体重を減らす必要がある人、または体重を減らしたい人にとって、目標の達成に役立つと約束されたダイエット プランを見つけることは必ずしも問題ではありません。大きな問題は、健康的かつ持続的な方法で減量を促進するものを見つけることです。
その証拠に、 Journal of the American Medical Associationに掲載された研究では、ほとんどの人が長期間続けることができる食事を選択するのに非常に困難を抱えていることが判明しました。この研究はまた、最良の食事計画とは、その人が日常生活の中で維持できるものであることも示しました。
したがって、ダイエット X とダイエット Y のどちらを選択するかを決定する前に、いくつかの基準を評価し、途中で大きな問題が発生しないか、または途中で続けるのが非常に困難になるかどうかを分析する必要があります。これを解決するために、ダイエットがうまくいかず、健康に悪影響を与える 7 つの兆候のリストを作成しました。
したがって、あなたが実行している、または実行しようとしている計画がこれらの要件のいずれかに該当することに気付いた場合は、戦術を変更したほうが良いかどうかを慎重に検討してください。それは間違いなくあなたにとって有益ではなく、役に立ちません。あなたは目標を達成します。
1. カロリー消費を大幅に制限する食事療法
1 日の摂取カロリーが非常に制限されており、1,000 ～ 1,200 カロリー未満しか摂取する必要がない食事療法を行っている場合は、疑ってください。これは、体が必要な量のエネルギーを受け取らないと、空腹感や疲労感を感じ始めるだけでなく、飢餓状態になり、脂肪が燃焼される代わりに筋肉量が減少し始めるためです。
最低限必要な量の食べ物を食べずに長い間過ごすのは難しいので、いつか食べ物を断つことができなくなり、暴飲暴食に負けてしまうかもしれません。そして最終的には痩せるどころか太ってしまいます。
2. 食事療法では一部の食品群を排除する
もし誰かが、「今後はコメディ映画は絶対に見られなくなり、他のジャンルだけを見るようになります」と言われたら、映画館に行ってどんな映画を見たいと思いますか?たぶんコメディですよね？特に、作品を宣伝する巨大でカラフルなポスターやそれに関する人々のコメントの誘惑にさらされている場合はなおさらです。
食べ物についても同様です。特定の食品を食べることを禁止している場合、または食生活によって特定の食品グループを生活から除外する必要がある場合、おそらくそれに対する欲求が高まり、前のトピックで述べた罠、つまり過食に陥る危険性があります。 。自宅の冷蔵庫やオフィスの食器棚を開けるたびにこの食べ物が出てくるとしたら、さらに悪いことです。
また、たとえ十分な体力を維持できたとしても、この制限により体が栄養不足に陥る危険性があります。
したがって、炭水化物や悪い脂肪を二度と食べないのではなく、この栄養素の供給源となる食品の摂取量を制限するだけです。
明らかに、これは特定の物質に対するアレルギーに苦しむ人々には当てはまりませんが、これも医学的推奨に従って治療しなければならないケースです。
3. 食事が自分のライフスタイルに合っていない
忙しい生活を送っており、仕事と勉強を両立させなければならない場合、キッチンで何時間もかけて食事の準備をする必要があるダイエットは、日課に取り入れるのが難しく、日常生活に支障をきたすことになります。
あなたがいつも友達と出かけている社交的な人であれば、外食できないという食事計画はおそらくあなたをあまり幸せにせず、社会生活に害を及ぼすでしょう。
そして、その食事が自分のライフスタイルにフィットしないと、結局放置されてしまう傾向があります。したがって、別の方法を探して、減量プロセスを最初から開始する必要があります。自分の日常生活に適応し、自分の活動や義務を遂行できるプランを探すほうが簡単だと思いませんか?
もちろん、ここで私たちが話しているのは、テレビの前で暴飲暴食したり、暴飲暴食したりするなど、体重増加の原因となる不健康な習慣についてではなく、むしろ、必ずしも良い体型に有害ではない習慣について話しているのです。
4. ダイエットでは毎日同じものを食べる必要がある
ほぼ毎日同じメニューを食べるダイエットは、退屈ですぐに飽きてしまうだけでなく、体に必要なさまざまな栄養素を提供するという役割も果たせなくなる可能性があります。適切に機能するために。大きな危険は、これが健康上の問題を引き起こす可能性があることです。
5. ダイエット中なので、時々おやつを食べることはできません
米国のオハイオ州立大学の栄養士、ロリ・チョン氏によると、その計画で時々おやつを食べることができない場合、またはそれを食事に賢く組み込む方法を教えていない場合、それは役に立たないといいます。長く維持されてきた作品。
ほとんどの人は時々甘いものを食べるのが好きであることを念頭に置いて、甘いものなしで長い間過ごすと、時々抵抗できなくなり、最終的に誘惑に負けて必要以上に食べてしまう可能性があります。
さらに、国際肥満および関連代謝障害ジャーナルに掲載された研究によると、この種の食品に一般的に含まれる炭水化物は、体内の満腹感の原因となるホルモン、レプチンのレベルを増加させます。言うまでもなく、摂取後の24時間のカロリー消費量が増加します。
6. 食事は流動食のみ
朝食にスムージーやスムージーを飲むだけであれば、大きな問題はありません。しかし、毎食液体物質のみを摂取すると決めた瞬間から、この種の計画に従う人々の損失は小さくありません。
栄養士で減量の専門家でもあるジェイミー・マス氏の説明によると、これらのダイエット法は非常に過激で懸念の原因だそうです。 「あなたの健康と栄養摂取が心配です。必要なカロリーは摂取できるでしょうか？ダイエットは代謝を遅らせたり、消化器系の問題を引き起こしたりする可能性があります」とジェイミーは説明した。
専門家はまた、このような方法は過食や体重増加につながる可能性があることを強調しました。
7. ダイエットでは嫌いな食べ物を食べなければなりません
これまでバランスの取れた食事があまり好きではなく、果物や野菜を食べる習慣がなかった人にとって、食事の再教育のプロセスの最初は複雑かもしれませんが、時間が経つにつれて食べ物の準備方法を学ぶことができます美味しさを保ち、同時に健康的で美味しい食事の選択肢を見つけてください。
しかし、食事療法がユーザーに食事を楽しくする方法を教えることに関心がない場合、それは単においしいとは程遠い選択肢をメニューに載せるだけであり、さらに悪いことに、その人の嫌いな食べ物の摂取量を決定し、これが起こる可能性を決定します。ルーチンを長く維持できるのは非常にわずかです。
食事が楽しくなければ、バランスの取れた健康的なプランを立てても意味がありません。いつかは必ず、不味いものを食べすぎて飽きて何もかも捨ててしまったり、食べ物を悪いことのように歪んだ関係にしてしまうことがあります。