運動不足が 2 型糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクを高める可能性があることは、誰もがすでによく知っています。しかし、新しい研究では、わずか 2 週間活動をしないと、そのような症状のリスクが増加する可能性があることが判明しました。
健康な若年成人の参加者を対象としたこの研究では、研究者らは、わずか14日間、中程度から激しい活動からほぼ座りっぱなしの行動に切り替えると、代謝の変化が生じ、慢性疾患やさらには早期死亡のリスクが高まる可能性があることを発見した。
研究リーダーである英国リバプール大学のダン・カスバートソン博士とその同僚は、最近ポルトガルで開催された欧州肥満会議2017で研究結果を発表した。
現在のガイドラインでは、18 歳から 64 歳までの成人に対し、毎週少なくとも 150 分間の中強度の身体活動、または 75 分間の高強度の運動を完了することが推奨されています。
しかし、疾病管理予防センター (CDC) は、世界中で運動推奨事項を満たしている成人は 50% 未満であると報告しています。
定期的な身体活動の欠如は肥満の主な原因です。これにより、2 型糖尿病、心臓病、心不全、さらには一部の種類のがんのリスクが高まる可能性があります。運動不足も骨や筋肉の健康を損なう可能性があります。
歩数削減の効果をテストする
研究のために、カスバートソン博士と彼の同僚は、わずか 2 週間の身体活動の停止が体にどのような影響を与えるかを分析することに着手しました。
研究者らは、平均年齢25歳の健康な成人28人を集めた。参加者は平均体格指数 (BMI) が 25 で、全員が身体的に活動的で、毎日平均 10,000 歩を記録していました。
14 日間、個人は歩数削減プロトコルに参加する必要があり、1 日の歩数を 80% 削減して約 1,500 歩にしました。すべての参加者は研究の前後に広範な健康診断を受け、活動追跡装置はずっと着用されていました。
健康への影響が食事ではなく身体活動の変化に起因していることを確認するために、参加者は食事日記を文書化し、従うことが求められました。
14 日間の歩数削減プロトコルにより、毎日の身体活動が 125 分間削減され、1 日あたり 161 分からわずか 36 分に減少しました。同時に、参加者の座位時間は 1 日あたり平均 129 分増加しました。
活動時間が減少すると筋肉量が減少し、体脂肪が増加する
研究者らは、わずか14日間身体活動を減らすだけで、参加者の骨格筋量が減少することを発見した。総除脂肪体重は平均 0.36 kg 減少し、脚の除脂肪体重では平均 0.21 kg の減少が観察されました。
さらに、14 日間の漸減プロトコルにより、総体脂肪が増加しました。注目すべきことに、体脂肪は中心部に蓄積する可能性が高く、これが慢性疾患の重大な危険因子であると研究チームは指摘している。
研究者らはまた、心肺機能の低下と細胞の原動力であるミトコンドリアの機能の低下も確認した。ただし、この最後の発見は統計的に有意ではありませんでした。
全体として、研究者らは、その結果が定期的な身体活動の重要性と、長時間座りっぱなしのライフスタイルを避けることの重要性を浮き彫りにしていると考えています。
ダン・カスバートソン博士が説明した研究の結論をご覧ください。
「推奨される身体活動ガイドラインを満たした、身体的に活動的で健康な若者のグループでは、座ってばかりのライフスタイルをわずか 14 日間増やしただけで、筋肉量の減少と体脂肪の増加を伴う、小さいながらも大幅な減少が見られました。
このような変化は慢性代謝疾患や早期死亡につながる可能性があります。この結果は、身体活動を続けることの重要性を強調し、座りっぱなしの行動が続くと危険な結果が生じることを浮き彫りにしています。」