ファンクショナル トレーニングは、エクササイズが動的に機能し、1 つの領域だけでなく体全体の筋肉群に影響を与えるトレーニングです。機能シリーズは一般に少ない付属品で完成しますが、難易度が高く、体育の専門家の監督が必要です。
ファンクショナルエクササイズは、筋肉の強化、柔軟性、運動調整、バランスなどの側面に取り組みます。このシリーズは、ジャンプする、走る、しゃがむ、引く、回転する、押すなど、実践者が自然に行う動作に基づいています。
一方、ボディビルでは、筋肉領域の成長を促進することを目的として、各領域の発達に焦点を当てた個別のエクササイズを行うことで、特定の方法で筋肉領域を鍛えます。筋肉の増強に加えて、脂肪の除去と身体的コンディショニングの改善もです。
ファンクショナルボディビルとは何ですか？
ファンクショナルトレーニングとボディビルディングが何であるかがわかったので、今度は、ファンクショナルボディビルディングと呼ばれる、これら 2 つの実践の組み合わせがどのように機能するかを学ぶ時が来ました。
その特徴の 1 つは、ワークアウト時に体の筋肉が必要とされる日常の状況に適応することです。たとえば、食料品が詰まった大量の袋を車から降ろしたり、家から引っ越し用の箱を運ばなければならなかった日のことを思い出してください。腕に加えて、あなたが行った努力は確かに、肩、脚、体の中心の筋肉（体幹）、背中などの他の部分を鍛えました。
ファンクショナル トレーニングと同様、ファンクショナル ボディビルディングでは、1 つの部分だけを集中的に強化する必要はありません。複数の筋肉群を同時に刺激する日常の動作を模倣して、複合的なファンクショナル エクササイズで体全体を鍛えることを目指します。これは、筋肉量の増加というボディビルの主な目的から焦点を外すことなく行われます。
この幅広い作業方法は、従来のリフティングでは必ずしも恵まれていない動きの多様性という利点をもたらします。さらに、ウェイトトレーニングは非機能的な方法で行われ、日常的な作業に必要な筋肉を使用しないため、実際にはそれほど強くないにもかかわらず、体が強そうに見えるリスクが生じます。 。
上腕二頭筋と胸部を過度に鍛えている施術者の例を見てみましょう。トレーニングと適切な栄養を組み合わせると、時間が経つにつれ、引き締まった体を手に入れることができるでしょう。しかし、背中の筋肉を強化することに専念しないと、たとえば車からバッグを降ろしたり、引っ越し用の箱を運んだりする必要があるときに、その部位に痛みを感じる可能性があります。
これはまさに、ファンクショナルボディビルにおける相違点の 1 つです。体のすべての筋肉領域を鍛えることで、一方の筋肉グループを他方の筋肉グループに害を与えることなく、全体的な強化をもたらすことを目的としています。
ブラジル人がオリンピックのウエイトリフティングとファンクショナルトレーニングを組み合わせたスキームを考案
ウエイトリフティングとファンクショナルトレーニングの組み合わせについて今も考えているが、1988年（ソウル－韓国）、1992年（バルセロナ－スペイン）のオリンピックに出場した、ディマスとしても知られるブラジルのウエイトリフティング選手エジミウソン・ダンタスが考案したメソッドに注目する価値はある。および 1996 年 (アトランタ – 米国)。
このブラジル人のプログラムはLPOシステムと呼ばれるもので、片側性、つまり片側よりも片側に多くの負荷がかかることを考慮して、ボディビルディングで観察される体の不適切な体重配分を回避しようとしている。これにより、痛みやあざができやすくなります。
機能的運動方法をウェイトリフティングに適用すると、この不均衡が修正され、これらの問題が発生する可能性が減ります。
ディマス氏の発言によると、彼の計画は重量挙げ選手に利益をもたらすだけでなく、柔道、水泳、水球、バレーボールなどの他のスポーツの準備にも使用できるという。同氏によると、ブラジルの柔道家ティアゴ・カミロとラファエル・シウバは、2012年に開催されたロンドンオリンピックに向けてトレーニングしていたときにLPOシステムに参加したという。
彼はまた、健康と体調の改善を求める非専門家向けに、また、体の筋肉、腱、関節を強化する方法として、リハビリテーションにおける理学療法治療を補完するものとして、ウェイトリフティングとファンクショナルトレーニングの組み合わせを推奨しています。
ファンクショナルボディビルディングの利点
ファンクショナルボディビルディングによってもたらされる利点のいくつかは次のとおりです。
- バランスと筋肉の強化：体の筋肉群を全体的に動かすことで、体の筋肉の発達と強化という点でバランスをもたらします。
- 怪我の可能性の減少：身体全体に体重を分散することを提案することにより、機能的なボディビルディングは、既に発生した怪我の回復を助けることに加えて、怪我の可能性を減らします。
- 脳を刺激する:ファンクショナルトレーニングでは、実践者はエクササイズを実行しながら考える必要があります。たとえば、砂の入った袋を肩まで持ち上げ、投げ、全力疾走し、同じ動きを数回繰り返す必要がある一連の動作では、砂の入った袋を肩に持ち上げる、投げる、全力疾走する、という動作を数回繰り返す必要があります。人は自動的に動きを繰り返します。
- 退屈ではありません:ジムで毎週同じ重量のマシンを持ち上げるのは退屈かもしれません。トレーニングでさまざまなアクセサリーを使用することを提案するファンクショナル エクササイズに取り組むと、トレーニング ルーチンから解放され、より興奮して刺激を受けることができます。
ヒント
ファンクショナルボディビルディングに興味がありますか？したがって、運動を開始することを決定する前に、健康状態かどうか、および運動方法が適切であるかどうかを確認するために医学的評価を受けてください。
さらに、練習から得たい利益に関して指導してくれるフィジカルインストラクターがいる良いジムを探してください。これにより、自分に合ったセットの正しいやり方と回数を学ぶことができ、怪我の可能性を減らすことができます。