長期間の絶食や過度の食事制限に関する疑問は、いくつかの矛盾を引き起こします。少食で極端な身体活動に専念すると、より多くのカロリーを消費して体重が減ると信じている人もいますが、これらの方法はそれほど効率的ではないという主張もあります。
断続的断食ダイエットは最も効果的なダイエット法の 1 つであると考えられており、それが何人かの有名人によって採用されている理由です。実は、国際的にはダイエットとして認められていませんが、プチ断食は「ダイエットパターン」として特徴付けられています。
これからは、推奨される方法論についてもう少し理解し、この食事療法に適用される基本を使用して最も健康的に体重を減らす方法を評価します。
食べるか食べないか
過度に制限的な食事を採用しているのではないかという疑念は、栄養の不均衡の可能性を反映させます。美的利益のために健康を害する価値は本当にあるのでしょうか?断続的断食ダイエットは、2/5 ダイエットとしても知られています。これは、5 日間はバランスよく自由に食べることができますが、週の残りの 2 日は、摂取制限を厳守してください。
週に1日か2日の断食は脳の機能に利益をもたらし、アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気の可能性を減らすことさえできるという主張もありますが、断続的な断食による栄養不足ははるかに大きな結果をもたらす可能性があるため、これらは単なる推測にすぎません。
断続的な断食のやり方
この食事療法の方法論では、週に5日間は自由に食事をしてもよいが、2日間は絶食しなければならないため、摂取カロリーを1日あたり女性は500カロリー、男性は600カロリーに制限することになっている。
体の栄養バランスが崩れないよう、週に 2 日の断食日は連続しないように注意することが重要です。
多くの人が消費制限を課されることで「プレッシャー」を感じているため、この食事法は広く採用されている。特定の時期に好きなものを食べられると知ると、控えめに言ってもモチベーションが上がります。
断続的断食ダイエットでは、各食事のカロリー消費量は決定されず、まったく逆です。他の多くの食事とは異なり、1日の特定の時間帯に乱用し、その他の時間には摂取を制限できる自由な食事として特徴付けられています。このダイエット法では、1日2食だけでも食べられます。断続的断食ダイエットは非常に快適になりますが、それがシェイプアップの健康的な代替手段であるかどうかを認識するかどうかはあなた次第です。
例: 午後 8 時に食事をとり、この食事にはさまざまな栄養素が豊富に含まれており、24 時間後に通常の食事を再開することを選択できます。支離滅裂に思えるかもしれないが、食物がないと体に「奇妙な」影響が生じ、体脂肪をエネルギー源として利用することが困難になる可能性があると主張する研究者もいる。このとき、カロリーの燃焼が増加します。このようにして、血流に含まれる糖分や筋肉や肝臓からのグリコーゲンの使用を避けます。グルコースとグリコーゲンがすぐに供給されないと、細胞に蓄えられた脂肪が主なエネルギー源になります。
このような断続的な絶食期間の後、体はインスリンに対してより敏感になることを強調しなければなりません。グリコーゲンの枯渇も感受性の増加に寄与します。
肥大
断続的断食ダイエット中は除脂肪体重を増やすことができないと考えないでください。成長ホルモンは睡眠中と絶食中に増加します。したがって、食事の削減を有利に利用するには、成長ホルモンの分泌とインスリンの産生の減少を正しく組み合わせると、筋肉がよりはっきりと現れ、脂肪率が減少します。
主に高強度のトレーニング中のパフォーマンスの低下を避けるために、熱生成サプリメントの使用も許可されています。
断食は、除脂肪体重を獲得するための基本的な栄養素であるタンパク質の合成にも利益をもたらす可能性があると言われています。
以下では、断続的な断食に基づいた運動と食事療法を支援するための計画を使用できます。
- 11:00 – 絶食による高強度の筋力トレーニング。
