私たちは、サラダ、豆、米、肉、スープ、パスタなどのレシピの調味料やソースにニンニクを使用することに慣れています。さらに、お茶の材料として使用することも可能です。
ただし、この食品を使用した別のレシピについて話しましょう。ガーリックウォーターは体重を減らすのに役立ちますか?この飲み物にはどのような利点がありますか?
ガーリックウォーターは減量に役立ちますか?
医学生理学で学士号を取得し、応用スポーツ栄養学で修士号を取得したフランク・イエミ氏は、出版された記事の中で、ニンニクは減量に寄与する可能性がある食材であると述べたが、この食品に奇跡が起こることを期待すべきではないと警告した。
「バランスの取れた食事と定期的な運動でカロリー不足を解消することが、効果的な減量には不可欠です。減量のために（ニンニクを）大量に使用する前に医師に相談する必要があります」とイエミ氏は説明した。
ニンニクと減量に関する研究
応用スポーツ栄養学の修士は、ジャーナル・オブ・ニュートリションに掲載された研究について言及し、ラットに8週間高脂肪食を与えて肥満にさせたという。
その後、一部のラットには7週間にわたってニンニクのサプリメントを与えた、とYemi氏は付け加えた。医学生理学学士によると、ニンニクを与えられた動物は体重と脂肪の減少を経験したという。
しかし、応用スポーツ栄養学の修士は、これらの結果は勇気づけられるように見えるが、問題の研究は小規模であり、提示された効果は人間では起こらない可能性があると警告した。
Yemi 氏はまた、今回は『Nutrition Research and Practice』という出版物に掲載された別の研究についても話しました。この研究は、閉経後の女性の心血管リスクに関連した、定期的な運動と組み合わせた熟成ニンニク抽出物の効果を評価することを目的としています。
「3か月間、女性たちはニンニク抽出物またはプラセボを摂取しました。熟成ニンニク抽出物を摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者と比較して、脂肪と体重の大幅な減少を経験しました」と医学生理学学士は報告しました。
ただし、これらの研究はニンニクのサプリメントと抽出物に対して行われたものであり、ガーリックウォーター自体に対して行われたものではないことに注意してください。同じ効果が飲み物にも存在するかどうかは不明であるため、この研究に基づいて、ガーリックウォーターが体重を減らすのに役立つと言う自信はありません。
水消費量の役割は小さい
水はマイナスカロリーの飲み物、つまりカロリーがゼロですが、同時に体内で処理するためにカロリーを消費する必要があります。
ただし、このカロリー消費はそれほど重要ではありません。著名人のパーソナルトレーナーであるビル・フィリップス氏が説明したように、温水の場合は約230mlのグラス1杯を処理するのに約8カロリーが消費され、冷水や氷水、ニンニクの有無に関係なくもう少し多くのカロリーが消費されます。
痩せたい方へ
しかし、ガーリックウォーターで体重が減るかどうかを知ることよりも重要なのは、優れた栄養士の助けを借りて、健康的で管理され、栄養価が高くバランスが取れた、体重を減らすのに役立つ食事を見つけることです。体が適切に機能するために必要な栄養素とエネルギーを提供することを怠りません。
ガーリックウォーターを減量に使用できるかどうか、またその方法を知るには、栄養士に相談することも重要です。
体重を減らすためには、頻繁に運動をすることも大切ですが、安全で健康的かつ効率的にトレーニングするには、優れた運動指導者のサポートが必要です。
目的 – ガーリックウォーターの利点
出版された記事の中で、心臓専門医のアナ・ルイザ・リマ氏は、空腹時に摂取できるガーリックウォーターのレシピを教えました。作り方は以下でご覧いただけます。
心臓専門医によると、このガーリックウォーターのレシピは腸を浄化し、コレステロールを減らすのに役立ちます。アナ・ルイーザさんは、ニンニクには含まれているため、コレステロールを減らすのに役立つと説明しました。
ガーリックウォーターの作り方
材料：
- ニンニク 1片。
- 水100ml。
準備方法：
ニンニクを砕き、100mlの水が入った容器に入れます。混合物を一晩寝かせ、翌日空腹時にガーリックウォーターを飲みます。
にんにくケア
医学生理学で学士号を取得し、応用スポーツ栄養学で修士号を取得したフランク・イエミ氏は、出版された記事の中で、米国国立衛生研究所のポータルサイトであるメドラインプラスによると、ニンニク（特に生のもの）は出血を増加させる可能性があると警告した。 。
この食品は低血圧や胃腸障害を引き起こす可能性もあるとイエミ氏は付け加えた。 「ニンニクをサプリメントとして使用する場合は、薬と相互作用したり、既存の病状を悪化させたりする可能性があるため、まず医師に相談してください」と医療生理学学士の同氏は強調した。
ビデオ: ガーリックウォーターの利点
ニンニクのレシピについては、以下のビデオで詳しくご覧ください。