彼女はカーニバル中にエネルギーを発散しますが、今年から、クラウディア・レイテには、食事とトレーニングに熱心に取り組んで達成した測定値を披露する別の理由があります。彼女はリオのサンバ学校モシダーデの太鼓の前でパレードし、サンバへの情熱を分かち合った。
カーニバルの日の激しい日課を経験するために、ブロンドは優れた身体抵抗力を備えていただけでなく、主にバランスの取れた食事をとっていました。ショーの大胆な衣装は、2度の妊娠後も歌手が維持している良好な体型を示している。クラウディア・レイテの食事には秘密があるに違いないと考えるのは避けられないので、歌手が共有するメニューとヒントに注目してください。
主な基礎
クラウディア・レイテさんの食事がもたらす利点を考える前に、幸福が常に優先されなければならないため、その栄養上の寄与を分析することが不可欠です。この歌手はタンパク質、炭水化物、液体の完璧な組み合わせを持っていることを知ってください。はい、ショーのルーチンは激しいものであり、クラウディアは良質な炭水化物源を必要とするため、メニューには主にサラダが含まれていません。
情報源の中で、彼女はパンの代わりにヤムイモ、ジャガイモ、キャッサバを毎日の食事に取り入れていると述べています。タンパク質が最優先事項であることは間違いありません。彼女は、30歳を超えたらより注意する必要があるため、筋肉に栄養を与えるために、タンパク質を食事に十分に分散させる必要があると述べています。
液体
減量中の女性にとって最大の悪影響の 1 つは体液貯留です。そのため、日中手の届くところにボトル入りの水を常備しておくと悪影響を軽減できることを知っておくことが重要です。クローディーニャは水をたくさん飲むが、その他の飲み物、主にアイソトニックドリンク、ショー中のココナッツウォーター、そして毎日の天然ジュースにも依存していると述べています。
カロリー
クラウディア・レイテの食事により、歌手は1日あたり平均1600カロリーを消費することができます。不規則な生活習慣を知っている彼女は、準備が簡単でありながら健康的な食べ物でメニューを計画しようとしています。
クラウディアさんは、スキムミルク、自然食品、野菜、豆類を使って食事を調整しようとしています。彼女のプレゼンテーションは優れた有酸素運動として認識されており、彼女の食事はもはや体重を減らすことが目的ではないことを強調しています。クラウディアさんは、この食事は自分をより「おいしく」するためのものであり、除脂肪体重を増やし維持することを目的としていると語った。ショーの前に、ブロンドは炭水化物とタンパク質の供給源を選択するため、パスタとグリルしたチキンまたは魚を組み合わせます。
年
彼女は、年齢は問題ではないと述べていますが、代謝や生体全体の機能は10年前と同じではないため、特に2回の妊娠後は影響を避けるために注意が必要であることを認めています。クラウディアは、ダヴィとラファエルという 2 人の男の子の母親です。
たとえ変化があったとしても、クラウディア・レイテの食事は、歌手がスケジュール全体を遂行するのに役立ち、セルライトの存在（ほとんど目に見えない）でも、彼女がより自信を持てるようにするのに役立ち、彼女はそれを恐れていないと主張している。
クラウディア・レイテからのヒント
- ショー中に大量の水分が失われるため、クラウディア・レイテの食事にはパフォーマンス中の水分補給だけでなく、歌手の日常生活全体を通して水分補給が含まれています。彼女は、その効果はPMS期間中のむくみの軽減にも及ぶと述べています。水は、歌手がステージに上がる前の準備に必要な主な要件の 1 つです。水は、エネルギーを失わずに数曲を連続して歌うときに、声を温め、体と喉に潤いを与えるのに役立ちます。
- 歌手の姓は、彼女の食事に今も存在する食品の1つを強調している可能性があります。はい、このブロンドの女性は、を共有していますが、同行した専門家が牛乳は気道に損傷を与える可能性があり、牛乳の質に影響を与える可能性があると彼女に警告したため、牛乳を避けていることを強調しました。あなたの声。したがって、豆乳が代替品として選ばれます。
- 穀物は体全体、特に腸管の機能に非常に有益であることがわかっています。そのため、クラウディアさんの食事では、ゴールデン亜麻仁穀物、グラノーラ、キヌア、オーツ麦、その他多くの穀物がヨーグルトやフルーツサラダと組み合わされています。
- 規律は歌手がすべての職業上の義務を果たすためだけでなく、特定の食事で過剰な量を摂取しないようにするためにも守られます。少女は分量を測って3時間ごとに行うことを好み、こうすることで、歌手としての日常生活でも、母親や主婦としての日常生活でも、常に自分の仕事にエネルギーを注ぐことができます。
クラウディア・レイテのダイエットメニュー
– 月曜日
朝食：
- パパイヤ 1/2 個。
- グラノーラ 大さじ1;
- 全粒粉パン 1 枚。
- 軽いカッテージチーズ 小さじ1;
- 七面鳥の胸肉の薄いスライス 1 枚。
- デトックス青汁 1 杯 (200 ml)。
朝のおやつ:
