新年は新たなスタートを象徴しており、2017 年の最高のフィットネス トレンドの 1 つを取り入れてワークアウトを再開する絶好の機会です。
米国スポーツ医学会（ACSM）が発行した年次報告書によると、来年は身体活動モニター、柔軟体操（自重トレーニング）、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が最大のトレンドになるだろう。
第 11 回年次報告書では、パーソナル トレーナー、ウェルネス コーチ、運動生理学者、大学教授を含む 1,801 人のフィットネス専門家を対象に調査を実施しました。
「長年にわたって維持されない限り、このリストのトレンドにある項目とはみなしません」と報告書の著者でACSM次期会長のウォルター・トンプソン博士は言う。
身体活動量計（ウェアラブル技術）
フィットネストラッカー、または身体活動モニターは近年非常に顕著に台頭しており、ACSM によれば、この傾向は 2017 年にさらに増加する可能性が高いとのことです。Garmin、Apple、Fitbit などのブランドによる最近のアップデートにより、この傾向は年間リストのトップに浮上しました。始まる年。
「近年、このテクノロジーの精度について多くの疑問が持たれています」とトンプソン氏は言います。 「しかし、ブランドは貢献を増やしており、特に正確なモニターがこの傾向を維持しているようです。」
現在、フィットネス トラッカーは、心拍数の測定値、GPS ルート追跡、運動リマインダーなども提供しています。
体操
器具を使わないエクササイズが人気がある理由は簡単にわかります。習得が比較的簡単で、あらゆるスキル レベルに合わせて調整でき、どこでも行うことができます。
さらに、これらの自重エクササイズは、無料でアクティブに過ごすための効果的な方法です。 (おそらくそれが、この手法が 2013 年以来トレンド調査に掲載されている理由です。)
腕立て伏せと懸垂は古典的な自重運動ですが、ほんの数例を挙げると、スクワット、ランジ、プランクなど、他にもたくさんあります。
HIIT
高強度インターバルトレーニングは、短時間の高強度運動と短時間の休憩を交互に行うことで、カロリーを素早く消費するのに役立ちます。これは、ピラティスからクロスフィットまで、あらゆる種類のエクササイズで見つけることができます。 「フィットネス業界の著名な企業は、この形式のエクササイズを積極的に支持しています」とトンプソン氏は言います。 「彼らがHIITの宣伝とサポートを続ければ、フィットネストレンドリストからHIITがすぐに消えることはないと思います。」
高強度のインターバルトレーニングを自分で試してみるには、45 秒のバーピー、15 秒の休憩、その後 45 秒のスクワットなど、エクササイズの繰り返しと短い休憩を組み合わせて 20 ～ 30 分かけてください。
集合研修
Zumba、Barre、CrossFit クラス – これらはすべてグループ トレーニングの形式であり、2017 年も引き続き盛り上がる大きなフィットネス トレンドです。
現在の米国におけるグループトレーニングの動きは、大不況の始まりと並行して、一部のアメリカ人にとってパーソナルトレーニングへの支出がもはや贅沢品となり、すぐに全米に広まったとトンプソン氏は言う。低コストかつ高効率です。
多くの人がジムの会員権の代わりにこれらのサービスを利用しているため、グループトレーニングのトレンドがすぐに消えることはないと考えられます。
運動は薬です
定期的な運動は、心臓病、脳卒中、がん、認知症、その他の慢性疾患のリスクを軽減し、強力なストレス軽減剤や気分を高める効果があります。
そのため、ACSMと米国医師会は共同で「Exercise Is Medicine」を立ち上げました。これは、医師が患者を地域のフィットネス専門家に紹介することを奨励し、これらの専門家が医師とつながりを築くことを奨励する世界的な運動です。医療費が増加する中、健康予防ツールとして運動を利用することがこれまで以上に重要になっています。
ファンクショナルトレーニング
ファンクショナルトレーニングは、家具を動かしたり、頭上の荷物入れにスーツケースを入れたり、子供を運んだりできるような、本当に必要な筋力の向上を促します。言い換えれば、調整、バランス、筋力、パワー、持久力を向上させ、通常の日常活動を実行する能力の向上に役立ちます。
この傾向は、2007 年以降、研究ランキングで上昇と下降を繰り返しています。クロスフィット プログラムの大部分を占めることに加えて、ファンクショナル トレーニングは、高齢者のリハビリテーションと自立を支援する臨床プログラムでもよく使用されています。
アウトドアアクティビティ
パーソナルトレーナーはジムでトレーニングすることだけを望んでいるでしょうか?それほど多くはありません。最近では、顧客の全体的な体力を向上させる方法として、あらゆる種類の屋外アクティビティを推奨していると ACSM は言います。
この研究では、屋外運動とは、カヤック、サッカー、ハイキング、登山などを指します。専門家によると、ハイキングでは 1 時間あたり 530 カロリー以上を消費でき、風の抵抗が大きい場合はさらに多くのカロリーを消費できます。
屋外活動は精神的な利益も促進します。自然はわずか 5 分で気分を改善する反応を引き起こします。
スマートフォン向けエクササイズアプリ
スマートフォンのフィットネス アプリは、2017 年も引き続きトレンドになるでしょう。ダイエットや自宅での運動に役立つプログラムの計画を立てるのに役立つアプリが必要な場合は、おそらく最適なアプリが見つかるでしょう。
リストの項目 1 と同様に、これらのアプリはすでにその正確性が疑問視されていますが、愛好家たちは気にしていないようです。これらのアプリケーションの精度が高まるにつれて、その使用も増加すると予想されます。
サーキットトレーニング
HIIT に似ていますが、研究ではサーキット トレーニングを低強度のオプションとして定義しています。通常、10 個のエクササイズが選択され、各エクササイズの間に休憩を挟みながらサーキットで次々と完了します。その後、回路が繰り返されます。
トレーニングを始めたいけど、HIITに挑戦するのは怖いという初心者にとって、サーキットトレーニングは解決策になります。この形式のトレーニングは、自分で行うことも、より専門的な器具を使用してジムで行うこともできます。