GABA サプリメント、つまりガンマアミノ酪酸は最近市場で普及しており、その製造業者はそれが体のさまざまな機能を調節する働きがあると主張しています。
しかし、まだあまり知られていないサプリメントなので、 「効果はどうなの？」など、使い方に対する疑問もよくあります。本当に効果があるのでしょうか？
そこで、以下ではこれらの質問に答え、私たちの体にとって非常に重要なこの物質についてもう少し理解していきます。
GABAとは何ですか？
GABAは、中枢神経系で神経伝達物質として機能するアミノ酸です。これは抑制性神経伝達物質、つまり特定の脳活動を阻害すると考えられており、一部の専門家が脳を落ち着かせることができると主張する理由もここにあります。
したがって、GABA はほとんどの食品には含まれていないという事実に加えて、非常に人気のあるサプリメントとなっています。 GABAを含む食品には次のようなものがあります。
何のためにあるのでしょうか？
GABA の役割と体内でどのように作用するかを理解しましょう。
1. 体重減少
Nature誌に掲載された動物研究では、GABA が脂肪の蓄積を減らすのに役立つことが実証されました。
これは、同じ効果が人間でも見られるのであれば、体内の物質の量を増やすことが肥満や過体重を治療するための良い戦略になる可能性があることを意味する可能性があります。
ただし、この研究では、神経伝達物質のサプリメントを使用する代わりに、腸内でこの物質を生成するプロバイオティクス微生物をサプリメントとして使用しました。
2. 筋肉量の増加
GABA のもう 1 つの利点は、成長ホルモン (hGH) の生成を増加させ、筋力と骨密度を向上させることができることです。
したがって、サプリメントを使用すると、トレーニングの強度と効率が向上し、筋肉の増加と体の定義においてより良い結果がもたらされます。
3. 睡眠の質を向上させる
韓国の研究では、GABA サプリメントの使用が不眠症の治療に大きな味方となることが実証されました。
その中で研究者らは、300mgのGABAの使用が重大な副作用を引き起こすことなく、睡眠の効率と質を改善することを観察しました。
4. 不安の軽減
不安は、場合によっては脳内の過度の興奮によって引き起こされる問題であり、そのために休息やリラックスができなくなり、不眠症に関連した問題を引き起こすこともあります。
また、GABA サプリメントは阻害剤として作用することで脳を落ち着かせ、ニューロンの活動を調節し、リラックス感を与え、不安やストレスを軽減します。
5. 注意力を向上させる可能性がある
注意欠陥多動性障害 (ADHD) を持つ人々の場合、GABA は子供、青少年、成人の両方において集中力と注意力を向上させるのに役立ちます。
これは、ジョンズ・ホプキンス大学医学部の研究者らが行った研究で実証されているように、ADHDの人ではこの神経伝達物質のレベルが低下しているように見えるために起こります。
ただし、他の薬やサプリメントと同様に、GABA は専門家の監督の下で小児および青少年にのみ使用する必要があります。これは、物質の代謝とその効果が年齢とともに変化する可能性があるためです。
6. 炎症を軽減する可能性があります
GABA サプリメントのもう 1 つの効果は抗炎症作用であり、 狼瘡や関節炎などの自己免疫疾患の治療に貢献する可能性があります。
副作用と注意事項
GABA サプリメントは非常に安全であると考えられている物質にもかかわらず、副作用に注意し、使用を開始する前にいくつかの予防措置を講じる必要があります。
彼らです：
- 妊娠中または授乳中の女性は、医師のアドバイスがない限り、サプリメントを使用しないでください。
- このサプリメントは、一部の人、特に睡眠に問題がない人に眠気を引き起こす可能性があります。
- GABA サプリメントを大量に摂取すると、健康に重大な害を及ぼす可能性があります。この物質は不安を軽減するどころか、皮膚の発赤やヒリヒリ感を引き起こすだけでなく、問題を悪化させることになります。
- GABA サプリメントの使用に関する公式の推奨事項はまだなく、研究ではさまざまな用量での結果が示されています。したがって、専門の専門家に相談して、それぞれのケースに適した投与量を見つけることが重要です。
この物質の摂取によって引き起こされる可能性のあるその他の副作用としては、呼吸器疾患や発作がありますが、これらはまれです。
ヒントとケア
GABA は体重減少に貢献しますが、サプリメントだけでこの効果を保証するには十分ではありません。したがって、バランスの取れた食事に加えて、運動習慣を維持することが重要です。
考慮すべきもう 1 つの点は、GABA は個人の休息とリラックスに役立ちますが、すぐに眠りにつくことを保証するものではないということです。これを達成するには、次のようないくつかの予防措置が必要です。
- 就寝前に携帯電話、パソコン、テレビなどを使用するのは避けてください。
- 音や光の刺激をできるだけ減らします。
- 就寝時間近くの重い食べ物は避けてください。
どこで見つけられますか?
GABA サプリメントは、サプリメント店またはインターネット上の専門ウェブサイトで見つけることができます。