ワーグナー・モウラ主演、ホセ・パディーリャ監督の映画『トロパ・デ・エリート』を見た人は、リオデジャネイロ州憲兵隊の特殊作戦大隊であるBOPEについてはすでによく知っているでしょう。
この大隊は 1970 年に創設され、貧民街での犯罪との闘いを専門としています。
BOPE トレーニングはどのように機能しますか?
そして、この映画を見た人は、ボープの訓練が決して簡単なものではないことも覚えているはずだ。 BOPE トレーニングはその難易度の高さで国際的に認められています。
BOPE の元キャプテンで、映画『トロパ・デ・エリート』の共同脚本家でもあるロドリゴ・ピメンテル氏によると、学生たちは訓練期間中に限界まで追い詰められるという。
BOPE研修に関しては研修期間は3ヶ月半です。アイデアとして、ピメンテル氏は、BOPE トレーニングの最初の 1 か月間は「地獄」と呼ばれていると明かしました。
元キャプテンによると、学生たちは一晩に3時間しか眠っておらず、何らかの活動をするためには食事の調整をする必要があるという。ピメンテル氏は、ボープの訓練は映画で描かれているものよりもさらにひどいものであり、50人の応募者が登録されたクラスでたった4人の警察官しか承認されなかった例があると述べた。
訓練がどのように行われるかを理解してもらうために、鞍なしの馬に乗った120キロの行進や、1人の生徒が一度に8人の警官と戦う護身術試験など、最悪の瞬間のいくつかを紹介する。
この事業は本当に危険で、重度の骨折が数件記録されており、2003年には候補者が訓練中に寒さで死亡した。
ロドリゴ・ピメンテルは自身の個人的な経験について語り、彼のクラスで護身術のテスト後に脾臓を損傷した生徒がいたと明かした。
BOPE トレーニングの例
体育教育者のホルヘ・オテロ氏は、Bope の体育トレーニング モデルをいくつか紹介しました。以下の内容を確認してください。
トレーニングA
- 目的: 好気性および嫌気性の乳酸耐性、パワーおよび動的強さ。
- 持続時間: 使用するペースに応じて 60 ～ 80 分。
柔らかい砂地（平坦な部分）、傾斜したトレッドミル、坂道（アスリートの運動状態に応じて6度から10度の傾斜）、または芝生の上で行われます。物理教育者は地形を変えることを提案します。
順序：
- 関節の動き。
- ストレッチ;
- 全体的なウォーミングアップ（ジャンピングジャック、膝上げ、お尻のヒール）。
- 深くスクワットを伴うランジを20回、ゆっくりと継続（タワー）。
- 最大値の 65 ～ 75% 程度の中程度の心拍数 (HR) で 20 分間のジョギング。
- 閉じた腕立て伏せ 20 回 (または平行バー 10 回) + BOPE 腹筋運動 50 回 (両手に 2 kg のダンベルを持ち、胴体を持ち上げると同時に片方の脚を曲げ、胴体を曲げた脚の方に回転させ、元の位置に戻ります)元の横たわった位置に戻し、反対側でも同じ手順を繰り返します。
- 手のひらを外側に向けたオープンアーム腕立て伏せ 20 回または懸垂 10 回。
- 柔らかい砂またはその他の選択された地形上で 20 秒間続く最高速度の 6 ショット。ショット間の最大間隔は 40 秒で、HR は 75% 以上。
- 心拍数の 60% を超えない範囲で 20 分間の回復ジョギング。
- ストレッチ。
トレーニングB
- 目的: 好気性抵抗力と柔軟性。
- 所要時間: 40 ～ 50 分。
柔らかい砂を除いて、平らな地形で作られます。
順序：
- 関節の動き。
- ストレッチ;
- 心拍数が最大レベルの 70% を超えない 30 分間のリカバリー ラン。
- より振幅を大きくしたストレッチ。
トレーニングC
- 目的: 有酸素性、嫌気性の乳酸および乳酸抵抗、パワー、運動調整、柔軟性、動的筋力 (坂道用のコンディショニング)。
- 所要時間: 30 ～ 40 分。
傾斜が 6 度から 8 度のスロープ、スロープ、またはトレッドミルで行われます (オテロは傾斜 8 度を推奨しています)。
順序：
- 関節の動き。
- ストレッチ;
- 上り坂を徒歩 5 分。
- 最大HRで2分間の上りスプリント。
- 開いた腕立て伏せと閉じた腕立て伏せ 10 回 + BOPE 腹筋運動 25 回の即時アクティブレスト。
- 上昇方向に 2 分間の 2 番目のショットを直接実行します。
- 開いた腕立て伏せと閉じた腕立て伏せ 10 回 + BOPE 腹筋運動 25 回の即時アクティブレスト。
- 上昇方向に 2 分間の 3 回目のショットを直接実行します。
- 1分間の受動的な休憩。
- 上がり２分の４打目。
- 1分間の受動的な休憩とストレッチ。
Dトレーニング
- 目的: 好気性および嫌気性の乳酸および乳酸抵抗、パワー、運動調整、持久力、柔軟性。
- 所要時間: 40 ～ 50 分。
建物内の高さ50cm以上のベンチ、階段、階段などで行われます。段差が低い場合は2段ずつ作業してください。
順序：
- 関節の動き。
- ストレッチ;
- 地球温暖化;
- 右脚だけを力源として、最高速度で 15 秒間階段を登ります。すぐに左脚に切り替えて、同じ運動を繰り返します。その直後に、両脚でさらに 30 秒間、最大速度と最大値の約 80% ～ 90% の心拍数で登ります。前述のように、1 つの完全なシリーズと別のシリーズの間に休憩が必要であり、最大 1 分間続きます。ホルヘ氏は、これを 8 ～ 12 回繰り返し、段差や階段を登るのに腕を使わないことを推奨しています。同氏によると、BOPEの工作員はライフルを携行して一連の作業を行っており、つまり両手を忙しくしているということだ。体育教師からの提案は、2 kg のダンベルを 2 個持ち、体の前で肩の高さに持ち上げて運動を行うことです。
- 平地で20分間ジョギングします。
- ストレッチ。
ケア
言うまでもありませんが、Bope のトレーニングで体調を整えたいのであれば、そのユニットの生徒が行ったトレーニングを完全にコピーしないでください。これまで見てきたように、これは危険であり、準備をしていた人々にすでに重傷を与えています。
あなたにできることは、自分の症状に合わせたBopeスタイルのトレーニングを探すことです。ただし、まず医師に相談して体調を確認し、そのようなトレーニングが可能かどうか、どの程度の強度で行うべきかを確認してください。
体育教育者のホルヘ・オテロ氏は、心臓専門医や体育教育者などの専門家とともに評価を実施することを推奨した。同専門家は、BOPEトレーニングに関わる関節をウエイトトレーニングで強化する必要があるともアドバイスした。
その後、優れたパーソナル トレーナーの助けを求めて、BOPE にインスピレーションを得たトレーニングがどのように機能するかを定義し、健康に影響を与えずに良い結果が得られるようにエクササイズ、セット、繰り返しを定義してもらいます。
また、怪我のリスクを軽減するために各エクササイズのテクニックをどのように行うべきかを学び、打撲や怪我が発生した場合に応急処置を受けるためにも、彼の存在は重要です。