホルモンのレベルが高いと食欲も増加します。
コルチゾールとストレス
ストレスはコルチゾールの放出を増加させる要因であり、ストレスが慢性化すると、このホルモンの生成が大幅に刺激される可能性があります。
ストレスに加えて、ホルモン生成を制御する下垂体の問題によってもコルチゾールレベルが上昇することがあります。
しかし、ほとんどの場合、コルチゾールレベルはストレスによって増加するため、このホルモンの適切なレベルを維持する最善の方法はストレスを軽減することであり、次のようなライフスタイルのいくつかの変更は気分を落ち着かせるのに役立ちます。
- 身体的な運動を練習します。
- 瞑想してください。
- ぐっすり眠ってください。
- カフェインの摂取量を減らす。
- アルコール摂取量を減らす。
- バナナなどのトリプトファンが豊富な食品を摂取してください。このアミノ酸は幸福感に関連する物質であるセロトニンの前駆体であるためです。
コルチゾールをコントロールするサプリメント
コルチゾールを減らすことを約束するサプリメントはありますが、それらが効果があるという科学的証拠はありません。ですから、彼らから離れてください。
結論
要約すると、コルチゾールは重要なホルモンであり、ストレスに対する体の自然な反応の一部です。
さらに、高コルチゾールと体重増加の間には関係がありますが、それはこれに寄与する要因の 1 つにすぎず、主な原因ではありません。
食事からの過剰なカロリーと身体活動の不足は、体脂肪の増加と体重増加の主な原因です。
ビデオ: 体重を減らすためにこれらのホルモンを制御する
ホルモンが体重にどのような影響を与えるかについて詳しくは、以下のビデオをお楽しみください。
