筋肉量を増やしたい人なら誰でも、ジムで熱心に働き、特定の食事に従うだけでなく、サプリメントを使用してこれらの目標を達成できることを知っています。
ただし、消費者は、使用する製品の種類を定義することに加えて、サプリメントを最大限に活用できるように、最適な摂取時間を知る必要があります。
今日の記事では、これらの製品の 1 つであるアルブミンについて説明し、就寝前にアルブミンを摂取する価値があるかどうかを見ていきます。
アルブミンとは何ですか？
このサプリメントは卵白を脱水して作られており、ビタミンB群、必須および非必須アミノ酸、鉄、亜鉛、マンガン、リン、カリウムなどのミネラルを体に提供します。吸収が良く、ゆっくりと吸収されるため、生物学的価値が高い製品と考えられています。
アルブミンは卵に含まれるオボルブミン、人間の血液に含まれる血清アルブミン、そして牛乳に含まれるラクトアルブミンです。タンパク質は食品に豊富に含まれているため、このサプリメントは卵を使用して製造されています。
人体では、人体の血漿の大部分を占め、固体要素の 70% に相当します。このタンパク質は肝臓によって生成され、（水を嫌う）疎水性化合物を組織の内外に輸送するのに不可欠です。
栄養素を血流に運ぶのを助ける物質です。これが不足すると、怪我の治癒プロセスが妨げられる可能性があります。
就寝前にアルブミンを摂取する価値はありますか?
アルブミンはゆっくりと吸収されるため、睡眠中に筋肉に栄養を与えるサプリメントであるため、就寝前にアルブミンを摂取する価値があります。
言い換えれば、体の断食期間である夜間の休息中は、体にタンパク質が継続的かつ徐々に供給されます。したがって、この物質は、筋肉量の減少プロセスである異化作用の望ましくない影響を回避するのに役立ち、筋肉の健康に対する望ましい同化効果を延長します。
サプリメントを摂取するのに推奨されるもう一つの時間は、朝、起床直後、朝食時です。一日の最初の食事後のアナボリック効果をサポートします。
トレーニング後にアルブミンを摂取することも効果的です。タンパク質が豊富に含まれていますが、ホエイプロテインほど早く消化されません。記事も参照してください: アルブミンまたはホエイプロテイン – どちらを摂取するべきですか?
就寝前にアルブミンを摂取することを考えている場合は、自分の体がどのように反応するかに注意してください。アルブミンを摂取すると胃の不快感を感じる人もいます。そして、この反応は、特に就寝前に非常に悪いものになる可能性があります。これを経験した場合は、就寝前にを検討してください。とても良いサプリメントですが、値段がかなり高くなります。
アルブミンの利点
、その生物学的価値と容易な消化であり、栄養素のより良い吸収に貢献します。また、ボール州立大学が実施した研究で示されているように、筋肉量の修復と増加、タンパク質の置換、血液凝固の改善、消化が遅いため満腹感が増し、トレーニング後の症状を軽減する効果があることが示されています。米国。
さらに、このサプリメントは代謝を助け、満腹感を助け（吸収が遅いため、体重を減らしたい人にも役立ちます）、美容整形からの回復にも役立ちます（腫れの軽減に貢献し、治癒を助けます）。 、食事中にタンパク質が過剰に含まれている場合に起こる線維症のリスクを軽減します。これも吸収が遅いためです）。
不快な味？
アルブミンの摂取を妨げる主な要因の 1 つはその味ですが、これは人々にアルブミンの摂取をやめるよう説得する議論ではありません。このサプリメントには人工香料が添加されて販売されていますが、それでも口に合わないものです。
アルブミンの利点を諦めないアスリートやスポーツ選手は、テイスティングを楽しくするための代替手段を模索してきました。特定の食事の結果を最適化する食品の組み合わせを作成できます。体重を減らしたい場合は、たとえば、アルブミンと繊維が豊富な果物やオーツ麦を組み合わせることができます。
アルブミンと無糖ジュースの組み合わせも、メニューを変えるのに興味深い助けになります。アルブミン 30 グラムを水 200 ml と好みに応じて粉末ジュースと混ぜることをお勧めします。
タンパク質粥は、より一貫性のあるものになるため、アルブミンを強化することもできます。ダイエットでは通常、夜の量とカロリーを減らすことが推奨されています。そのため、特に一日の最後の食事の選択に迷った日がある場合には、就寝前にアルブミンを摂取することが取り組みになる可能性があります。
水分補給は、調味料、パスタ、おいしいデザートなどのより洗練されたレシピの準備におけるサプリメントの使用をサポートします。この水和は、15 グラムのアルブミンと 200 ml の水で行われ、ミキサーで処理され、電子レンジに入れられます。
禁忌と副作用
アルブミンは、特別な健康状態に苦しむ人々の特定のケースには適応されない可能性があることを強調することが重要です。そのため、このサプリメントを開始する前に栄養評価が重要です。
アルブミンは卵白にすぎないことを知っているため、アルブミンを摂取すると腸内ガスが発生し、腸が敏感な人々に下痢を引き起こす可能性があるため、害を及ぼす可能性があります。また、それを摂取すると、通常よりも不快な臭いを伴うガスが蓄積する可能性があります。
関連ビデオ:
アルブミンとは何か、そして目標に応じて正しく使用する方法を説明する栄養士のビデオもぜひチェックしてください。また、下のボタンからチャンネル登録してください。