しっかり休んで翌日の機嫌を良くし、頭をすっきりさせ、記憶力を良くし、良好な状態を保つためには、質の高い睡眠をとることの重要性についてはよく言われています。しかし、一晩に必要な睡眠時間はどのようにして正確に知ることができるのでしょうか?すべての人に適用される数字はありますか、それとも金額はケースごとに異なりますか?今日はそれについて話しますので、お付き合いください。
私たちが一般的に耳にするのは、一晩に8時間眠る必要があるということです。そして、米国の国立睡眠財団 ( NSF ) の推奨事項が、人は毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠が必要であることを考慮すると、これは必ずしも間違っているわけではありません。ただし、この数値は個人によって異なることを強調しておくことが重要です。
米国のアルバート・アインシュタイン医科大学モンテフィオーレ医療センターの行動睡眠医学部長シェルビー・ハリス氏は、ほとんどの人は1日に6～9時間の睡眠が必要だと説明した。その違いは大きく、変動は 3 時間に達します。科学者たちはなぜこれが起こるのかまだ解明していませんが、シェルビーは、この定義において遺伝学が大きな役割を果たしていると保証しています。
「睡眠は極めて重要であり、十分な睡眠をとらないと健康に悪影響を及ぼします」と同監督は強調した。睡眠時間が少なすぎることはなく、睡眠時間は人によって異なることを理解したら、必要な睡眠時間を調べてみましょう。単純に毎晩異なる時間数を推測したりテストしたりすることはできないため、正確な数に非常に近づくには計算を行う必要があります。
これを行うにはどうすればよいでしょうか?スペシャリストのシェルビー・ハリスが教えるテストから、次の 4 つのステップを確認してください。
1 –長期の休暇がある場合は、最初の 1 週間全体をテストを受けるために予約してください。
2 –初日から、毎晩同じ時間に寝るようにできるだけ努力してください。また、これらの日ごとに自然に目覚める時刻も書き留めてください。
3 –就寝時間と起床時間のデータを使用して、4 日目、5 日目、6 日目の一晩の睡眠時間を計算します。シェルビー氏によると、前の週に早く起きなければならなかったために寝坊した可能性があるため、最初の 3 日間は計算しないほうがよいそうです。
4 –最後に、得られた数値を 3 で割ると、結果が得られます。たとえば、毎日午前 0 時に就寝し、4 日目は午前 9 時に起き、5 日目は午前 8 時に起き、6 日目も午前 9 時に起きた場合、必要な睡眠時間は次のようになります。 1泊あたりの所要時間は約8:30です。
このデータがあれば、仕事や勉強に戻って早く起きる必要がある場合、テストで得られた時間数を使用して、必要な睡眠時間を考慮して睡眠時間を計算できます。立っている。上で使用した午前 8 時 30 分の例で言えば、午前 7 時 30 分に起きなければならない場合、睡眠に最適な時間は午後 11 時 30 分です。