記憶力を向上させる方法を知ることは非常に役立ちますが、高齢者だけが恩恵を受けると考える人は間違いです。若い人は、認知機能、特に記憶力を維持または向上させるために、特定の習慣を取り入れることもできます。
誰もが人生の中で、特に身体的または心理的に過負荷になった場合、記憶や集中力や注意力などの他の神経機能が損なわれる特定の瞬間を経験します。
ただし、この状況を逆転させるために、日常的に採用できる自然で効果的な対策がいくつかあります。いくつかを参照してください:
1. オメガ3
オメガ 3 は、特定の魚に含まれる脂肪酸で、記憶力の向上を目的とする人にとってなど、さまざまな利点を促進することができます。
この物質は、人生のあらゆる段階における脳の適切な機能と発達にとって重要です。しかし、人間の組織はそれを自ら生成するわけではありません。
したがって、魚を頻繁に摂取する習慣がない人は、オメガ 3 のサプリメントに頼ることができます。
オメガ 3 に含まれる EPA と DHAも赤ちゃんの脳の発達に重要な役割を果たしており、多くの産科医がこのタイプのサプリメントを妊婦に推奨しているのはまさにこのためです。
現在、妊婦の魚の摂取量やオメガ3サプリメントの摂取量と、子どもの幼児期の知能検査や脳機能検査のスコアの高さとを相関させる研究がいくつかある。
2. 健康的な体重を維持する
太りすぎると、外見や肝機能だけでなく、認知機能にも悪影響を及ぼす可能性があります。健康的な体重を維持し、よく食べることも、心を良好な状態に保つ効果的な方法です。
いくつかの研究で、認知機能低下の危険因子としての肥満との関係が確認されています。
3. アルコール摂取を制限する
アルコール飲料の過剰摂取は、記憶力への悪影響など、さまざまな形で健康を害する可能性があります。
アルコールを頻繁に飲む人は、血中アルコール濃度が 1 ml あたり 0.08 グラム以上に上昇する飲酒パターンを持つ傾向があります。
したがって、アルコール飲料が記憶障害を促進する可能性があることを示す研究がいくつかあります。
これは、アルコールが脳に神経毒性を及ぼすために起こります。暴飲暴食を繰り返すと、記憶に重要な役割を果たす脳の一部である海馬に損傷を与える可能性があります。
散発的なアルコール摂取は、原則として大きな懸念を引き起こすものではありません。ただし、過剰かつ頻繁な摂取を避けることは、記憶力やその他の体の重要な機能を改善したい人には効果的です。
4. 精製炭水化物の摂取を減らす
精製された炭水化物が多くの人の食事の大部分を占めています。これはブラジルに限った現実ではありませんが、多くの食品に含まれているため、事実上全世界、特に西洋諸国に影響を及ぼしています。
ケーキ、シリアル、ビスケット、白米、白パン、小麦粉から作られた食品などの精製炭水化物を大量に摂取すると、記憶力に悪影響を与える可能性があります。
ジャーナル「Neuroscience and Biobehavioral Reviews」によると、精製された炭水化物が豊富な西洋の食事は、認知症、認知機能の低下、認知機能の低下と関連しています。
精製炭水化物によって促進される潜在的な有害な影響を回避するための良い代替案は、代謝が遅く満腹感を促進する全粒穀物を好むことです。
さらに、ホールフードには繊維が豊富に含まれており、腸の調子を整えるのに役立つため、消化器系にも恩恵をもたらします。
5. 定期的に運動する
研究者らは、身体運動の実践がフィットネスだけでなく、体全体の機能、さらには若者、大人、子供、高齢者の精神的健康にも有益であることを長年指摘してきました。
月刊誌『Psychology and Aging』に掲載された研究では、エアロバイクで毎日 15 分間の中程度の運動を行うと、あらゆる年齢層で記憶力を含む認知能力が向上することが示されました。
英国医師協会によると、中年期の定期的な運動は認知症の発症リスクの低下にも関連しています。
6. ビタミンD
ビタミンDは、体内でさまざまな役割を果たす重要な栄養素です。その主な機能はカルシウムとリンの吸収を促進することであり、したがって骨の健康に不可欠です。さらに、心臓の機能にも利益をもたらします。
一方で、ビタミンDのレベルが低いと、認知機能の低下など、多くの健康上の問題に関連していると考えられています。
Journal of the American Medical Associationに掲載された研究では、血中ビタミン D 濃度が 1 ml あたり 20 ナノグラム未満の高齢者は、記憶力やその他の認知能力がより早く失われることが判明しました。
さらに、ビタミンDのレベルが低いと、認知症の発症リスクが高まることも確認できました。
ビタミン D は非常に重要ですが、主な吸収源は太陽光であるため、ビタミン D が欠乏している人がいることは珍しくありません。
7. 抗炎症食品を食べる
いくつかの食品には抗炎症作用があるため、さまざまな症状や合併症を治療するための代替または補完的な方法となります。
摂取すると、炎症を軽減し、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスを軽減するという一連の利点が促進されます。
抗酸化物質は果物、野菜、緑茶、その他多くの食品に含まれています。
『Frontiers in Aging Neuroscience』に掲載された 9 件の研究の最近のレビューでは、果物や野菜をより多く食べる人は認知機能低下や認知症のリスクが低いことがわかりました。
イチゴ、ブラックベリー、ブドウ、ブルーベリー、ラズベリー、クランベリーなどのベリー類は、フラボノイドやアントシアニンなど、体にとって重要な抗酸化物質が最も豊富な品種の 1 つです。記憶力を向上させたい人にとって、頻繁に摂取することは非常に重要です。
8. 瞑想
瞑想によって促進される利点は、長い間研究され、実証されてきました。ストレスや痛みなどの症状を緩和または除去できる可能性があるだけでなく、血圧の調整や記憶力の向上にも役立ちます。
科学雑誌NeuroImageの論文によると、瞑想は脳内の灰白質を増加させることが示されており、灰白質とはニューロンの細胞体を含む物質です。
年齢を重ねると灰白質が減少し、記憶力や認知力に悪影響を及ぼします。瞑想とリラクゼーションのテクニックは、あらゆる年齢層の人々の短期記憶を改善することが判明しました。
最後に、実際には、記憶力と認知機能を向上させる自然な方法がいくつかあります。これらの習慣を早く取り入れ始めるほど、長期的な結果はより効率的になります。
ただし、これがより重篤な状態であることがわかった場合は、特定の治療法を処方するために神経科医の助けを求める必要がある場合があります。