エリカ・ルーゴさんがソファに座っていると、3歳の息子コナーさんが彼女を見て、床に座って一緒に遊ぶように言いました。
「いいえ」と彼女はすぐに答えた。理由？
エリカはとても疲れていてソファから立ち上がることができませんでした。当時は悲しいことでしたが、この「ノー」はアメリカ人女性の人生に現実の衝撃を引き起こしました。
「それは私にとって大きな目覚めでした。 「なんと、3歳の息子に、疲れていてソファから立ち上がれないので、一緒に遊べないと言いました」と、オハイオ州センタービルのエリカさん（30）は語った。
3 年前に「ノー」と言って以来、エリカさんは 150 ポンド体重が減りました。始めたばかりの頃、身長 6 フィート 2 で体重が 300 ポンドあると知って落ち込んだ。
「それを見ると、なんだか心が沈んでしまいます」とエリカは言いました。
幼少期から思春期にかけて、このアメリカ人は自分の体重に悩まされていました。彼女は栄養や運動についてまったく理解していませんでした。体重を減らさなければならないことに気づいた後、彼女はカロリーと運動を追跡するのに役立つアプリをダウンロードしました。
彼女はアプリの推奨に従い、1日2,000カロリーを摂取し、週に4回運動した。彼女は、食事の量を減らし、低カロリーの冷凍夕食に頼り、週に 4 回 20 ～ 30 分の運動をしました。
「始めたときは何をすればいいのか全く分かりませんでした」と彼女は言う。 「基本こそがうまくいったのです。」
こうした小さな変化が大きな変革につながりました。最初の 13 か月で、彼女は 55 ポンド以上体重を減らしました。 「体重はすぐに減りました」と彼女は言いました。
ルーゴさんの体重減少が停滞すると、食事と運動の習慣を見直しました。 「最初の停滞期に達すると、とてもイライラします」と彼女は言いました。
旅を始めて以来、彼女は食事と運動を研究してきました。閉じ込められていると感じたとき、彼女はすぐに他の人に助けを求めました。
次の 11 か月間で、エリカは筋肉を増強しながらさらに 40 ポンド体重を減らしました。彼女は現在、この体重を過去 1 年間維持しており、週に 5 ～ 6 日、20 分間の有酸素運動と 40 分間のウェイトリフティングを含むトレーニングを行っています。
「私にとっては合計3年でした。正直に言うと、毎年何か新しいことを学んでいるような気がします」と彼女は語った。 「私のほうがずっと強いよ。」
ルーゴは、彼女が大成功を収めた旅の中で学んだ、体重を減らしたい人たちにいくつかのヒントを提供しました。
1. 健康のために減量に努める
ルーゴさんは、ボディービル大会に出場したり、極端な目標を達成するために体重を減らしたいと願う人々によく出会います。彼女は自分の目標を支持しながらも、もっと単純な理由で体調を整えるのは問題ないということを人々が覚えておくことが重要であると強調します。
「健康であること以外の理由は必要ありません」と彼女は言いました。
2. 体重計の数字はあなたを定義するものではありません
エリカが自分の体重が彼女を定義するものではないと人々に話すと、人々はよく嘲笑し、「まあ、150ポンド痩せただけだよ」などと言います。しかし、その体重を減らすには長い時間がかかり、あなたの体は常に変化しています。彼女は、体重よりも健康で幸せであることが依然として重要であることを学びました。
「私は本物の人間です」と彼女は言いました。 「人としての自分に集中してください。」
3. 新しいライフスタイルに向けた賢い目標を設定する
減量の過程で、エリカはモチベーションを維持するために達成可能な目標を設定しました。彼女は他の人たちに、一定期間内に達成および測定できる目標を設定するようアドバイスしました。そして、人々は減量を即効性のある解決策ではなく、ライフスタイルとして考えていることも強調しています。
「過激主義ではなく持続可能であれ」と彼女は言った。 「あなたの体はとても大切なもので、一生に一つしかありません。彼を正しく扱ったほうがいいよ。」
4. 適度に欲求を満たすことを学びましょう
エリカは週に一度ドーナツを食べます。彼女はピザ、ハンバーガー、アイスクリームが好きです。彼女は、これらの種類の食品は現実世界に存在しており、人々はそれらを適量に食べることを学ぶ必要があるため、自由に食べることを奨励しています。
「これはライフスタイルであり、人生の中でこれらのものを食べなければなりません」と彼女は言いました。
5.フィットネスデートをしよう！
エリカにとって、ワークアウトはデートのようなもの。すべてのエクササイズが完全に一致するわけではありません。
「外に出て、いろいろなことを試してみないと飽きてしまいます」と彼女は言う。