代謝を高め、減量プロセスを加速することを目的として、1 日に何時間も何も食べずに過ごします。同時に、絶食していない期間は好きなように食べてください。
これは、多かれ少なかれ、一日を通して断食する期間を含む、ダイエットの世界での新たな流行の仕組みです。これらの食事プログラムの 1 つは、 『メンズ ヘルス』誌の編集長でもあるデビッド ジンチェンコとピーター ムーアが執筆した同名の本に掲載されている「8 時間ダイエット」です。
8時間ダイエットってどうやってやるの？
食事計画の考え方は、8 時間以内に 1 日のカロリーをすべて消費することです。たとえば、これは午前 9 時から午後 5 時まで、または午前 11 時から午後 7 時までの間に発生する可能性があります。そして、すでに述べたように、食事メニューは自分の好きなように自由に作成できます。
8時間ダイエットでは、1日のうち残りの16時間は、体が食物を消化する仕事から離れ、修復活動と休息に集中しなければならないと判断します。この食事プログラムは、人間の組織が絶食期間を挟みながら食事期間を経るように発達したという理論に基づいています。
カロリー消費の 8 時間枠はいつでも発生する可能性があり、メソッド実践者の日常的なスケジュールによって決定される可能性があります。そして、この期間は毎日異なる時間に発生する可能性があります。
食事プランに慣れていない人は、週に 3 回だけ食事プランに従うことから始め、他の日は慣れている方法で食事をすることをお勧めします。時間が経つにつれて、8時間ダイエットを実行する日を徐々に増やし、最終的には毎日実行するようにします。
本当に好きなものを食べていいのでしょうか？
はい、しかし、物事は見た目ほどリベラルではありません。 8時間ダイエットは、食事に関する制限を提示していないにもかかわらず、信者に対し、食べ過ぎに注意し、食事の量に注意し、いわゆる過食を避けるようアドバイスしている。
しかし、この8時間ダイエット本は、料理を構成する加工食品や精製食品ではなく、いわゆるスーパーフードを選ぶことを読者に勧めている。その正当性は、これにより食事の効率が大幅に向上し、一般的にこの方法を実践する人の健康が改善されるということです。
さらに、好きなように食べるというルールには例外があります。私たちは甘い飲み物について話しています。食事プログラムでは、液体カロリー、つまりカロリーが豊富な飲み物の摂取を妨げます。
8時ダイエットのおやつ
食事計画内では、当然のことながら、8 時間以内であれば、本人が望むだけ軽食が許可されます。ただし、この場合でも、分量に注意するというアドバイスは依然として有効です。
朝食に気を配る
一日の最初の食事については、この本の著者の一人であるデイビッド・ジンチェンコ氏の推奨は、水、紅茶、またはコーヒーで一日を始め、その後に軽い運動の練習をすることです。演習。
この後になって初めて、食事プログラムの信者はその日の最初のカロリーを摂取するように勧められます。
8時ダイエットのメニュー例
以下の8時間ダイエットのメニュー例をご覧ください。
- 起床直後：水、お茶、コーヒー。
- 朝食：オートミールとブラックベリー、メープルシロップ、コーヒー、紅茶、または水。
- 朝のおやつ：グラノーラバー。
- 昼食：ご飯、鶏肉、緑黄色野菜サラダ、焼きナス100g、リンゴ1個。
- 午後のおやつ：ブラウニー。
- 夕食：鮭の切り身のグリル、バターで焼いたサツマイモ、ブロッコリー1カップ、デザートにアイスクリーム半カップ。
体操
食事計画では、脂肪燃焼プロセスを最大限に高める方法として、毎日 8 分間練習することを提案しています。
8時間ダイエットって効果あるの？
この食事プログラムでは、約 9 ～約 27 kg の体重を減らすことが約束されています。ダイエット法を紹介する本の著者の意見よりも公平な意見に触れるには、インターネット上でそのダイエット法を実践した人々の体験談を知ることが重要です。
fastdiet.co.uk のWeb サイトで、1 か月間毎日この食事計画を実行したというインターネット ユーザーのレポートを見つけました。彼女はその30日間、体重が減らなかったと言った。
一方、同じページにある別のユーザーは、この方法を 1 週間続けてすでに 1 キロ減量したと述べています。
専門家からの言葉
英国栄養士協会（BDA）の栄養士アズミナ・ゴビンジ氏は、この方法を実践する際には、断食が極端になりすぎないようにする必要があり、選択した食品が身体の機能と機能に必要な栄養バランスを提供していることを確認する必要があると説明した。栄養不足を防ぎます。
この方法に関する栄養士の懸念は、人々が食べたいものを何でも食べられるようにするという事実は、人々が栄養価の高い選択をすることを奨励したり、必要な限りおやつやファストフードを食べたいものを自由に食べてもよいということを人々に理解させない可能性があるということです。 8時の窓の中に。私たちが知っていることは、まったく健康的ではありません。
さらに彼女は、体重減少は何時間も絶食するという事実によって決まるのではなく、体が消費するカロリーよりも摂取カロリーが少ないという事実によって決まると説明した。
ゴビンジ氏はさらに、単に24時間以内に食事をするという習慣だけではなく、身体活動が少ないこと、食べ物に含まれる隠れた糖分や脂肪分、屋台の食べ物を注文する習慣、高カロリーのスナックを作ること、分量などの要因が関係していると説明した。は肥満危機にとって極めて重要です。
言い換えれば、これは、人が体重を減らすかどうかを決定するのは、単に日中に断食するという事実だけではないことを示しています。彼女が消費するカロリー量、食事の質、構成、分量、身体運動のレベルも、彼女の減量プロセスに影響を与えます。
したがって、体重を減らしたい人には、栄養士の助けを求めることをお勧めします。栄養士は、あなたのケースに最適で健康的な方法を推奨します。
これは、プロセス中の健康を確保し、長期的に継続できる食事プログラムであることを確認し、結果が残り、体に害を及ぼさないようにするために重要です。