あまり運動に慣れていない人でも、最初は歩くだけでも脂肪が燃焼して痩せる可能性は十分にあります。しかし、そこに着くまでにどれくらい歩く必要があるでしょうか?
ある程度の進歩を確認したい場合は、週に 3 回、約 30 分が適切な答えです。必要なのは、心拍数を低強度定常状態(LISS) の範囲内に収めることです。
LISS 有酸素運動は、低強度で長時間 (30 ～ 60 分) 行われる有酸素運動で、減量の開始に役立つことが知られています。
では、そのゾーンにいることを確認するにはどうすればよいでしょうか?歩きながらでも会話ができるはずです。会話ができないほど速く走る場合は、より激しい有酸素運動を行っていることになります。
ペースを上げる準備ができたら、インターバルトレーニングに挑戦してください。長く歩く代わりに、強度を上げてください。同じ 30 分を使用して、LISS インターバルを 1 分間保持し、その後、簡単なジョギングを 1 分間行う、というように繰り返します。
もちろん、結果を求めるなら食事も重要です。間違ったダイエットではただ歩くだけでは痩せられません。加工食品や糖分を多く含む食品を減らし、脂肪分の少ないタンパク質、良質な炭水化物、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事をとりましょう。これを続ければ、必ず何らかの進歩が見られるはずです。