体重を減らすためのサツマイモと鶏肉のダイエット

現在、減量のためのサツマイモと鶏肉の食事療法は、脂肪を減らすための戦略の1つです。筋肉の成長と回復に非常に重要なタンパク質を可能な限り最大限に吸収することを主な目的として、フィットネス界で採用されていることで有名になりました。

この減量戦略は思っているほど単純ではありません。これら 2 つの食品をトレーニングの前後だけに食べるべきではありません。それらは人の食事スケジュール全体を通して存在しなければなりません。

サツマイモには、がんなどのさまざまな病気を予防し、早期老化と戦う抗酸化物質であるビタミンAとCも豊富に含まれています。カルシウム、リン、亜鉛など、誰の食事にとっても重要なミネラルを見つけることもできます。見つけてください。

コシーニャは人々に最も愛されているスナックの 1 つですが、カロリーが高く脂肪が多いため、食べることを避ける人もいます。ダイエット中でコシーニャを食べたい人のために、非常に健康的で簡単かつ迅速な方法があります。恐れることなく食べられる、を見つけてください。

サツマイモは血糖指数が低い炭水化物であり、消化に時間がかかります。鶏肉は脂肪含有量が最も低いため、摂取できる肉の中で最も脂肪の少ない肉です。カロリーを超えずに摂取するには、調理またはグリルで食べるのが最善の方法です。の作り方を学びましょう。

サツマイモと鶏肉の食事は、ボディビルダーの間で非常に一般的であり、筋肉の成長と修復に不可欠なタンパク質と、ゆっくりと吸収され、急激な変化を引き起こさないいわゆる「良い」炭水化物をより多く摂取することを目的としています。血糖値の上昇を抑え、食欲を刺激せず、満腹感を改善します。これらの食べ物がどのようにして人気の味になったのかを注目するのは興味深いことですが、その理由を知っていますか?

これからは、サツマイモと鶏肉の特性をよりよく理解できるようになり、なぜこの成功したダイエットのお気に入りとしてサツマイモと鶏肉が選ばれたのかがよりよく理解できるようになるでしょう。

サツマイモの性質

これで、ボディビルダーにとって好ましい複合炭水化物としてサツマイモが選択され、それが食事の不可欠な部分となった説得力のある特性が理解できるでしょう。

サツマイモは筋グリコーゲンの貯蔵に役立つため、トレーニング前に摂取できます。アクティビティの前に食事を摂取すると、体に高いエネルギー源が供給され、トレーニングのパフォーマンスが向上するため、動作をより効果的に行うことができます。

低カロリーに加えて、この食品にはビタミンAとビタミンCが含まれており、細胞の老化や慢性疾患の発症を遅らせ、フリーラジカルによる影響を軽減する効果をもたらす抗酸化作用に貢献します。運動中にはより多くのフリーラジカルが生成されるため、栄養素はアスリートにとって特に重要です。

この食品は複合炭水化物であり、血糖指数が低くなります。これは、徐々に消化され、血糖値が少しずつ上昇することを意味し、エネルギーの分配がより長く保証されます。

不溶性繊維はインスリンの不均衡が起こる可能性を軽減し、炭水化物代謝の効率を向上させます。 2001 年に科学雑誌「Nutrition Reviews」に掲載された研究によると、これらの繊維は満腹感と腸内細菌叢の正常な移動にも寄与している可能性があります。

サツマイモは水と、亜鉛、リン、カリウム、カルシウムなどの無機塩の供給源でもあります。カルシウムは筋肉の収縮を調節するように作用しますが、リンはエネルギーの貯蔵と伝達に重要であり、カリウムは体の水分バランスに寄与し、亜鉛はテストステロンの生成とタンパク質合成に重要です。

鶏肉の性質

タンパク質について話すとき、鶏肉は簡単に参照として使用されます。グリルチキン100gには約27gの栄養素が含まれています。

除脂肪体重を増やしたい人にとって鶏肉は不可欠であるため、には通常鶏肉が含まれます。

鶏肉には、私たちの体が自ら生成できない必須アミノ酸が9種類含まれています。鶏肉はタンパク質の合成に積極的に寄与します。つまり、鶏肉はタンパク質の供給源であり、タンパク質の合成に利益をもたらします。

