The Voice USAの元コーチ、Estoy Aqui、La Tortura、Hips Don’t Lie、Waka Waka、Dare、Sale El Sol、Loca、Can’t Remember to Forget You、Rabiosa、Addicted to Youなどの有名な音楽ヒット曲のパフォーマーそしてジプシーのコロンビア人歌手シャキーラ・イザベル・メバラク・リポル、または単にシャキーラは、間違いなく世界中の音楽シーンで最も偉大な女性の名前の一人です。
スペインのサッカー選手ジェラール・ピケのパートナーであり、ミランとサーシャの母親でもある39歳の彼女は、その年齢には見えない。次に、シャキーラのトレーニングルーチンと食事の詳細を分析して、これに寄与する理由のいくつかを見つけてみましょう。
シャキーラワークアウト
シャキーラのワークアウトは、トレーナーのアンナ・カイザーの助けを借りて考案されました。途切れることのない回路で構成されており、その目的は、腕を引き締め、腹部を引き締めながら、体をシェイプすることです。
シャキーラのトレーニングはダンスで使用される動きに似ており、カロリーと脂肪を除去するのにも役立ちます。アンナ・カイザーによると、トレーニングの動作は楽しく、歌手の全身を鍛えます。
シャキーラは腹筋トレーニングで次のエクササイズを実行します。それぞれが 3 つのシリーズで作られています。
- 牛の腹部 – 30回繰り返します。
- タップ腹筋 – 15回繰り返します。
- 座って手を伸ばす運動 – 15回繰り返します。
- スタンディングニーレイズ（膝を上げる） – 15回繰り返します。
アンナ・カイザーはインタビューで、トレーニングプログラムは次のように始まったとコメントした:朝に30分間、夕方に30分間の運動。これは後半の代謝を高めるための方法論だとプロは説明する。最初の 6 週間後、トレーニングは 1 日あたり 2 時間、朝と夕方に 1 時間ずつ行われるようになりました。
カイザーはまた、シャキーラのトレーニングはアーティストがどこにいるかによって変わる可能性があり、シャキーラは活動を変えることを好むことを明らかにした。上で見た腹筋トレーニングに加えて、彼女はテニス、スカッシュ、パドルボードなどのスポーツをするのが好きです。
ワークアウト セッションには、バレエ、バレー エクササイズ、キックボクシング、ヒップホップ、ピラティスなども含まれます。
シャキーラは、妊娠中にズンバを練習したことで、妊娠期間を通じて体重が増えすぎずに済んだと語ります。彼女は、トレーナーがサラ・ヘイリーと協力して作成した一種の産前トレーニングも行いました。これは、すでに健康で健康な将来の母親が妊娠中も活動的でエネルギッシュであり続けることができるようにプログラムされています。
妊娠中の女性を助けるために、コロンビア人のトレーナーは、強度を上げる前に、ゆっくりと身体活動に戻り、賢明な強化に取り組むことを推奨しています。横隔膜を使った深い呼吸から始めて、腹部の使い方に戻ることをお勧めします。
心肺機能訓練は、少なくとも最初は影響を最小限に抑える必要があります。強度は徐々に高めることができ、カイザーからのもう 1 つのヒントは、短時間で筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたインターバル トレーニングを行うことです。休憩中にヨガのポーズを行うことで、トレーニングをより効率的にすることもできます。
シャキーラのダイエット
シャキーラの食事は 5 ～ 6 回の少量の食事で構成されており、それぞれの食事のカロリーは平均 200 ～ 300 カロリーです。コロンビア人女性の食事の焦点はバランスであり、プログラムには、筋肉の成長を助ける鉄分と魚油を含むサプリメントの摂取に加えて、繊維、タンパク質、カルシウムの供給源となる食品の摂取が含まれています。
シャキーラのダイエットメニューの一例には、ポーチドチキンの少量（手首ほどの大きさ）、レモン汁で和えたグリーンサラダ、ニンジン、チェリートマト、キュウリ、セロリが含まれます。
歌手のメニューに登場する可能性のあるもう一つの料理は、調理したみじん切り野菜を添えた調理済みキヌア1 1/2カップだ。このレシピでは、キヌアと野菜を一緒に調理することで、前者が野菜に含まれる栄養素を吸収します。
シャキーラの食事には軽食も含まれており、コロンビア人のこのタイプの食事の選択肢は次のとおりです。
- カボチャの種とオリーブオイルまたは亜麻仁油を加えたペースト状の野菜スープ。
- 水、氷、ステビア、ベリー、ピーナッツバターを加えた125カロリーのプロテインシェイク。
- チョコレートホエイプロテインと12gのプロテインをミックス。
- アーモンド入りオレンジ。
注意
シャキーラのトレーニングと食事は専門家によって監視されており、歌手の個性に応じて設計されています。トレーニングと食事はニーズに合わせて準備する必要があります。
したがって、他人のトレーニングや食事プログラムを真似するのではなく、栄養や運動の点で自分にとって何が必要なのか、自分の健康を考慮して何ができて何ができないのかを特定するのに役立つ専門家の助けを求めてください。