フィットネスと健康を維持するために運動計画に従い、食生活を変更し始めると、合併症が邪魔をしたり、ジムに通う頻度が変動したりしないようにしようと自分に約束するのが普通です。私たちは、より健康的でバランスの取れた方法で食事をするという課題に失敗しています。
しかし、現実が私たちのドアをノックし、毎日のように問題や義務が発生し、ストレス、落胆、圧倒されていると感じると、ジムに行かない動機を見つけるのは難しく、当時の約束を果たすのは非常に困難になる可能性があります。難しい仕事。
難しいですが、不可能ではありません。正しいテクニックを知れば、立ち止まって考え、状況を逆転させることが可能です。集中力、エネルギー、そして運動プログラムや食事療法を進めたいという意欲を高めるために使用できる、以下の 3 つのモチベーション方法をチェックしてください。
1. 小さな勝利を祝う
トレーニングに関してモチベーションが低下する理由の 1 つは、最終目標の達成が程遠いように見えるという事実です。ただし、達成したい大きなことに目を向けると、お祝いの理由となるはずの達成された小さな成果から焦点がそらされてしまう可能性があります。
たとえば、まだ希望通りの体重までは減っていないかもしれないし、目標として設定したすべての筋肉を構築できていないかもしれませんが、しばらくワークアウトを続けていれば、確かによりエネルギッシュになったように感じます。座っていた時よりも体調が良くなりましたね？
では、これらの小さな成果を祝ってみませんか?結局のところ、小さな一歩を踏み出すごとに、最終目標にどんどん近づいていくのです。これを行う方法を学ぶことが、より刺激を受けるための鍵の 1 つです。
『The Diet Trap Solution』という本の著者である Judith S. Beck 博士からのヒントは、自分自身にポジティブなフィードバックを与えることです。 「たとえその気がないときでも、目標に向かってポジティブなことをしたときは、自分を二重に評価してください」と彼は付け加えた。
この専門家はまた、達成した小さな勝利を認識することで脳の報酬中枢が活性化され、自信が強化され、その結果、人生でやろうとしていることに前進する意欲が高まると説明しました。体。
2. ノーと言う方法を学ぶ
より健康的な食事をするということは、私たちが大好きな健康やフィットネスにあまり優しくないごちそうやごちそうを二度と楽しむことがないという意味ではありません。しかし、それは、衝動が起こるたびに誘惑に負けてよいという意味でもありません。
トレーニングについても同じ考えが当てはまります。仕事や健康上の問題など、どうしてもエクササイズセッションに参加できない状況はありますが、別の機会にできるアクティビティを、ワークアウトに参加しない言い訳として使うことはできません。
運動をやめたいという欲求や、食事に関する規律が、最初に設定した目標をしっかりと貫き通そうとするとき、自分自身に「ノー」と言う方法を学ぶ必要があります。専門家のジュディス・S・ベック氏は、「目標を無視するのはよくない、と自分に言い聞かせることは、健康とフィットネスへの取り組みには交渉の余地はないという強力なメッセージを脳に送ることになる」と述べた。
表面的な理由で自分との約束を手放すことを許さないことで、前に進み、自己破壊的な行動を放棄する以外に選択肢はありません。
3.助けを求める
2010年にInternational Journal of Behavior and Physical Activityに掲載された研究では、食生活を変える際に動機とアドバイスがいかに重要であるかが示されました。
この研究では、80人の女性グループのうち半数が目標設定のテクニック、日記の書き方、減量に関する指導などのアドバイスを受け、残りの参加者はダイエットのアドバイスのみを受けた。
女性全員が体重を減らしましたが、最も多くのアドバイスを受けた女性は他の女性よりも大幅に大きな成功を収めました。
したがって、堅実さを保つためには、運動や食事の進歩について話し合ったり、旅を成功させるための最良のアドバイスを得るために専門家の助けを求めたりできる友人を持つ価値があります。