鶏肉の利点はそれだけではないと考えてください。鶏肉はさらに多くの栄養素を提供することができます。この食品にはナイアシンとしても知られるビタミンB3が含まれているため、血流中のコレステロール値を下げるのに役立ちます。この物質はまた、食物からの炭水化物をグルコースに変換し、脂肪とタンパク質を使用することにより、体のエネルギー生産プロセスを助けます。

亜鉛やリンなどのミネラルは、鶏肉の機能性リストをさらに充実させます。

さらに、鶏肉は脂肪の少ないタンパク質であり、減量にさらに役立ちます。しかし、鶏肉を食生活の味方にするためには、胸肉などの脂肪の少ない部位を選び、脂肪分を多く含む皮を取り除くことが重要です。

鶏肉は筋肉量を増やすためのアミノ酸の供給源となり、より多くの脂肪を燃焼させ、より簡単かつ健康的に体重を減らすのに役立ちます。

ジャガイモダイエットの仕組み–スイートとチキン

サツマイモダイエットは、トレーニングの前後だけを対象とした食事計画ではありませんが、実践者の食事全体を管理するものでなければなりません。

ただし、サツマイモと鶏肉のダイエットを実行する場合、毎日の食事でこれら 2 つの食品のみを摂取する必要があるとは考えないでください。まったく逆です。この食事療法では、体の健康を維持し、代謝が継続的に機能するために必要なすべての栄養素を含む食品の摂取バランスを維持することが不可欠であると主張しています。

したがって、野菜、果物、全粒穀物の摂取は、食事を補完し、変化させることが許可されています。

しかし、主な焦点は、サツマイモと鶏肉を主食に含めることです。そうすることで、日々の活動やトレーニングを行うためのエネルギーとなる炭水化物源と、筋肉を強化して健康を助けるタンパク質源を得ることができるからです。脂肪を除脂肪体重に交換します。

さつまいもや鶏肉を食べても飽きずに、またビタミンやミネラルなどの栄養素を体に補給するためにも、野菜や果物、低脂肪ヨーグルトなどの健康食品を食事に取り入れるのがおすすめです。サツマイモと鶏肉の料理によく使われるのはブロッコリーですが、1日のカロリー計画の範囲内であれば、どんな野菜でも大丈夫です。

このプランは、脂肪を減らすだけでなく、除脂肪体重、体を引き締め、体を強化することを目的として、身体活動を行う人に推奨されることは注目に値します。ダイエット中にウエイトトレーニングと有酸素運動を併用することが推奨されており、そのスケジュールは体育専門家の指導を受けてより適切に決めることができます。

許可されている食品と禁止されている食品

脂肪分の少ないタンパク質、特に鶏の胸肉と複合炭水化物を摂取できます。ほとんどのお菓子、揚げ物、ソフトドリンク、脂肪の多い肉、加工食品は禁止されています。

ルールは簡単です。常に脂肪分の少ないタンパク質と複合炭水化物を組み合わせてください。鶏肉とサツマイモが好まれるのは、安価で調理が簡単で、相性が良いためです。しかし、血糖指数が低い限り、数日で食事を調整し、鶏肉を他の赤身の肉やひよこ豆、エンドウ豆、豆などの豆類に置き換えたり、サツマイモを別の炭水化物に置き換えたりすることはできます。野菜や果物全般も食事に含まれます。

精製された炭水化物、ジャンクフード、砂糖全般と同様に、赤身肉のほとんどの部位など、脂肪含有量の高いタンパク質は禁止されています。これは、体重を減らすだけでなく、健康を維持することにも当てはまります。

サツマイモと鶏肉のダイエットメニュー

– 例 1

朝食：

お好みの天然ジュース 200 ml (砂糖なし)。
全粒粉パン 1 枚に軽いリコッタペースト大さじ 1 を加えます。

朝のおやつ:

お好みのお茶1杯;
1 血糖指数の低い果物。
フルーツサラダ（保存料や砂糖を加えていないもの）のボウルに置き換えることもできます。

ランチ：

思いのままにサラダ。
グリルした鶏胸肉フィレ（中） 1枚。
ジャガイモ 50グラム

午後のおやつ：

低脂肪ヨーグルトまたはギリシャヨーグルト 1 個。
キヌア大さじ1。

昼食をとるには：

思いのままにサラダ。
グリルした鶏胸肉フィレ（中） 1枚。
亜麻仁粉大さじ1。

夕食：

緑茶1カップ。
ゼラチン 1カップ。

– 例 2