- 12:00 – 1日の摂取推奨カロリーの半分を含む通常の食事を摂ります。 摂取しましょう。
- 07:00 – 夕食で2回目の量の多い食事を、その日の許容カロリーの後半で食べます。
- 20:00～12:00 – プロテインサプリメントを摂取し、24時間の断食を開始します。
毎日6食
断続的断食ダイエットを採用するときの主な疑問は、他のダイエット法で推奨されている 3 時間ごとの食事についてはどうなのかということです。はい、標準的な断続的断食ダイエットでは、この推奨事項は無視されます。食べる量を少なくすると、他の食事を食べ過ぎてしまう可能性が低くなります。この習慣は「満腹感」を感じることが多いため、さらなる過食症の可能性を減らすだけだと主張されています。
この基準ではこの方法論は採用されていないため、3 時間は食事をとらずに過ごすことができますが、カロリー摂取量に対してより責任を持って最大 24 時間断食することもできます。
この食事の削減は、1 日に何度も食事を準備する時間がない人にとっては有益です。
あなたのダイエットでは1日2000カロリーを摂取することができ、それを時間と食事に分けて摂取する必要があった場合、断続的断食ダイエットを採用すると、これらのカロリーを自由に摂取することができ、必要に応じて1回の食事でも摂取することができます。好きな食べ物を満喫できるようになります。
男性と女性で異なる反応
断続的断食ダイエットは男性にも女性にも副作用を引き起こす可能性があると言われています。研究によると、女性の空腹時耐糖能は悪化しています。
他の研究では、女性の HDL レベルが向上したが、男性のレベルは変化しなかったと述べられています。女性の中性脂肪レベルは安定していましたが、男性のレベルは減少しました。
副作用
この食事療法にはほとんど副作用がないとされていますが、これを認識するかどうかはあなた次第です。断続的な断食では、特に食事の不足に対する体がまだ反応することを学習している最初の段階で、過度の空腹感を感じることがあります。食事、特に炭水化物の摂取量が少ないと、日常業務を遂行するためのエネルギーが大幅に低下する可能性があります。
断続的な断食ダイエットは気分や睡眠の変動を引き起こす可能性があると言えますが、研究者らはこれらの反応を少食という新しい習慣に対する「抵抗」としてのみ認識しており、したがって副作用とはみなしていません。これらはマインドコントロールの問題だと言われています。食べ物を待たないように体を適応させることが重要ですが、これに説得力があると思いますか?
高強度の運動を行う場合は、身体パフォーマンスが低下し、エネルギー不足により失神や体調不良を引き起こす可能性があるため、身体パフォーマンスに注意を払うことが不可欠です。
禁忌
間欠的絶食は、低血糖値、低血糖症、糖尿病、その他多くの同様の欠乏症のある人には禁忌です。この食事療法の有効性を証明するには、さらに多くの研究が必要であることは明らかです。したがって、妊婦、授乳中の女性、高齢者、子供は医師の指導や評価なしにこの食事をとらないことも重要です。
体操
体重を減らすには、期間限定のダイエットに限定されず、新しい健康的な習慣を取り入れ、体に健康的な食べ物を食べることが必要です。断続的な断食を導入するという考えは、体にいくつかの影響を与える可能性があるため、定期的でバランスの取れた食事などの自然な方法による減量を優先し、日常生活の一定期間をとって燃焼に役立つ運動を行うようにしてください。体内の脂肪。
結論
これはファッションによって確立されたダイエット パターンの 1 つであるため、推奨なしにこれを採用しないでください。その効率性についてはまだ完全な証拠が得られていないため、発生する可能性のあるリスクを評価することが重要です。断食が有効かどうかは人によって異なりますが、自分の体がこの栄養制限に適応するかどうかはあなた次第です。身体運動や日常業務における健康とパフォーマンスを優先してください。
ビデオ: 減量と健康のための断続的断食
断続的な断食について学び続けるには、以下のビデオをお見逃しなく。