- 新鮮なリンゴ 1 個（皮なし）。
- 油糧種子の組み合わせ (クルミ 2 個、ブラジル ナッツ 2 個、カシュー ナッツ 3 個、アーモンド 6 個)。
- ココナッツウォーター 1 杯 (300 ml)。
ランチ：
- 緑の葉と野菜のサラダ（蒸し）;
- 玄米大さじ2;
- 豆大さじ2。
- グリルしたチキンフィレ（中）1枚。
- デザートみかん1個。
午後のおやつ：
- ナチュラルまたはライトギリシャヨーグルト 1 杯。
- 新鮮な梨 1 個。
昼食をとるには:
- 無制限のグリーンリーフと野菜のサラダ。
- シンプルなチキンパンケーキ2枚。
- リコッタチーズ入りローストトマト 2 個。
- デザートメロンの薄いスライス 1 枚。
夕食：
- ナチュラルまたはライトギリシャヨーグルト 1 杯。
- グラノーラ 大さじ1;
- アガベシロップまたはゼリー（できれば無糖）大さじ1。
– 火曜日
朝食：
- バナナ1本。
- アガベシロップ 大さじ1;
- ロールドオーツ 大さじ1;
- 山芋 1切れ。
- ライトクリームチーズ 大さじ1;
- ブレンドミックス (ライト豆乳 1 杯 + パパイヤの小さなスライス 1 枚 + 新鮮なリンゴ 1/2 個)。
朝のおやつ:
- 洋ナシ 1個（皮付き）
- ライトポレンギの立方体 1 個。
ランチ：
- 緑の葉と野菜のサラダ（蒸し）;
- キャッサバピューレ 大さじ2。
- 調理済みの魚の切り身（できればヒラメ）1枚;
- デザートに柿1個。
午後のおやつ：
- 4軽い全粒粉ビスケット。
- ライトカプチーノ 1カップ;
- 新鮮なリンゴ 1 個。
昼食をとるには:
- 緑の葉と野菜のサラダ（蒸し）;
- ミディアムローストサーモンフィレ 1枚;
- デザートに生柿1個。
夕食：
- バナナ1本。
- ロールドオーツ 大さじ1;
- アガベシロップ大さじ1。
– 水曜日
朝食：
- フルーツサラダ 1食分（できれば無糖）
- ライトグラノーラ 大さじ1;
- キャッサバピューレ 大さじ2。
- 卵白2個+卵黄1個（スクランブル）;
- 温かい緑茶1カップ。
朝のおやつ:
- 新鮮なプラム（種抜き）2個。
- ナチュラルライトヨーグルトまたはギリシャヨーグルト1杯。
ランチ：
- 緑の葉と野菜のサラダを自由に。
- グリルした赤身肉フィレ肉 1 枚（できればフィレミニョン）
- グリルしたナスとズッキーニ 1 人前。
- 玄米大さじ2+レンズ豆;
- フレッシュピンクマンゴー 1/2個。
午後のおやつ：
- ツナパテ 大さじ2。
- 軽い全粒粉パン 1 枚。
- 温かいカモミール 1 カップ。
昼食をとるには:
- 緑の葉と野菜のサラダ（蒸し）;
- 玄米大さじ3+レンズ豆;
- 小さなオーブンキッベ1個。
- デザートにスイカ 1 切れ。
夕食：
- リンゴ1個。
- 低脂肪の天然ヨーグルトまたはギリシャヨーグルト 1/2 カップ。
- レーズン大さじ1。
– 木曜日
朝食：
- カットフルーツ 1食分。
- 低脂肪の天然ヨーグルトまたはギリシャヨーグルト 1 杯。
- ゼリー（砂糖ゼロ）大さじ1;
- フェンネルティー 1カップ。
朝のおやつ:
- ドライアプリコット 5単位。
- ライトポレンギの立方体 1 個。
ランチ：
- 緑の葉と野菜のサラダを自由に。
- ラムすね肉の薄切り 2枚。
- ソテーしたキャベツ 1 個;
- カボチャのピューレ 大さじ2。
- 豆大さじ2。
- レーズンとシナモンを添えたリンゴ 1 個（焼いたもの）。
朝のおやつ:
- 低脂肪の天然ヨーグルトまたはギリシャヨーグルト 1 杯。
- 新鮮なリンゴ（皮付き）1個;
- ゼリー（砂糖ゼロ）大さじ1。
昼食をとるには:
- 緑の葉と野菜のサラダ（蒸し）;
- オムレツ (卵白 3 個 + 卵黄 1 個 + イワシまたはマグロ 1 個);
- ソテーしたズッキーニ 1 個分。
- パパイヤ 1/2 個。
夕食：
- ローストバナナ（生）1本;
- ミナスライト チーズの薄いスライス 1 枚。
– 金曜日
朝食：
- パパイヤ 1/2 パパイヤ + キヌア 大さじ 1。
- バナナ（土地）1本;
- シナモン入りミナスライトチーズの薄いスライス 1 枚。
- 果物と野菜のジュース 1 杯 (オレンジ + ニンジン + リンゴ + トマト)。
朝のおやつ:
- フルーツサラダ 1食分。
- キヌア 大さじ2。
ランチ：
- 無制限のグリーンリーフと野菜のサラダ。
- キューバ風鶏胸肉フィレ 1枚;
- ローストバナナ1本。
- 玄米大さじ2;
- フルーツサラダ1食分。
午後のおやつ：
- 新鮮な梨 1 個。
- ライトポレンギの立方体 1 つ;
- 全粒粉トースト 2 枚（小）。
- 温かいフェンネルティー1カップ。
昼食をとるには:
- 緑の葉と野菜のサラダ（蒸し）;
- ラザニア 1 適量（リコッタチーズ、ナス、トマトソース、細切り鶏肉で調理）
- フルーツサラダ1食分。
夕食：
- 新鮮なリンゴ（皮付き）1個;
- 低脂肪ヨーグルトまたはギリシャヨーグルト 1 杯。