カモミール ティーは眠気を覚まし、心を落ち着かせると多くの人が主張していますが、迷信を忘れるために、科学的根拠とその背後にあるものをすべて知ることが重要です。
カモミールは人類に知られている最古の薬草の一つです。キク科/キク科の植物であり、その製剤は、花粉症、筋肉のけいれん、炎症、月経異常、潰瘍、胃腸障害、傷、痔、リウマチ性の痛み、不眠症などの多くの病気の治療によく使用されます。
その精油は化粧品やアロマテラピーに広く使われており、さまざまなカモミール製剤が開発されていますが、その中でも最も人気があるのがカモミールティーです。
毎日100万杯以上のカモミールティーが消費されています。カモミールには、不安を落ち着かせ、治療するなど、いくつかの健康上の利点があります。
米国ハーバード大学医学部睡眠医学部門の教員であるエリック・チョウ氏は、「私たちは何百年、あるいは何千年もの間、睡眠治療にカモミールを使用している人々の記録や記録を見てきました」と述べた。
カモミールティーが眠気を誘い、心を落ち着かせるという研究と証拠
カモミールが不安や睡眠障害の薬草として人気があることを考えると、その有効性を調査するために行われた臨床試験がいかに少ないかは驚くべきことです。
過去 10 年間にいくつかの興味深い実験が行われ、カモミール ティーが眠気を誘い、心を落ち着かせ、さらには不安症の自然な治療法になるという主張について、彼らが何を言っているのかを見てみましょう。
不眠症とカモミールの利用に関する研究
米国のミシガン大学の研究者らは、慢性不眠症患者34人の主観的な睡眠の質と日中の活動を分析した。
参加者は、270 mgのカモミールまたはプラセボを28日間、1日2回摂取しました。
その結果、彼らは睡眠のいくつかの側面で軽度の改善があることを発見し、カモミールは慢性原発性不眠症の成人において、プラセボと比較して日中の機能に適度な効果をもたらし、毎日の睡眠にさまざまな効果をもたらす可能性があると結論付けました。
このプラスの効果にもかかわらず、研究者らは、プラセボ群の方がカモミールを摂取した群よりも総睡眠時間がわずかに長かったことを発見しました。
彼らはまた、この 270 mg のカモミールの用量は安全であると報告しています。
カモミールと不安に関する研究
今日、多くの人が就寝前に増大する不安に悩まされており、不安に対するカモミールの効果に関する研究は以前よりも少し有望であるように思えます。
ペンシルベニア大学医学部の研究者らは、全般性不安障害（GAD）の患者28人にカモミール抽出物を投与し、別の29人の患者にはプラセボを投与した。
8週間後、カモミールを摂取したグループでは不安が大幅に軽減されたことがわかりました。研究者らは、軽度のGAD患者におけるカモミールの有効性と忍容性を実証することで、より広範な医学界で抗不安治療が広く受け入れられる可能性があると述べた。
この初期の研究には限界があるにもかかわらず、結果はカモミールが軽度の GAD 患者の一部に適度な抗不安作用を及ぼす可能性があることを示唆しています。つまり、カモミールはわずかでも心を落ち着かせると言えるでしょう。
カモミールと長期不安に関する研究
より最近の研究では、米国の研究者らが全般性不安障害（GAD）に対する初の長期カモミール試験を実施した。
第1段階では、179人の参加者が毎日1500mgのカモミール抽出物を12週間摂取し、その後2つのグループに分けてさらに26週間続けました。
一方のグループはカモミール療法を継続し、もう一方のグループにはプラセボが投与されました。
結果は非常に有望なものでした。彼らです：
- カモミールを投与されたグループは再発までに時間がかかりました。
- 性的な副作用はありませんでした（いくつかの薬の使用では反対のことが観察されたため）。
- 参加者は、不安症状と心理的健康状態の大幅な改善を経験しました。
- カモミールの最高用量である 1500 mg が安全であることが示されています。プラセボ群でも見られた軽度の副作用はわずかでした。
- 血圧の改善が見られました。
不安やうつ病に対するカモミールの効果に関する研究
ペンシルバニア大学のチームは、上で述べたように、研究のデータについてさまざまな分析を実施しました。
この分析で研究者らは、患者の中には不安とうつ病を患っている人、うつ病の病歴を伴う不安を抱えている人、そして不安だけを抱えている人もいることを発見しました。
彼らは、カモミールが抗うつ効果を発揮する可能性があることを示し、すべてのグループのうつ病レベルが大幅に低下したことを発見しました。
彼らは、このハーブが人間に対して臨床的に重要な抗うつ効果をもたらす可能性があると主張しています。
すべての臨床研究と同様に、研究者らは、これらの結果を確認するにはさらなる研究が必要であると述べていますが、特に不安を落ち着かせて助けることに関しては、楽観的な見方ができる理由となっています。
カモミールは睡眠を助けることができます
米国クリーブランドのケースメディカルセンター大学病院の泌尿器科・栄養科が実施した研究によると、カモミールティーは伝統的にその心を落ち着かせる効果があるため、不眠症の治療や鎮静の誘導に使用されてきた。
彼らは、その鎮静効果は、脳内のベンゾジアゼピン受容体に結合するフラボノイド アピゲニンによって起こるのではないかと考えています。前臨床モデルの研究では、中枢神経系に対する抗けいれん作用と抑制作用が実証されています。
Journal of Clinical Pharmacolyに掲載された研究によると、参加者には欠席者が多かったにもかかわらず、10人の心臓病患者がカモミールティーを飲んだ後、すぐに90分間続く深い眠りに落ちたという。
日本の岡山大学薬学部薬理学教室によって行われた別の研究では、カモミール抽出物がベンゾジアゼピン型の催眠活性を示すことが実証されました。
別の研究では、この植物の油から蒸気を吸入すると、ストレスによる血漿副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）レベルの上昇が減少しました。
カモミール抽出物に含まれるアピゲニンを除く化合物は、何らかの鎮静作用を担っている可能性がありますが、これらの化合物の多くはまだ特定されていません。
寝る前にカモミールティーを飲む価値はありますか?
この研究結果により、カモミールの脳に対する生化学的影響や、カモミールティーが眠気を誘い、心を落ち着かせると言えるかどうかについて、科学者らは最終的な答えを出すことはできていないが、就寝前にこのお茶を飲むのが好きな人にとっては朗報だ。
不眠症の原因はいくつかあり、睡眠はさまざまな要因によって影響を受ける可能性があります。不眠症に悩まされている多くの人がよく知っているように、睡眠について心配すると頭が活動的になり、さらに眠りにくくなる可能性があります。
カモミールティーが睡眠に効果があると信じていれば、「睡眠に対するストレスが軽減されるでしょう」と、ボストン小児病院とダナ・ファルベスがん研究所の心理学者でもあるチョウ氏は言う。
寝る前にお茶を飲むと気持ちが落ち着くので、眠りにつきやすくなります。
言い換えれば、臨床文献に騙されて寝る前にカモミールティーを飲むのをやめないでください。カモミールティーは非常に安全であり、いくつかの健康上の利点があります。
科学では結論を出すことはできませんが、カモミールティーが眠気を誘い、気持ちを落ち着かせるのであれば、そのまま飲み続けるか、単に就寝前に飲んで眠りにつくかどうかを確認してください。
ビデオ: カモミール ティーの利点
カモミールティーについて詳しくは、以下のビデオをご覧ください。