総カロリー消費量を制限する食事法もあれば、食事の量を減らすことを決定する食事法もあり、低炭水化物摂取と組み合わせてタンパク質の高摂取を促進する食事法もあります。
プロテインと炭水化物の削減に基づいた食事の背後にある考え方は、プロテインは消化に時間がかかるため、体内の満腹感を促進し、エネルギー源として使用する炭水化物が体にほとんどない場合、貯蔵された脂肪を燃料として使用し、減量を促進します。
しかし、この種の食事プログラムに従うことに決めた人にとって、炭水化物に別れを告げるのは必ずしも簡単ではありません。したがって、この旅に乗り出している、または乗り出したい人を後押しするために、今日の記事では、プロテインベースの食事を続けるためのヒントをいくつか紹介します。
1 – 医師や栄養士に相談してください
脂肪を減らして体重を減らすという考えに惹かれるかもしれませんが、必ず医師や信頼できる栄養士に相談して、プロテインベースの食事が本当に自分に適していて、体重を減らすことにはならないかどうかを確認してください。多くの健康上の問題。
体内の炭水化物が不足すると、脳や免疫系の機能への損傷、推論能力の低下、機嫌の悪さ、疲労の出現などの問題を引き起こし、健康に悪影響を与える可能性があるという事実を無視することはできないためです。 、エネルギー不足、神経過敏、吐き気、脱力感、震え。
頭痛、めまい、口臭を引き起こす代謝性アシドーシスにかかる危険もあります。さらに、炭水化物がタンパク質に交換され、グルコース制限を伴う主要栄養素の不均衡が生じると、いわゆるケトーシス状態が現れます。これは、脱水症、便秘、微量栄養素欠乏、尿酸の増加、腎臓結石を引き起こす可能性があります。
したがって、健康に大きなダメージを与えないように、炭水化物を大量に食べずにどれくらいの期間続けられるかについて医師や栄養士に相談することが重要です。
2 – 自分の食事をよく知る
炭水化物の摂取よりもタンパク質の摂取を優先する特定の食事を選択するときは、その食事がどのように機能するかを理解するようにしてください。たとえば、このモデルに従うデュカン ダイエットには 4 つのフェーズがあります。減量に重点を置くアタックとクルーズ、そして理想的な体重を維持するための強化と安定化です。
これらの各段階には特定のメニューがあるため、ダイエットを実行したい人は、プロセス中に失敗するリスクを負わないように、その方法をよく理解し、本当にその方法を実行したいかどうかを確認し、そうでないかを確認する必要があります。特定の食品を避けるのはあまりにも大きな犠牲です。
3 – 食べ物の選び方を知る
プロテインダイエットでは、肉、卵、アスパラガス、ほうれん草、キャベツ、大根、ピーマン、トマト、レモン、オリーブ、カリフラワー、ケール、ハヤトウリ、オクラ、キュウリ、カッテージチーズ、リコッタチーズ、カブ、ゼリーなどの食品が大量に摂取できます。量。一方、ジャガイモ、パスタ、パン、バナナ、カシューナッツ、イチジク、ドライフルーツ、キャンディー、ケーキ、お菓子、クッキー、ゼリーなどの選択肢にはチャンスがありません。
前の段落のものよりもはるかに長いリストを作成し、許可された食品をパントリーに保存して目に見えるようにしておくと、食事を作る必要があるときや空腹のときに、いつでも食事に適した食品の選択肢を確保できます。ストライキ。
4 – 日常生活にフィットするかどうかを確認する
食事から特定の食品を取り除いて別の食品に置き換えることができるだけではなく、慌ただしい日常生活の中でも継続できる食事療法が不可欠です。あなたが働いている場所では、昼食のために家に帰って食事を準備することができますか?それとも、仕事中に食べるレストランには、低炭水化物の優れたオプションが用意されていますか?
そうでない場合、前日にお弁当を準備して、翌日それを食べる時間はありますか?これらは、プロテインベースの食事を選択する前に考慮すべき事項です。結局のところ、それを日常生活で続けることが不可能であれば、プロテインベースの食事を選択する価値はありません。
5 – 軽食に注意する
お腹が空いて、軽食が必要な時間は必ずあります。プロテインベースの食事では、このような瞬間も考慮する必要があります。したがって、食事プログラムで許可されているスナックの種類を考慮し、それらのスナックを常にバッグやオフィスの引き出しに入れておいてください。
そうすれば、食欲が湧いたときに、ケーキやクッキーの袋に挑戦する口実がなくなります。
6 – 友人や家族と話す
家族のパーティーや友人との集まりでは、炭水化物たっぷりのおやつがたくさん食べられます。プロテインベースの食事を始めようとする人にとって、これは非常に危険である可能性があります。なぜなら、その人は適応の時期を迎えており、目の前にたくさんの誘惑があることは確かにあまり役に立たないからです。
したがって、そのような食事プログラムに着手する前に、友人や家族にそのことについて話し、食べられるオプションも含めてメニューを変更する方法がないことを確認してください。それができない場合は、食べ物を持参してもらいますが、そのために好きな人たちと楽しむことを忘れないでください。
7 – 新しいレシピを発見する
肉、サラダ、リコッタチーズを食べる習慣から抜け出すには、毎日の生活に合わせて低炭水化物レシピを見つけてみましょう。たとえば、ここではいくつか紹介します。
プロテインダイエットに真剣に取り組んでおり、さまざまなレシピが必要な場合は、ここで提供されている 1000 のレシピをチェックする価値があります。
8 – 規律を保つ
すでに日常生活の一部となっている炭水化物が豊富な多くの食品を捨てて、タンパク質が豊富な食事を続けるのは簡単ではありません。しかし、その方法に従うことを決意し、医師の承認と監視を得た瞬間から、望む結果を得るために、規律を求め、食事プログラムの指示に従うよう努めるのが方法です。
もちろん、それだけの価値がないと思われる場合は、栄養の観点からより包括的な方法をいつでも選択できます。ただし、どのようなプログラムを選択する場合でも、最終目標を達成するには規律が必要です。